Bệnh Parkinson có ảnh hưởng đến mọi người khác nhau. Dù trường hợp của bạn mang lại cho bạn điều gì, có những thói quen bạn có thể áp dụng vào thói quen hàng ngày để giúp bạn giải quyết các triệu chứng và sống cuộc sống đầy đủ hơn.

Luyện tập thể dục đều đặn

Di chuyển và kéo dài cơ thể của bạn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho bất cứ ai. Khi bạn mắc bệnh Parkinson, nó có thể giúp bạn:

• Linh hoạt hơn
• Cân bằng tốt hơn
• Ít lo lắng và trầm cảm
• Cải thiện sự phối hợp
• Thêm sức mạnh cơ bắp

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất. Cô ấy có thể khuyên bạn nên hợp tác với một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn tìm thấy sự phù hợp với thể lực tốt nhất. Bạn có thể muốn thử:

• Đi dạo
• Bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước
• Làm vườn
• Kéo dài
• Khiêu vũ
• Tai Chi

Hãy hiểu biết về mùa thu

Các vấn đề về cân bằng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng khi bạn mắc bệnh Parkinson. Khi bạn di chuyển xung quanh, đặc biệt là trong khi tập thể dục, hãy thông minh. Ví dụ:

• Trồng gót chân trước khi bạn bước một bước.
• Don lồng di chuyển nhanh chóng.
• Làm việc để giữ tư thế thẳng khi bạn đi bộ, và nhìn về phía trước thay vì đi xuống.
• Thay đổi hướng bằng quay đầu thay vì xoay vòng.
• Cố gắng không mang theo bất cứ thứ gì khi bạn đi bộ.
• Don lồng đi lạc hậu.

Nếu, mặc dù thực hiện các bước này, bạn thấy mình bị ngã, hãy nghĩ về việc sử dụng gậy, xe tập đi hoặc thiết bị khác để giúp bạn di chuyển an toàn.

Ngủ ngon

Đôi khi, Parkinson Lốc có thể cản trở sự im lặng. Thiết lập cho sự thành công của bạn bằng cách giữ vệ sinh giấc ngủ tốt ở Đức - các mô hình sẽ nâng cao cơ hội nhận được các ZZZ bạn cần:

• Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ và làm theo nó mỗi tối.
• Bám sát một lịch trình: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Ánh sáng rực rỡ: Nhận nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày. Tránh màn hình và giữ cho phòng của bạn tối vào ban đêm.
• Tránh xa caffeine, rượu và tập thể dục ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Chỉ sử dụng giường của bạn cho giấc ngủ (và tình dục).
• Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ vào ban đêm.
• Hãy chắc chắn rằng nệm và gối của bạn thoải mái và hỗ trợ bạn tốt.
• Tìm vật nuôi của bạn một nơi khác để ngủ - không ngủ chung giường với động vật.
• Nếu bạn ngủ trưa trong ngày, hãy giữ nó đến 40 phút hoặc ít hơn.

Tiếp tục

Ăn uống cho sức khỏe

Nó phổ biến cho bệnh Parkinson, đi kèm với những thứ như loãng xương, mất nước, giảm cân và táo bón. Bạn có thể loại bỏ nhiều triệu chứng này nếu bạn theo dõi chặt chẽ về dinh dưỡng.

Khi bạn dự trữ phòng đựng thức ăn và lên kế hoạch cho thực đơn hàng tuần, hãy nhớ:

• Ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây mỗi ngày.
• Xem bạn ăn bao nhiêu chất béo (đặc biệt là loại bão hòa).
• Hạn chế đường, muối và natri.
• Dễ dàng uống rượu (và chắc chắn những gì bạn uống không có thể tương tác với meds của bạn).
• Uống nhiều nước - ít nhất 8 ly mỗi ngày.
• Tải lên thực phẩm đóng gói với vitamin D, magiê, vitamin K và canxi để tăng cường sức mạnh của xương.

Mở rộng nhóm của bạn

Bác sĩ của bạn là tuyến phòng thủ đầu tiên để điều trị các triệu chứng Parkinson của bạn. Nhiều chuyên gia và liệu pháp khác có thể giúp bạn. Hãy suy nghĩ về việc mở rộng sự chăm sóc của bạn để bao gồm:

• Vật lý trị liệu để giúp bạn với phong trào của bạn.
• Liệu pháp nghề nghiệp làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
• Ngôn ngữ trị liệu để cải thiện khả năng nói và nuốt của bạn.
• Âm nhạc, nghệ thuật hoặc liệu pháp thú cưng để cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn thư giãn.
• Châm cứu để giảm đau.
• Massage để giảm căng cơ.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác

Bạn bè và gia đình có thể là một nguồn trợ giúp tuyệt vời khi bạn đối phó với Parkinson. Nhưng đôi khi, đó là một sự giải thoát để có thể liên quan đến một người biết những gì mà nó muốn đối phó với căn bệnh này. Các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến có thể cung cấp lời khuyên thoải mái và thiết thực. Họ cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc nhân viên xã hội để đề xuất các nhóm địa phương hoặc trực tuyến mà bạn có thể tham gia.

Nó cũng cảm thấy chán nản và lo lắng. Kiểm tra với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn gặp khó khăn trong việc tận hưởng cuộc sống như trước đây hoặc nếu bạn thường xuyên tức giận, buồn bã hoặc không giống như bản thân thông thường.