Học cách tin tưởng và bạn có thể thành công

Bởi Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Khi con tôi còn nhỏ, chúng không thể có đủ cuốn sách, Động cơ nhỏ có thể. Họ yêu thích thái độ của cỗ máy nhỏ màu xanh, người tin rằng cô ấy có thể lên đỉnh núi và chắc chắn, cô ấy đã làm thế - mỗi khi tôi đọc cho họ cuốn sách yêu thích của họ.

Một thái độ có thể làm là một đức tính tuyệt vời cho cả trẻ và già. Nếu bạn muốn thành công, bạn cần tin vào chính mình. Và không ở đâu bài học đó có giá trị hơn trong hành trình giảm cân.

Ban đầu, giảm cân có vẻ khá đơn giản vì bạn có động lực và quyết tâm thực hiện mục tiêu của mình. Sau đó, sự mới lạ biến mất, những người quyết tâm - và khoai tây chiên, bánh rán, và tất cả những thực phẩm khác không thực sự thuộc về chế độ ăn uống lành mạnh chế nhạo bộ não của bạn. Thêm một cao nguyên giảm cân vào kịch bản, và không có gì lạ khi 60% người Mỹ vẫn còn thừa cân.

Điều đó không có nghĩa là nỗ lực giảm cân của bạn sẽ thất bại! Trước hết, tất cả chúng ta đều biết rằng "chế độ ăn kiêng" truyền thống không hoạt động. Thiếu chỉ phục vụ để làm cho bạn muốn thực phẩm bị cấm nhiều hơn.

Vì vậy, nếu bạn đang khao khát một chiếc bánh rán, hãy đi cho nó! Chỉ cần nhớ rằng nó không chứa gì nhiều hơn carbs tinh chế, đường và chất béo; không đặc biệt tốt cho sức khỏe và chỉ nên ăn một phần nhỏ (nghĩ là một chiếc bánh rán).

Hãy nhớ rằng, bạn đang cố gắng học thói quen ăn uống tốt hơn, không chỉ là giảm cân. Và khi bạn cần một thứ gì đó ngọt ngào, tốt hơn là bạn nên lấy trái cây tươi, sữa chua đông lạnh ít béo hoặc một miếng kẹo cứng.

Ngày qua ngày

Tiếp cận chương trình giảm cân của bạn một ngày tại một thời điểm. Tất nhiên bạn muốn giảm tất cả trọng lượng qua đêm, nhưng tôi có cần nhắc bạn mất bao lâu để đạt được nó không?

Giữ một thái độ tích cực và thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn là những gì chiến thắng trong cuộc chiến giảm cân. Chọn trái cây trên bánh rán là một bước đi đúng hướng. Làm điều đó nhiều lần và nó trở thành một thói quen - và lành mạnh hơn nhiều.

Tiếp tục

Không thể phủ nhận rằng việc thay đổi thói quen suốt đời có thể khó khăn. Rốt cuộc, những thói quen này đã xác định bạn là ai. Nó có thể cảm thấy giống như một tàu lượn siêu tốc cảm xúc: Một số ngày, bỏ đi những thói quen cũ này có vẻ dễ dàng, trong khi đối với những người khác, nhiệm vụ cảm thấy quá sức.

Vì vậy, hãy chú ý đến mục tiêu và nếu bạn chùn bước, đừng lo lắng. Chỉ cần chọn bản thân và trở lại đúng đường. Theo thời gian, những sai lệch của bạn so với kế hoạch sẽ ngày càng ít đi và quyết tâm của bạn sẽ mạnh mẽ hơn, đặc biệt là khi bạn thấy đồng bảng giảm giá. Những thành viên thành công đã thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục nhận ra họ có thể có tất cả, miễn là họ kiểm soát được tình hình.

Trò chơi trí tuệ

Trang bị cho mình những chiến lược để giúp đỡ trong thời gian bạn trở nên dễ bị tổn thương.Ví dụ, lập một danh sách những việc cần làm ngoài việc ăn khi buồn chán hoặc căng thẳng. Làm một cái gì đó thể chất giúp loại bỏ căng thẳng và nó đốt cháy calo. Đây sẽ không phải là thời điểm hoàn hảo để đưa chó đi dạo lâu?

Nếu bạn thừa nhận điểm yếu của mình, bạn sẽ dễ dàng lên kế hoạch đối phó khi tình huống xảy ra. Có một người bạn để gọi điện hoặc trao đổi email, đọc những từ truyền cảm hứng củng cố quyết tâm của bạn, hoặc ra khỏi bếp và dọn dẹp tủ quần áo - bạn cần có chiến lược đối phó để giúp khắc phục tình trạng ăn quá nhiều.

Một cách suy nghĩ mới là những gì cho phép bạn sửa đổi hành vi của mình và biến những thay đổi nhỏ đó thành vĩnh viễn. Trong thời gian, ổ đĩa để ăn quá nhiều sẽ được thay thế bằng những thói quen lành mạnh hơn.

Kiểm tra thực tế

Cải thiện mô hình hoạt động thể chất của bạn và ăn uống lành mạnh hơn là đơn thuốc để có sức khỏe tốt. Điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ mọi thứ bạn thích. Nó đơn giản có nghĩa là điều độ - với bạn kiểm soát thực phẩm bạn ăn, không phải thực phẩm kiểm soát bạn.

Bản chất của con người là bị cuốn hút vào những thứ mà chúng ta không thể có. Đừng tự đặt ra thất bại bằng cách loại bỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn; chỉ cần đặt chúng trong danh mục "không thường xuyên". Biết bạn có thể có chúng là vô cùng mạnh mẽ, và giúp ngăn chặn cơn thèm thuốc. Tốt hơn là có một phần nhỏ của một cái gì đó mà bạn khao khát hơn là một sự mất kiểm soát.

Tiếp tục

Tốt hơn hết, hãy cố gắng kiềm chế ham muốn đồ ngọt hoặc bất kỳ thực phẩm nào đang gọi tên bạn. Tìm cách để thỏa mãn sự thôi thúc với một cái gì đó bổ dưỡng hơn.

Nếu đó không phải là một loại thực phẩm cụ thể mà là thời gian trong ngày khiến bạn bị cám dỗ (có thể là sau bữa tối, khi bạn ngồi trước tivi) hãy cố gắng thay đổi hành vi của mình vào thời điểm đó. Bạn có thể xem tivi ở nơi khác không? Làm thế nào về việc đọc một cuốn sách tốt, hoặc gấp quần áo?

Nếu bạn cần ăn vào buổi tối, hãy cố gắng làm như vậy trước 8 giờ tối. Đặt giờ đó là thời hạn ăn cuối cùng của bạn sẽ giúp kiểm soát lượng calo và sẽ khiến bạn có thói quen ăn trong thời gian hoạt động nhiều hơn trong ngày. Đánh răng lúc 8 tuổi; nó sẽ giúp bạn tôn vinh thói quen tốt này

Chiến lược kỳ nghỉ

Có một thái độ tích cực là liều thuốc tốt nhất để đối phó với những cám dỗ trong ngày lễ hoặc bất kỳ thời điểm nào trong năm. Khi bạn tin vào chính mình, bạn sẽ biết rằng bạn có thể tận hưởng niềm vui, gia đình, bạn bè và vui vẻ mà không gặp thảm họa ăn kiêng.

Hãy nhớ động cơ nhỏ: nói với bản thân bạn, "Tôi nghĩ tôi có thể, tôi nghĩ tôi có thể," và bạn sẽ làm được. Tin rằng bạn có thể chinh phục tình hình là vô cùng quan trọng. Việc chi trả? Bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần. Bạn có thể làm được!