Viêm xương khớp có thể làm cho các hoạt động hàng ngày của bạn đau đớn và khó khăn hơn. Nhưng bạn không nên để đau đớn và đau khớp bên cạnh cuộc sống hoặc sở thích của bạn. Mặc dù có rất nhiều viên đạn ma thuật, nhưng đây là một vài thủ thuật và điều chỉnh đơn giản để giúp bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày khi bạn bị viêm khớp.

Giữ sức khỏe với viêm khớp

Một trong những cách tốt nhất để điều trị viêm xương khớp là giữ sức khỏe tốt nhất có thể. Những thói quen lành mạnh có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp bao gồm:

• Giảm cân . Béo phì là một yếu tố nguy cơ viêm khớp chính, đặc biệt đối với viêm khớp đầu gối, hông và cột sống. Đối với mỗi pound trọng lượng tăng thêm, bạn thêm bốn pound áp lực lên phần dưới cơ thể. Bỏ ra 10 pound và bạn trừ đi 40 pound tác động với mỗi bước bạn thực hiện.
• Bắt đầu hoạt động . Ngay cả khi bạn không cần giảm cân, hãy vận động là cách tốt nhất để duy trì hoạt động! Và nếu bạn cần giảm một vài cân, giảm cân kết hợp với tập thể dục thường xuyên có tác dụng tốt hơn so với giảm cân một mình trong việc giảm đau viêm khớp. Tập thể dục tác động thấp rất có lợi cho những người bị viêm xương khớp. Hãy thử đi bộ, đi xe đạp hoặc tốt nhất trong tất cả các bài tập OA có thể: bơi lội. Đó là một cách không có tác động để làm việc hệ thống tim mạch của bạn và mạnh mẽ hơn. Hãy chắc chắn để kết hợp một số đào tạo sức mạnh, quá. Nó đã được tìm thấy để giảm đau viêm khớp bằng cách xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn để hỗ trợ các khớp của bạn. Và các bài tập linh hoạt là phải giữ cho khập khiễng và giảm độ cứng khớp.
• Ăn đúng. Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh giúp bạn mạnh mẽ hơn và có thể xử lý một ngày của bạn với sự thích thú. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, có thể giúp làm chậm quá trình viêm khớp.

Tiếp tục

Nhận công thái học

Công thái học là khoa học về cách chúng ta di chuyển, và cách bạn di chuyển có tác động lớn đến khớp của bạn.

• Điều chỉnh cách bạn ngồi. Nếu bạn dành nhiều thời gian trên máy tính, chơi game hoặc trò chuyện trực tuyến, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc ghế có hỗ trợ lưng tốt. Bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn, đầu gối uốn cong 90 độ và đỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt. Nếu bạn có thể có được một chiếc ghế có thể điều chỉnh, hãy sử dụng gối và / hoặc chân để đặt mọi thứ vào vị trí của nó.
• Nghỉ giải lao. Nếu bạn thực hiện các công việc lặp đi lặp lại như gấp quần áo hoặc cắt rau, hãy dừng lại và kéo dài cứ sau 15 phút.
• Làm sáng lên - trên các thiết bị gia dụng bạn sử dụng, đó là. Nhận một máy hút bụi nhẹ hơn hoặc một máy quét / lau điện siêu nhẹ để bạn không phải nâng vật nặng lên để dọn dẹp nhà cửa.
• Sử dụng các khớp lớn hơn, mạnh hơn của bạn để mang và di chuyển mọi thứ. Cố gắng đẩy hơn là kéo và uốn cong ở đầu gối khi nâng để bạn có thể sử dụng chân thay vì căng cơ lưng.

Tiếp tục

Tìm các công cụ viêm khớp đúng

Chuyển động lặp đi lặp lại, tư thế cứng và căng thẳng quá mức có thể làm nặng thêm tình trạng viêm xương khớp. May mắn thay, có rất nhiều công cụ hiện có để giúp loại bỏ các công việc hàng ngày.

• Tay cầm chuyên dụng. Nhiều công việc nhà bếp có thể gây đau đớn cho người bị viêm khớp, vì vậy hãy tìm dụng cụ nhà bếp - chẳng hạn như dao, dụng cụ mở, với tay cầm được thiết kế đặc biệt, lớn hơn, có đệm. Chúng làm cho nó dễ dàng hơn để có được một nắm mà không cần kẹp chặt.
• Thiết bị hỗ trợ. Chỉ cần tìm kiếm trên các thiết bị hỗ trợ viêm khớp, và bạn sẽ tìm thấy một loạt các trợ giúp. Cho dù bạn gặp khó khăn khi cài nút áo sơ mi, mở tay nắm cửa, làm vườn, sử dụng điều khiển TV hoặc tiếp cận với những thứ trên kệ cao, có một công cụ cho bạn.
• Các mặt hàng an toàn. Một trong những rủi ro lớn nhất với viêm xương khớp là té ngã. Xem xét việc cài đặt các thanh lấy đồ trong phòng tắm của bạn hoặc bên cạnh nhà vệ sinh của bạn, đặt một chỗ ngồi trong nhà vệ sinh và thêm một lan can thứ hai hoặc hỗ trợ khác cho cầu thang của bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu một nhà trị liệu nghề nghiệp thực hiện kiểm tra an toàn tại nhà của bạn về các nguy cơ té ngã như thảm khu vực nhỏ và dây lỏng lẻo.
• Thích nghi với sở thích của bạn. Có viêm khớp ở tay hoặc cổ tay khiến bạn khó tiếp tục các hoạt động yêu thích như đan, đan móc hay chế tạo? Yêu cầu giúp đỡ tại sở thích địa phương, thủ công hoặc cửa hàng vải của bạn - thường thì họ sẽ có chuyên môn về loại công cụ và kỹ thuật nào có thể giúp các hoạt động này dễ dàng hơn khi bạn bị viêm khớp.

Tiếp tục

Giảm đau viêm khớp

Bác sĩ sẽ giới thiệu thuốc giảm đau phù hợp cho bệnh viêm khớp của bạn, nhưng cũng có những phương pháp giảm đau bạn có thể thử tại nhà.

• Nhận một massage từ một nhà trị liệu massage được chứng nhận. Điều trị thư giãn này có thể giúp giảm đau và cứng khớp của bạn.
• Sử dụng túi chườm lạnh để giảm đau và sưng xung quanh khớp bị viêm. Bạn có thể mua chúng tại nhà thuốc.
• Nhiệt cũng có thể giúp giảm đau khớp và cứng khớp: thử ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm nước nóng.
• Hãy thử các loại thuốc không kê đơn. Đôi khi một loại thuốc hoặc kem chống viêm không kê đơn đơn giản là đủ để giảm đau co thắt. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về tất cả các các loại thuốc mà bạn dùng, bao gồm cả bổ sung.

Nhận hỗ trợ viêm khớp

Nếu một số nhiệm vụ quá khó khăn - như mua hàng tạp hóa hoặc giặt giũ - hãy xem xét nhận một số trợ giúp. Có nhiều lựa chọn giao hàng tạp hóa tại nhà, và nhiều thị trấn có dịch vụ giặt là nhận và giao hàng. Nó có thể tốn kém hơn một chút, nhưng làm thêm bao nhiêu thuốc, thăm khám bác sĩ và thậm chí nhập viện? Hoặc thử nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình mua sắm với bạn hoặc giúp một tay với đồ giặt.

Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi yêu cầu giúp đỡ, nhưng bạn không phải quản lý viêm khớp một mình. Bạn có thể đã giúp một tay cho nhiều thành viên gia đình và bạn bè trong nhiều năm qua; Bây giờ hãy để họ giúp bạn trở lại.