Tác giả Jeanie Lerche Davis

Nếu bạn vừa được chẩn đoán bị viêm xương khớp (OA), bạn không đơn độc. Nhiều phụ nữ trên 50 tuổi phát hiện ra viêm khớp là lý do khiến đầu gối bị nứt, đau lưng và đau ngón tay. Đột nhiên, cuộc sống liên quan đến viêm xương khớp - nhưng may mắn thay, viêm khớp không phải kiểm soát.

Viêm khớp là "dạng khuyết tật phổ biến nhất. Nó cũng là một phần tự nhiên của lão hóa", Primal Kaur, MD, giám đốc Phòng khám Loãng xương tại Đại học Y Temple, Philadelphia, nói.

Tại Hoa Kỳ, một phần năm người trưởng thành bị viêm xương khớp - 24 triệu phụ nữ và 17 triệu nam giới, theo Tổ chức viêm khớp.

"Tôi liên tục nói với mọi người rằng cơ thể giống như một chiếc xe hơi, vì vậy sẽ bị hao mòn khi chúng ta già đi," Kaur, một chuyên gia về viêm khớp, nói. Đàn ông thường cảm thấy khởi phát sớm hơn so với phụ nữ, cô nói. "Nhưng sau 55 tuổi, nhiều phụ nữ hơn nam giới sẽ phát triển nó - và phụ nữ thường mắc bệnh nghiêm trọng hơn".

Tất cả về viêm xương khớp: Chuyện gì đang xảy ra ở đây?

Viêm xương khớp (OA) là một tình trạng ảnh hưởng đến sụn, đệm cao su bao phủ xương trong khớp, giữ cho chúng linh hoạt. Theo thời gian, sụn bắt đầu cứng lại và tổn thương dễ dàng hơn - và dần dần nó mất đi phẩm chất "giảm xóc". Xương bắt đầu cọ xát vào nhau, và cơn đau bắt đầu.

Tiếp tục

Phụ nữ có xu hướng bị viêm xương khớp nhiều hơn nam giới. Di truyền làm tăng nguy cơ: Một khiếm khuyết di truyền gây ra sụn bị khiếm khuyết hoặc bất thường khớp có thể dẫn đến viêm xương khớp. "Nếu mẹ bạn có ngón tay bồng bềnh, bạn có nhiều khả năng bị viêm khớp ở đó", Kaur nói.

Các yếu tố nguy cơ khác có liên quan: Béo phì gây thêm căng thẳng cho đầu gối và hông, dẫn đến phá vỡ sụn. Chấn thương thể thao, chấn thương lưng nghiêm trọng hoặc gãy xương gây tổn thương cho khớp - và khá sớm, đó là tất cả về viêm xương khớp.

"Đau là triệu chứng khiến mọi người chú ý", Kaur kể.

13 Lời khuyên: Giảm đau do viêm xương khớp

Cuộc sống của bạn không phải là tất cả về viêm xương khớp. Có rất nhiều thứ bạn có thể làm để tận hưởng một cuộc sống chất lượng hơn. Bằng cách tìm hiểu về căn bệnh của bạn - và thực hiện một số thay đổi - bạn có thể sống tốt.

1. Giảm cân. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn đang gây thêm căng thẳng cho các khớp chịu trọng lượng. Giảm cân làm giảm nguy cơ chấn thương khớp. Nó cũng làm tăng khả năng vận động của bạn.

Tiếp tục

2. Làm việc với chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu giảm cân là một mục tiêu, hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để có được thói quen ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, chất chống oxy hóa và bổ sung canxi có thể tăng cường sức mạnh xương của bạn: Vitamin D (400 IU mỗi ngày) và canxi (1.000-1.200 mg mỗi ngày). Vitamin C và E chống oxy hóa cũng có thể cung cấp bảo vệ xương.

3. Luôn năng động. Tập thể dục là phương pháp điều trị tốt nhất cho bệnh viêm xương khớp. Tập thể dục giúp bạn giảm cân, tăng tính linh hoạt, giảm đau, tăng cường tâm trạng, tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện lưu lượng máu. Đi bộ trong trung tâm thương mại, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước rất phổ biến vì chúng dễ khớp. Nếu lúc đầu tập thể dục là đau, hãy ở lại với nó … nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, giảm đau tổng thể trong thời gian dài. Nhưng hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục hoặc chế độ ăn uống mới.

4. Mạnh mẽ lên. Cơ bắp trở nên yếu khi bạn bị viêm xương khớp, và điều đó dẫn đến đau nhiều hơn. Bằng cách thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp, bạn giảm đau và phát triển sự ổn định cao hơn ở khớp - vì vậy sẽ ít có nguy cơ té ngã. Ngoài ra, các bài tập đặc biệt có thể làm tăng phạm vi chuyển động trong khớp của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn để chắc chắn rằng bạn đang thực hiện các bài tập này một cách chính xác.

Tiếp tục

5. Hãy vui vẻ. Đừng để cuộc sống của bạn là tất cả về viêm xương khớp. Hãy ra ngoài, có một thời gian tốt! Khi bạn bị phân tâm khỏi nỗi đau, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Thể thao, sở thích, các dự án tình nguyện và các hoạt động khác có thể khiến bạn không khỏi đau đớn. Nếu bạn gặp khó khăn khi tham gia các hoạt động yêu thích, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu nghề nghiệp về các lựa chọn của bạn.

6. Thực hiện điều chỉnh. Những thay đổi hợp lý có thể làm giảm sự căng thẳng cho khớp và cơ bắp và ngăn ngừa co thắt đau đớn. Nếu bạn bị viêm xương khớp ở lưng, hãy chắc chắn rằng nó được hỗ trợ tốt khi bạn ngồi. Điều đó có nghĩa là ngồi trên ghế để đọc, không đọc trên giường. Nếu bạn bị viêm khớp ở hông, nó giúp điều chỉnh ghế vệ sinh hoặc đồ nội thất ở mức độ thoải mái.

7. Sử dụng nhiệt và lạnh. Miếng đệm sưởi ấm, túi chườm nóng, tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen, các ứng dụng sáp ấm (parafin) - những thứ này làm tăng lưu lượng máu, giảm đau và cứng khớp. Gói lạnh có thể làm giảm viêm ở vùng đau. Nhiều người giữ túi đá hoặc rau đông lạnh (như đậu Hà Lan) trên tay. Được bọc trong một chiếc khăn, những túi lạnh này dễ dàng nặn để khớp với khớp bị đau, giống như đầu gối.

Tiếp tục

8. Nghỉ ngơi. Mặc dù tập thể dục rất tốt cho việc giúp điều trị viêm xương khớp, nhưng việc tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều đau đớn hơn. Điều quan trọng là làm chậm hoặc dừng lại khi bạn cần. Điều chỉnh cơ thể của bạn và học hỏi khi bạn làm quá nhiều.

9. Bắt rất nhiều ZZZ. Cuộc sống sẽ tốt hơn khi bạn có được một giấc ngủ ngon. Bạn cảm thấy bớt đau và đối phó tổng thể tốt hơn. Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý. Bạn có thể cần một tấm nệm tốt hơn hoặc vị trí ngủ khác nhau. Uống thuốc theo một lịch trình khác cũng có thể giúp giảm đau vào ban đêm nhiều hơn. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp.

10. Nhận một Massage nhẹ nhàng. Để điều trị cơn đau, người Mỹ đánh giá massage cao như thuốc. Một phần năm người lớn được mát-xa trị liệu vào năm ngoái - và ba phần tư trong số họ sẽ giới thiệu nó cho những người khác, một cuộc khảo sát cho thấy. Massage giúp giảm đau bằng cách tăng lưu lượng máu và ấm áp ở các khu vực đau.

11. Uống thuốc đúng cách. Thuốc giảm đau không kê đơn như Tylenol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như Advil hoặc Aleve có thể có hiệu quả trong việc giảm đau xương khớp. Nhưng điều quan trọng là phải thực hiện chúng theo hướng dẫn nhãn. "Rất nhiều bệnh nhân uống một viên thuốc mỗi ngày và nói rằng nó không hoạt động", Kaur nói. "Trước khi bạn từ bỏ nó, bạn phải mang nó theo đồng hồ theo chỉ dẫn."

Tiếp tục

Kem, xoa, và xịt vào da cũng có thể giúp giảm đau. Chúng có thể được sử dụng cùng với thuốc giảm đau đường uống - nhưng cũng sử dụng chúng theo chỉ dẫn, để đảm bảo bạn nhận được lợi ích tối đa. Zostrix, Icy Hot và Bengay là một trong những thuốc giảm đau tại chỗ không cần kê toa.

12. Liệu pháp thay thế. Khi các phương pháp điều trị đau thông thường không hiệu quả, nhiều người chuyển sang các liệu pháp bổ sung hoặc thay thế. Nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm đau khớp bằng cách kích thích các hóa chất tự nhiên, giảm đau do hệ thần kinh sản xuất.

Glucosamine và chondroitin là những chất bổ sung nổi tiếng và được nghiên cứu cho bệnh viêm khớp. Cả hai đều là chất tự nhiên được tìm thấy trong chất lỏng khớp. Mỗi loại được cho là kích thích sự gia tăng sản xuất sụn và giảm viêm. Các nghiên cứu đã có kết quả hỗn hợp; một nghiên cứu lớn cho thấy rằng chất bổ sung không có tác dụng đối với viêm xương khớp nhẹ, nhưng đã giúp điều trị viêm khớp từ trung bình đến nặng. Một nghiên cứu khác cho thấy glucosamine làm chậm quá trình viêm xương khớp ở đầu gối.

Kaur cho biết, không nên thử glucosamine hoặc chondroitin. "Nếu nó không hoạt động, đó là một điều bạn có thể gạch bỏ khỏi danh sách của mình."

Tiếp tục

13. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy không ổn định trên đôi chân của mình - như bạn có thể ngã - đó là thời gian cho một cây gậy, người đi bộ hoặc nẹp đầu gối. "Thiết bị hỗ trợ giúp giảm cân khỏi khớp và giảm đau, ngoài ra còn giúp bạn cảm thấy ổn định hơn trên đôi chân của mình", Kaur nói.

Cô cảnh báo: Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một cây gậy phù hợp với bạn. Sau đó học cách sử dụng nó một cách chính xác. "Rất nhiều người không biết cách chọn một cây gậy - độ dài chính xác của cây gậy", cô nói. "Họ không làm thế nào để giữ nó, làm thế nào để sử dụng nó. Bạn không sử dụng một cây gậy ở cùng một phía với nỗi đau. Bạn muốn giảm tải cho bên đó."

Cuộc sống không phải là tất cả về viêm xương khớp. Đó là lý do tại sao bạn càng biết nhiều về cách kiểm soát cơn đau, bạn sẽ càng dễ kiểm soát bệnh viêm khớp - và cuộc sống.