Bởi Amanda MacMillan

Có thể bạn thích giữ dáng bằng cách đánh sân tennis vài lần một tuần. Hoặc là một sân sau bắt với con trai của bạn nhiều hơn tốc độ của bạn? Dù niềm đam mê thể thao của bạn là gì, cùng với những lợi ích sức khỏe có nguy cơ chấn thương có thể dẫn đến viêm xương khớp (OA) sau này trong cuộc sống. Đừng từ bỏ thói quen tập thể dục của bạn, nhưng một số lựa chọn thông minh hiện nay có thể làm giảm khả năng đau khớp xuống đường.

Chấn thương dẫn đến viêm xương khớp như thế nào

Viêm khớp bắt đầu phát triển khi sụn, đệm cao su bao quanh và bảo vệ khớp của bạn, bị hư hại. Theo thời gian, xương của bạn bắt đầu cọ sát vào nhau.

Nếu sự cố sụn của bạn bắt đầu sau một tai nạn hoặc chấn thương, như gãy xương hoặc dây chằng bị rách, nó có thể dẫn đến một loại viêm khớp được gọi là viêm khớp sau chấn thương. Các chuyên gia ước tính rằng đó là nguyên nhân của 10% -15% các trường hợp viêm xương khớp.

Hầu hết các nghiên cứu về thể thao và viêm khớp đã được thực hiện trên đầu gối, Guillem Gonzalez-Lomas, MD, trợ lý giáo sư phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm y tế NYU Langone cho biết. Nhưng chấn thương tương tự có thể xảy ra ở các khớp khác, như vai, mắt cá chân, hông và lưng.

Một trong những chấn thương đầu gối phổ biến nhất là rách dây chằng chéo trước (ACL). Nghiên cứu cho thấy có một liên kết đến nó và viêm xương khớp. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên đã bị rách ACL ít nhất 14 năm trước đó có khả năng bị viêm khớp ở đầu gối bị thương cao gấp ba lần so với người không bị thương. Điều này đúng ngay cả khi họ đã phẫu thuật để sửa chữa dây chằng.

"Dường như có một cái gì đó về khoảnh khắc chấn thương xảy ra khiến xương va vào nhau và bầm tím," Gonzalez-Lomas nói. "Đó là những gì làm tăng nguy cơ của bạn xuống đường, ngay cả khi bạn hồi phục hoàn toàn."

Chấn thương nhỏ - như những vết rách dây chằng nhỏ không làm phiền bạn lúc đó - cũng có thể làm hỏng lớp đệm giữa xương của bạn. Vì sụn không có mạch máu, cơ thể bạn không thể dễ dàng cung cấp chất dinh dưỡng chữa bệnh và thay thế các tế bào bị hư hỏng hoặc chết. Vì vậy, thay vì tự sửa chữa theo thời gian, nó tiếp tục hao mòn.

"Bạn có thể vặn đầu gối hoặc hạ cánh cứng trên vai và cảm thấy tốt hơn sau một tuần khi vết sưng giảm", Gonzalez-Lomas nói. "Nhưng theo thời gian, khớp đó ngày càng căng thẳng hơn. Và nhiều năm sau, nó bắt đầu làm phiền bạn một lần nữa."

Tiếp tục

OA đôi khi có thể tấn công sớm

Meghan Maher, 26 tuổi, là một vũ công ba lê, tap và jazz cạnh tranh cho đến khi cô bắt đầu bị đau đầu gối ở tuổi 15. Cô được chẩn đoán là có vấn đề về căn chỉnh, trở nên tồi tệ hơn sau nhiều năm luyện tập vất vả và phải phẫu thuật để khắc phục.

Khoảng 6 tuần sau khi hồi phục, đầu gối của Meghan đã lộ ra. Cô ngã và hạ cánh trực tiếp trên xương bánh chè. "Sau đó, mọi thứ thực sự như tuyết," cô nói. "Tôi đã cố gắng quay trở lại khiêu vũ, nhưng tôi không bao giờ có thể trở lại cùng một mức độ hoạt động."

Năm 17 tuổi, cô đã có một cuộc phẫu thuật khác để thay thế sụn và xương bị hư hại. Cô cảm thấy tốt hơn trong một vài năm, nhưng sau đó cơn đau và sưng trở lại. Lúc đầu, đầu gối của cô chỉ làm phiền cô sau một buổi tập luyện vất vả. Bây giờ thật đau khi cô ấy đứng quá lâu hoặc đi lên xuống cầu thang.

Lần này, bác sĩ của Mea Afghanistan đã sử dụng thuật ngữ viêm khớp để mô tả những gì đang xảy ra. "Đó chắc chắn là một cú sốc", cô nói. "Điều đó dường như không phải là điều gì đó sẽ xảy ra với một người khỏe mạnh, năng động ở độ tuổi 20".

Làm thế nào để thể thao an toàn hơn

Các môn thể thao liên quan đến nhảy, vặn, va chạm với người chơi khác và thay đổi hướng nhanh là những khả năng gây thương tích nhiều nhất dẫn đến viêm khớp, Gonzalez-Lomas nói. "Chúng tôi thấy nó rất nhiều với những người chơi bóng rổ, bóng đá và bóng đá." Cổ vũ và thể dục dụng cụ cũng là nguồn chấn thương lớn.

Nhưng những hoạt động này cũng có những lợi ích có thể lớn hơn rủi ro của họ. Bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp bảo vệ chống lại viêm khớp. Và nếu bạn chơi thể thao thường xuyên, nó cũng có thể cải thiện sức mạnh và khả năng phối hợp của bạn, điều này thực sự có thể làm giảm khả năng bạn bị thương trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập không gây căng thẳng cho xương và khớp của bạn, như bơi lội, đi bộ và đạp xe, không có khả năng gây thương tích. Và mặc dù chạy là một hoạt động có tác động cao, hầu hết các nghiên cứu cho thấy nó thực sự bảo vệ chống lại viêm khớp, hơn là gây ra nó.

Để tránh bị tổn thương khi chơi bất kỳ môn thể thao nào, hãy luôn khởi động với động tác kéo dài và luyện tập. Khi bạn học các kỹ thuật như làm thế nào để xoay, nhảy bằng một chân và hạ cánh an toàn, nguy cơ chấn thương của bạn sẽ giảm đáng kể, "Gonzalez-Lomas nói." Và nếu bạn có thể tránh chấn thương, điều đó sẽ rất lâu để không bị viêm khớp . "

Tiếp tục

Điều quan trọng là tăng cường cơ bắp xung quanh khớp của bạn, quá. Nó không chỉ có thể bảo vệ chống lại chấn thương trong tương lai, mà còn có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và đầy đủ hơn từ những người trong quá khứ.

Khi bạn xây dựng cơ bắp, nó sẽ giảm áp lực cho các khớp bị tổn thương của bạn, giúp giảm đau nhức và sưng. Ví dụ, nếu bạn có hông, cơ tứ đầu và gân kheo mạnh mẽ, bạn sẽ cảm thấy bớt đau đầu gối. "Vì vậy, ngay cả khi chụp X-quang cho thấy bạn bị viêm khớp, bạn có thể không bị làm phiền bởi nó," Gonzalez-Lomas nói.

Một số người bị viêm khớp có thể kiểm soát các triệu chứng của họ bằng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm, và tập thể dục thường xuyên. Những người khác có thể cần phẫu thuật để thay thế xương và mô bị hư hỏng nặng.

Mea Afghanistan sẽ sớm trải qua một hoạt động khác - lần thứ tư trong vòng chưa đầy 10 năm - để sửa chữa một số lỗ lớn trên sụn bên dưới xương bánh chè. Cô hy vọng rằng lần này, nó sẽ giảm đau và cứng khớp.

"Là một vũ công và một vận động viên, tôi đã cho rằng có thể đẩy cơ thể của mình đến giới hạn," cô nói. "Tôi đang mong đợi để có được lối sống năng động của tôi trở lại."

Điều tiếp theo

Phòng chống viêm xương khớp

Hướng dẫn viêm xương khớp

1. Tổng quan & Sự kiện
2. Triệu chứng & loại
3. Chẩn đoán & Xét nghiệm
4. Điều trị & Chăm sóc
5. Sống và quản lý
6. Công cụ & Tài nguyên