Giúp đánh bại và điều trị xương mỏng với một kế hoạch tập thể dục cân bằng

Bởi Gina Shaw

Khi Betty Bullock được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương vào năm 1997, ở tuổi 66, đó là một cú sốc. Cô ấy luôn khỏe mạnh và năng động, một vận động viên nhiệt thành, chơi tennis, bơi, dắt chó và nhảy.

Tôi đã suy nghĩ, 'Tôi đã làm gì sai?' Nói rằng bà cố 76 tuổi, sống ở Albuquerque, NM Hồi Tôi đã cho rằng tôi không phải lo lắng về bệnh loãng xương vì tôi rất khỏe mạnh và mẹ tôi chưa bao giờ có nó

Tập thể dục và loãng xương

Nhưng các gen ở phía bên kia của gia đình Bullock, có thể đã phản bội cô: Cha cô đã mất rất nhiều chiều cao trong những năm cuối đời và thậm chí còn có một cái bướu nhỏ trên lưng. Bác sĩ của tôi nói với tôi, ‘Bạn đã làm bất cứ điều gì. Đó phải là sự di truyền trong trường hợp của bạn.

Rốt cuộc, cuộc sống của cô ấy đã được đền đáp. Bullock nhận ra tất cả những năm sống tích cực có lẽ đã bảo vệ cô khỏi chấn thương ngay cả khi xương cô yếu đi. Vào những năm 50 tuổi, khi đi du lịch cùng con gái ở San Francisco, cô bị vấp ngã và suýt ngã một cách nghiêm trọng - nhưng đã tự bắt được. Mẹ phục hồi tốt, mẹ - con phải có mắt cá chân tốt! Con gái bà nói.

Tập thể dục giảm cân cũng có lợi cho xương trực tiếp, bác sĩ của Bullock, Michael Lewiecki, MD, người chỉ đạo Trung tâm nghiên cứu lâm sàng & loãng xương New Mexico cho biết. Nó kích thích sự tăng trưởng cả trong xương chịu trọng lượng và trong các cơ gắn liền với xương. Cơ bắp chân chắc khỏe có nghĩa là chúng ta có thể ít bị ngã hơn, như Betty, nếu chúng ta vấp ngã, chúng ta có thể tự bắt được mình. Không chỉ tập thể dục giảm cân ngăn ngừa mất xương, nhưng có một số bằng chứng thậm chí có thể giúp xây dựng xương mới.

Tiếp tục

Cân bằng và loãng xương

Bullock cũng có sự cân bằng tốt. Và điều đó, Lewiecki nói, có lẽ giữ Bullock trên đôi chân của cô ấy và ra khỏi phòng cấp cứu với xương gãy.

Sau khi Bullock được chẩn đoán, Lewiecki đã chỉ định tập luyện cân nặng ngoài các hoạt động thường xuyên của cô. Bây giờ cô ấy đào tạo trên máy Nautilus. Các bài tập tốt khác cho người bị loãng xương là đi bộ, yoga và tioai chi.

Cả Bullock và Lewiecki đều tin rằng, mặc dù việc tập thể dục không khiến cô không bị loãng xương, nhưng cô ấy đã ở trong tình trạng tồi tệ hơn rất nhiều nếu cô sống một cuộc sống tĩnh tại. Tôi nghĩ rằng tôi rất tốt vì đã tập thể dục suốt thời gian này. Voi Chúng tôi được xây dựng để không làm gì cả.