Nếu bạn tin vào quảng cáo, mọi đứa trẻ đều cần một viên đá Flintstones hoặc kẹo dẻo hàng ngày. Nhưng nó có đúng không?

Không nhất thiết là như vậy, các chuyên gia đồng ý. Tốt nhất, trẻ nên bổ sung vitamin từ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua
• Rất nhiều trái cây tươi và rau lá xanh
• Protein như thịt gà, cá, thịt và trứng
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cắt thép và gạo nâu

Những đứa trẻ cần bổ sung vitamin?

Với thực tế của các bậc cha mẹ bị khủng hoảng thời gian, những bữa ăn được nấu chín tại nhà, hoàn hảo không phải lúc nào cũng có thể. Đó là lý do tại sao bác sĩ nhi khoa có thể đề nghị bổ sung vitamin tổng hợp hoặc khoáng chất hàng ngày cho:

• Những đứa trẻ không ăn các bữa ăn cân bằng, đều đặn được làm từ thực phẩm tươi, nguyên chất
• Những người ăn khó chịu chỉ đơn giản là không ăn đủ
• Trẻ em mắc các bệnh mãn tính như hen suyễn hoặc các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là nếu chúng đang dùng thuốc. (Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của con bạn trước khi bắt đầu bổ sung nếu con bạn đang dùng thuốc.)
• Trẻ ăn nhiều thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi và thực phẩm chế biến sẵn
• Trẻ em ăn chay hoặc ăn chay (chúng có thể cần bổ sung sắt), chế độ ăn không có sữa (chúng có thể cần bổ sung canxi) hoặc chế độ ăn hạn chế khác
• Những đứa trẻ uống nhiều soda có ga, có thể lọc vitamin và khoáng chất từ ​​cơ thể của chúng

Sáu loại vitamin và khoáng chất hàng đầu cho trẻ em

Trong bảng chữ cái súp vitamin và khoáng chất, một số ít nổi bật là rất quan trọng đối với trẻ em đang phát triển.

• Vitamin A thúc đẩy tăng trưởng và phát triển bình thường; sửa chữa mô và xương; và làn da khỏe mạnh, mắt và phản ứng miễn dịch. Các nguồn tốt bao gồm sữa, phô mai, trứng và các loại rau có màu từ vàng đến cam như cà rốt, khoai mỡ và bí.
• Vitamin B. Họ vitamin B - B2, B3, B6 và B12 - hỗ trợ chuyển hóa, sản xuất năng lượng, và hệ tuần hoàn và hệ thần kinh khỏe mạnh. Các nguồn tốt bao gồm thịt, gà, cá, các loại hạt, trứng, sữa, phô mai, đậu và đậu nành.
• thúc đẩy cơ bắp khỏe mạnh, mô liên kết và da. Các nguồn tốt bao gồm trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, cà chua và rau xanh như bông cải xanh.
• thúc đẩy sự hình thành xương và răng và giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nguồn tốt bao gồm sữa và cá béo như cá hồi và cá thu. Nguồn vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời.
• Canxi giúp xây dựng xương chắc khỏe khi trẻ lớn lên. Các nguồn tốt bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, đậu phụ và nước cam có bổ sung canxi.
• Bàn là xây dựng cơ bắp và rất cần thiết cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu sắt là một nguy cơ ở tuổi thiếu niên, đặc biệt là đối với các cô gái khi họ bắt đầu có kinh nguyệt. Các nguồn tốt bao gồm thịt bò và các loại thịt đỏ khác, gà tây, thịt lợn, rau bina, đậu và mận khô.

Megavit vitamin - vitamin lớn - không phải là một ý tưởng tốt cho trẻ em. Các vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E và K) có thể gây độc nếu trẻ em ăn quá nhiều. Ditto với sắt. Các con của cậu có thể nhận được quá nhiều của một điều tốt.

Tiếp tục

Tìm đến Thực phẩm tươi để có Vitamin tốt nhất

Những đứa trẻ khỏe mạnh có được sự khởi đầu tốt nhất từ ​​những gì bạn bỏ vào giỏ hàng tạp hóa.

Dinh dưỡng tốt bắt đầu bằng cách phục vụ nhiều loại thực phẩm tươi, nguyên chất càng nhiều càng tốt. Điều đó tốt hơn nhiều so với việc phục vụ thức ăn nhanh hoặc thực phẩm tiện lợi - và hy vọng rằng việc uống vitamin của trẻ em sẽ giúp loại bỏ bất kỳ dinh dưỡng nào. Bạn sẽ tìm thấy hầu hết các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein (chứ không phải chất béo). Cho đến nay, thực phẩm giàu vitamin nhất trong số tất cả là trái cây và rau quả tươi.

Để cung cấp cho trẻ nhiều vitamin hơn, hãy nhắm đến đa dạng hơn -- không đơn giản thêm thức ăn . Hai lần như nhiều trẻ em ngày nay bị thừa cân so với chỉ 2 thập kỷ trước, vì vậy hãy sử dụng các phần thức ăn có kích cỡ trẻ em, có kích thước bằng một phần tư đến một phần ba kích thước của người lớn.

Trải nhiều loại thực phẩm vào nhiều bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Nếu con bạn sẽ không ăn một loại thực phẩm cụ thể trong vài ngày - như rau - đừng băn khoăn. Nhưng giới thiệu lại những thực phẩm đó một hoặc hai ngày sau đó, có lẽ được chuẩn bị theo một cách khác. "Cuộc đình công thực phẩm" của trẻ em thường tự kết thúc.

Vitamin và trẻ em khỏe mạnh: Năm lời khuyên

Nếu bạn cung cấp vitamin cho trẻ, hãy làm theo những lời khuyên sau:

1. Đặt vitamin đi, xa tầm tay trẻ em, vì vậy chúng không coi chúng như kẹo.
2. Cố gắng không chiến đấu với thực phẩm với trẻ em của bạn hoặc sử dụng món tráng miệng như một khoản hối lộ để "làm sạch đĩa của bạn." Thay vào đó, hãy cho trẻ uống vitamin nhai sau bữa ăn. Vitamin tan trong chất béo chỉ có thể được hấp thụ với thực phẩm.
3. Nếu con bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nhớ hỏi bác sĩ của con bạn về bất kỳ tương tác thuốc nào với một số vitamin hoặc khoáng chất. Sau đó, chất bổ sung sẽ không tăng hoặc giảm liều thuốc.
4. Hãy thử dùng vitamin nhai nếu con bạn không uống thuốc hoặc bổ sung chất lỏng.
5. Cân nhắc chờ đợi cho đến khi trẻ đến 4 tuổi để bắt đầu bổ sung vitamin tổng hợp, trừ khi bác sĩ của con bạn đề nghị khác.

Dinh dưỡng âm thanh đóng một vai trò trong học tập và phát triển của con bạn. Vì vậy, thay vì dựa vào các nhân vật hoạt hình bán thực phẩm bổ sung, hãy cam kết cho một loạt các loại thực phẩm lành mạnh cho trẻ em của bạn.

Điều tiếp theo

Cách tốt nhất để giữ cho trẻ ngậm nước

Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe & nuôi dạy con

1. Mốc trẻ mới biết đi
2. Sự phát triển của trẻ
3. Hành vi & Kỷ luật
4. An toàn cho trẻ
5. Thói quen lành mạnh