1 / 11

1. Quá nhiều muối

Bạn càng ăn nhiều muối, cơ thể bạn càng bị loại bỏ nhiều canxi, điều đó có nghĩa là nó không có ở đó để giúp xương của bạn. Thực phẩm như bánh mì, pho mát, khoai tây chiên, và cắt lạnh có số lượng cao nhất.

Bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn muối, nhưng hãy nhắm tới ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày.

Vuốt để tiến 2 / 11

2. Xem binge

Nó rất tốt để thưởng thức chương trình yêu thích của bạn. Nhưng nó cách quá dễ dàng để dành hàng giờ vô tận trước một màn hình, nép mình trên chiếc ghế dài của bạn. Khi nó trở thành thói quen để thư giãn, bạn không di chuyển đủ và xương của bạn bỏ lỡ.

Tập thể dục làm cho họ mạnh mẽ hơn. Nó tốt nhất cho bộ xương của bạn khi chân và chân mang trọng lượng cơ thể, khiến xương và cơ bắp của bạn phải chống lại trọng lực.

Vuốt để tiến 3 / 11

3. Miles của Rides Bike

Khi bạn đạp để làm việc hoặc đạp xe hàng giờ vào cuối tuần, tim và phổi của bạn sẽ khỏe hơn. Xương của bạn? Không nhiều lắm. Bởi vì nó không phải là một hoạt động mang trọng lượng, đi xe đạp không làm tăng mật độ xương của bạn, không giống như đi bộ, chạy và đi bộ.

Nếu bạn là một tay đua xe đạp cuồng nhiệt, bạn sẽ muốn thêm một chút thời gian trong phòng tập thể hình vào thói quen của mình và kết hợp nó với các hoạt động như tennis, đi bộ đường dài, khiêu vũ và bơi lội (khả năng chống nước giúp xương của bạn).

Vuốt để tiến 4 / 11

4. Quá nhiều thời gian trong hang động của bạn

Có lẽ bạn cần phải ra ngoài nhiều hơn. Cơ thể tạo ra vitamin D trong ánh sáng mặt trời. Chỉ cần 10-15 phút vài lần một tuần là có thể làm điều đó. Nhưng don không làm quá nó. Quá nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Và có một số sản phẩm khai thác khác, quá.

Tuổi tác, màu da, thời gian trong năm và nơi bạn sống có thể khiến việc tạo vitamin D. trở nên khó khăn hơn.

Thêm ngũ cốc, nước trái cây và sữa tăng cường (bao gồm hạnh nhân, đậu nành, gạo hoặc các loại sữa có nguồn gốc thực vật khác, cũng như sữa ít béo) vào chế độ ăn uống của bạn. Và hỏi bác sĩ nếu bạn cần bổ sung vitamin D.

Vuốt để tiến 5 / 11

5. Một bình rượu khác của Margaritas

Khi bạn kết bạn với bạn bè, một vòng nữa nghe có vẻ vui. Nhưng để kiểm soát tình trạng mất xương, bạn nên hạn chế lượng rượu bạn uống. Không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới. Rượu có thể can thiệp vào cách cơ thể bạn hấp thụ canxi.

Vuốt để tiến 6 / 11

6. Làm quá nhiều đồ uống

Quá nhiều soda có hương vị cola có thể gây hại cho xương của bạn. Trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn, một số nghiên cứu đã liên kết mất xương với cả caffeine và phốt pho trong các loại đồ uống này. Các chuyên gia khác đã gợi ý rằng thiệt hại xảy ra khi bạn chọn uống soda thay vì sữa hoặc các loại đồ uống khác có chứa canxi. Quá nhiều tách cà phê hoặc trà cũng có thể cướp đi xương của bạn.

Vuốt để tiến 7 / 11

7. Bát cám lúa mì với sữa

Điều gì nghe có vẻ lành mạnh hơn cám lúa mì 100%? Nhưng khi bạn ăn nó với sữa, cơ thể bạn sẽ hấp thụ ít canxi hơn.

Don Tiết lo lắng về các thực phẩm khác, như bánh mì, có thể chứa cám lúa mì. Nhưng nếu bạn là một fan hâm mộ của những thứ cô đặc và bạn bổ sung canxi, hãy để ít nhất 2 giờ giữa cám và thuốc của bạn.

Vuốt để tiến 8 / 11

8. Phá khói

Khi bạn thường xuyên hít khói thuốc lá, cơ thể bạn có thể hình thành mô xương khỏe mạnh mới một cách dễ dàng. Bạn hút thuốc càng lâu, nó càng tệ.

Những người hút thuốc có cơ hội nghỉ ngơi nhiều hơn và mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể giảm những rủi ro này và cải thiện sức khỏe xương của bạn, mặc dù có thể mất vài năm.

Vuốt để tiến 9 / 11

9. Đơn thuốc của bạn

Một số loại thuốc, đặc biệt là nếu bạn phải dùng chúng trong một thời gian dài, có thể có tác động tiêu cực đến xương của bạn. Một số loại thuốc chống động kinh và glucocorticoids, như prednison và cortisone, có thể gây mất xương. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm như glucocorticoids nếu bạn có các tình trạng như viêm khớp dạng thấp, lupus, hen suyễn và bệnh Crohn.

Vuốt để tiến 10 / 11

10. Thiếu cân

Trọng lượng cơ thể thấp, chỉ số BMI từ 18,5 trở xuống, có nghĩa là nguy cơ gãy xương và mất xương cao hơn. Nếu bạn có xương nhỏ, hãy tập các bài tập giảm cân và hỏi bác sĩ nếu bạn cần thêm canxi trong chế độ ăn uống. Nếu bạn không chắc chắn tại sao bạn lại thiếu cân, hãy hỏi bác sĩ về điều đó. Cô ấy có thể kiểm tra xem liệu một rối loạn ăn uống hoặc một tình trạng y tế khác là lý do.

Vuốt để tiến 11 / 11

11. Nếu bạn mất một chút

Khi bạn bị vấp ngã khi còn nhỏ, có lẽ bạn đã trở lại ngay. Tuy nhiên, khi bạn già đi, té ngã sẽ nguy hiểm hơn, đặc biệt là nếu bạn có xương yếu.

Một vết gãy hoặc xương gãy có thể mất nhiều thời gian để chữa lành. Ở những người lớn tuổi, nó thường có thể là khởi đầu của một sự suy giảm mà khó có thể quay trở lại. Đi bộ dễ dàng hơn ở nhà với các tính năng an toàn như thanh lấy và thảm chống trượt. Dọn dẹp sự lộn xộn từ con đường của bạn, trong nhà và ngoài, để tránh một bước đi sai lầm.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/11 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá về mặt y tế vào ngày 14 tháng 02 năm 2018 Được đánh giá bởi Jennifer Robinson, MD vào ngày 14 tháng 2 năm 2018

HÌNH ẢNH CUNG CẤP THEO: Thinkstock

NGUỒN:

Đại học Alberta: Có quá nhiều natri có thể cướp đi lượng canxi.

CDC: xông Natri: sự thật, ăn tối Đánh giá cân nặng của bạn, về sự thật quan trọng về thác nước.

Health.gov: Hướng dẫn chế độ ăn kiêng 2015-2020.

Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ: Tập thể dục và Sức khỏe Xương, Cơ bản về Sức khỏe Xương.

Womenshealth.gov: Phụ nữ thiểu số ở vùng nhiệt đới khỏe mạnh: Bệnh loãng xương.

Tổ chức loãng xương quốc gia: Thực phẩm và xương của bạn.

Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu: Phụ nữ và uống rượu.

Viện sức khỏe quốc gia, Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống:

Stevenson, L. Tạp chí khoa học thực phẩm và dinh dưỡng quốc tế, xuất bản trực tuyến ngày 20 tháng 6 năm 2012.

Smokefree.gov: Hút thuốc 18 cách ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Viện sức khỏe loãng xương quốc gia và các bệnh về xương liên quan

Trung tâm tài nguyên quốc gia: Hút thuốc và chăm sóc xương, khỏe mạnh về sức khỏe: Loãng xương, khỏe mạnh, báo cáo về bác sĩ phẫu thuật nói chung về sức khỏe xương và loãng xương và những gì nó có nghĩa với bạn, tổng quan về bệnh loãng xương.

Đại học Thấp khớp Hoa Kỳ: Loãng xương.

Được đánh giá bởi Jennifer Robinson, MD vào ngày 14 tháng 2 năm 2018

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.