1 / 10

Sữa chua đông lạnh

Để xử lý cơn đói của một đội bóng đá, hãy lên kế hoạch trước với sữa chua trái cây đông lạnh. Trong máy xay, trộn các loại quả mọng theo mùa với sữa chua ít béo và một ít sữa. Đổ hỗn hợp vào khay đá pop và đóng băng. Mới từ tủ đông, giao cho đội của con bạn vào ngày trò chơi. Bạn sẽ là một anh hùng ngay lập tức. Đó chỉ là một trong những ý tưởng ăn vặt lành mạnh từ Joan Salge Blake, RD, cựu phát ngôn viên của Học viện Nutritioon và Ăn kiêng.

Vuốt để tiến 2 / 10

Nho đông lạnh

Khi bạn đang đến bể bơi, bạn cần lên kế hoạch giải khát cho những lần bơi không thể tránh khỏi. Đối với một món ngọt, bỏ qua kem. Thay vào đó, hãy mang theo một cái lạnh với một túi nước đá và một túi lớn nho đỏ không hạt đông lạnh. "Chúng đang hydrat hóa và làm đầy, nhờ vào hàm lượng nước và chất xơ cao", Blake, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết.

Vuốt để tiến 3 / 10

đậu rang

Cần một bữa ăn nhẹ mới để nhai tại văn phòng? Đậu xanh rang là một lựa chọn ngon miệng, giàu protein đáng ngạc nhiên để đánh vào máy bán hàng tự động. Để làm cho chúng, chỉ cần làm nóng lò nướng đến 400 độ. Rửa sạch, để ráo nước và thấm khô một lon đậu xanh 15,5 ounce. Dùng một muỗng canh dầu ô liu, rắc muối, rải đậu xanh lên một tấm nướng và nướng trong 20 đến 30 phút hoặc cho đến khi vàng và giòn.

Vuốt để tiến 4 / 10

Bỏng ngô lò vi sóng

Đối với các đêm tại ổ đĩa, hãy cho lò vi sóng một gói bỏng ngô 100 calo cho mỗi thành viên trong gia đình để mang theo đến các bộ phim. "Bỏng ngô có nhiều chất xơ, và tốt cho bạn hơn bánh quy hoặc khoai tây chiên vì đó là nguồn ngũ cốc nguyên hạt", chuyên gia dinh dưỡng Blake nói. Phần thưởng: Các phần ăn riêng lẻ giúp cung cấp kiểm soát phần và ngăn ngừa đánh nhau trên một túi bỏng ngô chung.

Vuốt để tiến 5 / 10

Hummus với Cà rốt và Pita

Một ngày đi bộ đường dài cho một bữa ăn nhẹ đáng kể. Trước khi bạn đi vào con đường mòn, hãy lên kế hoạch trước: Đóng gói một chiếc ba lô nhỏ với một hộp đựng hummus, một túi cà rốt trẻ em và một gói lúa mì nguyên hạt. Bộ ba tuyệt vời này đủ nhiệt tình để phục vụ như một bữa ăn trưa nhẹ trong chuyến đi chơi năng động của bạn.

Vuốt để tiến 6 / 10

Đậu phộng bóc vỏ hoặc quả hồ trăn

Có vé cho trận bóng chày? Đối với một điều trị sân bóng cổ điển, mang theo một bao đậu phộng hoặc quả hồ trăn trong vỏ của chúng. Các loại hạt là một nguồn chất xơ và protein tuyệt vời. Thêm vào đó, quá trình mở vỏ làm chậm người lớn ăn vặt vui vẻ trong khi cũng cung cấp một số niềm vui cho trẻ em.

Vuốt để tiến 7 / 10

Khoai tây chiên Parmesan

Đôi khi, không có gì ngoài một con chip giòn sẽ làm được. Trong chuyến dã ngoại tiếp theo của bạn, hãy kết hợp những chiếc bánh pita thơm ngon, tự làm với bánh sandwich. Làm nóng lò trước ở 350 độ. Cắt 4 pitas lúa mì nguyên hạt thành nêm và quăng với 1 ½ muỗng canh dầu ô liu. Đặt trên một tấm nướng, rắc ¼ chén phô mai Parmesan đã xay, và nướng trong 8 đến 12 phút, hoặc cho đến khi có màu nâu vàng nhạt.

Vuốt để tiến 8 / 10

Hạnh nhân Tamari

Mệt mỏi của hạnh nhân đồng bằng? Mang theo hạnh nhân tamari trong buổi tập tiếp theo của bạn. Bạn sẽ ở trong một điều trị thực sự. Hạnh nhân Tamari được rang trong một loại nước tương êm dịu của Nhật Bản. Như với tất cả các loại hạt, bạn sẽ cần xem kích thước phần của mình: Bám sát khoảng 15 hoặc hơn (chỉ dưới 3 muỗng canh) để giữ cho bữa ăn nhẹ của bạn trong phạm vi 150 calo.

Vuốt để tiến 9 / 10

Ngũ cốc nguyên hạt

Khi bạn hướng đến một buổi chơi ở công viên, ngũ cốc là một món ăn nhẹ dễ dàng để đóng gói. Mang túi nhựa có thể khóa lại chứa đầy yêu thích của con bạn. Nhưng hãy chắc chắn rằng đó là một loại ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, chuyên gia dinh dưỡng Blake nói. Ngay cả một ngũ cốc lúa mì cắt vụn mờ hoạt động. Mặc dù nó được tráng men với một chút đường, nhưng nó có nhiều chất xơ và dinh dưỡng hơn so với bánh quy hoặc bánh quy trung bình của bạn.

Vuốt để tiến 10 / 10

Mận khô

Mận khô được biết đến với chất xơ của chúng, nhưng chúng cũng làm cho một món ăn nhẹ, chất chống oxy hóa đóng gói trên đường đi. Hoàn toàn di động, chúng thậm chí còn có sẵn bọc riêng, giúp giữ ẩm thêm. Mang theo một số khi bạn mua sắm hoặc chạy việc vặt. Những món ăn ngon này là một nguồn vitamin A và B6 tốt.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/10 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá về mặt y tế vào ngày 19 tháng 7 năm 2018 Được đánh giá bởi Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD vào ngày 19 tháng 7 năm 2018

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

1. Joanne Schmaltz / Hình ảnh thực phẩm lành mạnh
2. Bộ sưu tập thực phẩm
3. Pixt
4. Jochen Tack / người môi giới hình ảnh
5. Alan Richardson / Hình ảnh thực phẩm lành mạnh
6. Cầu chì
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Hình ảnh thực phẩm lành mạnh

TÀI LIỆU THAM KHẢO:

Joan Salge Blake, RD, người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ.
Rodale.com: "Chickpeas nướng," "Parmesan Pita Chips với Hummus."
Dinh dưỡngData.com: "Đậu xanh", "Mận khô".
CalorieKing.com: "Hạnh nhân Tamari, rang khô."
Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA để tham khảo tiêu chuẩn: "Mận khô."

Được đánh giá bởi Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD vào ngày 19 tháng 7 năm 2018

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.