1 / 17

Đó là tất cả về kế hoạch

Khi bạn có rất nhiều cân nặng để giảm, điều đó có nghĩa là chơi trò chơi dài. Và trong thời gian đó, bạn sẽ phải đối mặt với những thách thức. Các chuyên gia giảm cân và những người đã thực hiện nó cung cấp cho bạn ý tưởng của họ để cắt giảm lượng calo, chống lại "hangry", giúp tập thể dục dễ dàng hơn, theo dõi và hơn thế nữa. Một số là thử và đúng, và những người khác có thể làm bạn ngạc nhiên.

Vuốt để tiến 2 / 17

Đi ăn sáng

Những người ăn nhiều vào buổi sáng và ít hơn vào ban đêm có xu hướng giảm cân nhiều hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa ăn giàu protein - đặc biệt là thức ăn ấm, rắn - giúp bạn cảm thấy no và ít đói hơn sau đó. Bắn cho 350-400 calo với ít nhất 25 gram protein, Domenica Rubino, MD, giám đốc Trung tâm nghiên cứu & quản lý cân nặng Washington cho biết.

Vuốt để tiến 3 / 17

Giữ một Nhật ký hình ảnh

"Chúng tôi có những ký ức kinh hoàng về những gì chúng tôi ăn", Susan Albers, PsyD, tác giả của ĂnQ. Lưu hình ảnh thực phẩm của bạn trong một tập tin hàng ngày. Trước bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn tiếp theo của bạn, xem xét chúng. Họ sẽ nhắc bạn những gì bạn đã ăn. Và điều đó có thể giúp bạn quyết định thu nhỏ hoặc chọn một cái gì đó khác.

Vuốt để tiến 4 / 17

Sử dụng một ứng dụng

"Tôi chỉ không nhìn thấy thức ăn và các phần theo cách mà những người gầy thường nhìn thấy chúng", blogger Lisa Durant nói. Cô đã sử dụng My Fitness Pal để tập trung vào mối quan hệ của mình với thực phẩm. Cô theo dõi những gì cô đã ăn và bao nhiêu. Điều đó giúp cô thành thật với chính mình. Cô cũng đặt mục tiêu giảm cân và tập thể dục để theo dõi tiến trình của mình. Nếu không có ứng dụng, "tôi hoàn toàn sẽ tăng cân trở lại."

Vuốt để tiến 5 / 17

Hãy thử một kế hoạch thay thế bữa ăn

Theo sự chăm sóc của một chuyên gia được cấp phép, bạn sẽ ăn một bữa ăn bình thường mỗi ngày và trao đổi những món khác cho món lắc, súp hoặc thanh đặc biệt. "Nếu bạn có thể gắn bó với nó, bạn sẽ thấy kết quả lớn trong 6 tháng đến một năm", Ken Fujioka, MD, một chuyên gia về béo phì tại Phòng khám Scripps ở San Diego nói.

Vuốt để tiến 6 / 17

Thiết lập lưu trữ thực phẩm của bạn

Khuất mắt, mất trí - và miệng. Sau khi bạn dọn dẹp nhà cửa cho những món ăn mà bạn không thể cưỡng lại, Albers khuyên bạn nên tiến xa hơn: Gán kệ trong tủ đựng thức ăn và tủ lạnh để thực phẩm lành mạnh của bạn trở nên dễ nhìn và tiếp cận. Đặt rau và trái cây tươi trong tầm mắt thay vì bên trong ngăn kéo, và bạn có nhiều khả năng lấy chúng khi bạn mở cửa.

Vuốt để tiến 7 / 17

Cửa hàng thông minh

Đừng để bữa ăn của bạn có cơ hội. Có sẵn nguyên liệu để bạn không muốn dùng đến để mang đi. Hãy suy nghĩ về các thực đơn phù hợp với hộ gia đình: Có thể món xào rau củ của bạn cũng có thể là món ăn phụ của họ. Lập danh sách thực phẩm cùng nhau, ngay cả khi bạn đang nấu ăn riêng.

Tránh xa các cửa hàng kho lớn, Albers nói. Các mặt hàng quá khổ có thể mời ăn quá nhiều.

Vuốt để tiến 8 / 17

Tìm một câu lạc bộ người hâm mộ

Hỗ trợ từ một nhóm có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn là làm một mình. Bạn sẽ có được quan điểm, sự khuyến khích, lời khuyên - thậm chí là một cuộc cạnh tranh nhỏ, nếu đó là điều khiến bạn có động lực. Durant, người đã giảm 115 pound, bắt đầu với Người theo dõi cân nặng. "Nhà lãnh đạo của tôi thật tuyệt vời," cô nói. Bên cạnh các cuộc họp trực tiếp, hãy xem các diễn đàn trực tuyến và phương tiện truyền thông xã hội. Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè cũng giúp giảm cân.

Vuốt để tiến 9 / 17

Outsmart Nội tâm phê bình của bạn

Khi (hãy trung thực, không có "nếu" về điều đó) bạn đi lạc hướng, thật khó để tha thứ cho chính mình. Vì vậy, giả vờ đó là một người bạn trượt ngã và buồn bã, Rubino nói. Viết một ghi chú cho họ. Sau đó đọc thành tiếng - với chính mình. Nó có thể sẽ tử tế và đáng khích lệ hơn bất cứ điều gì mà giọng nói nhỏ trong đầu bạn sẽ nói.

Vuốt để tiến 10 / 17

Thử vật lý trị liệu

Bạn sẽ học cách kết nối lại với cơ thể của bạn, Rubino nói. Một nhà trị liệu vật lý được đào tạo để làm việc với những người có vấn đề y tế và gặp khó khăn trong việc di chuyển trong cuộc sống hàng ngày. Hãy nghĩ về họ như một người sẽ giúp bạn sẵn sàng cho huấn luyện viên cá nhân. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ thiết kế một chương trình, phù hợp với bạn, để cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và phạm vi chuyển động của bạn. PT thường có thể giúp giảm đau khớp bạn cũng có thể có.

Vuốt để tiến 11 / 17

Làm việc cơ bắp của bạn

Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng bạn đã xây dựng chúng chỉ bằng cách di chuyển trọng lượng tăng thêm của mình xung quanh. Và khi bạn giảm mỡ cơ thể, bạn muốn giữ những cơ bắp đó. Họ đốt cháy chất béo và calo! Nhưng nếu bạn không sử dụng chúng, bạn sẽ mất chúng. Mira Rasmussen, một nhà sinh lý học tập thể dục, thích squats tường, với sự trợ giúp của một quả bóng tập thể dục để căn chỉnh cơ thể. Chúng hoạt động hầu hết các cơ chính dưới thắt lưng của bạn cùng một lúc.

Vuốt để tiến 12 / 17

Vào bể bơi

Bơi là một bài tập toàn thân, không tác động với việc đốt cháy calo tuyệt vời, Rasmussen nói. Nước giúp giữ bạn lên, do đó không có áp lực lên khớp của bạn. Thêm vào đó, nó tiết kiệm thời gian bằng cách kết hợp cardio và xây dựng cơ bắp trong một hoạt động duy nhất.

Nếu tập thể dục là khó khăn cho bạn, hãy thử thực hiện trong nước sâu ngực, có thể làm giảm sưng, tăng cường lưu thông và giúp giảm đau do viêm.

Vuốt để tiến 13 / 17

Nhìn qua Pound

Bất kể quy mô nói gì, cơ thể bạn vẫn có thể thay đổi theo chiều hướng tốt. Rubino nói, "Nhắc nhở bản thân những gì bạn đã đạt được bằng cách giảm cân." Quần áo của bạn ngày càng lỏng lẻo? Bạn đang mất inch? Huyết áp của bạn có tốt hơn không? Nếu bạn bị tiểu đường, lượng đường của bạn đã được cải thiện? Bạn có thể xử lý nhiều bài tập hơn? Kỷ niệm những chiến thắng không quy mô, quá!

Vuốt để tiến 14 / 17

Kiểm tra ngưng thở khi ngủ

Bạn có thể không được nghỉ ngơi cũng như bạn nghĩ rằng bạn đang có. Tình trạng này, làm gián đoạn hơi thở của bạn trong khi bạn ngủ, thường ảnh hưởng đến những người thừa cân. Nó có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn và bạn sẽ không biết điều đó. Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ làm thay đổi hormone kiểm soát cơn đói. Rubino đề nghị được thử nghiệm và điều trị.

Vuốt để tiến 15 / 17

Hỏi về thuốc giảm cân

Khi bạn đã giảm 5% đến 10% trọng lượng, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để chống lại việc mất thêm nữa, Fujioka nói. Các hoocmon báo hiệu bạn đã ăn đủ không được gửi đến não và bạn vẫn đói. "Chúng tôi sử dụng thuốc để mang lại cảm giác no", ông nói. Khi thời điểm đó đến, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thuốc theo toa hoặc sản phẩm không kê đơn có thể giúp bạn tiếp tục sử dụng.

Vuốt để tiến 16 / 17

Chơi xuống cao nguyên

Nó xảy ra: Quy mô sẽ không di chuyển, bất kể bạn làm gì. Cố gắng đừng nghĩ "thất bại." Thay vào đó, hãy cho mình tín dụng cho không thêm bảng. Điều đó một mình là một chiến thắng, Rubino nói.

Nếu bạn đã không thấy sự thay đổi trong 3 tháng, thì đã đến lúc xem lại kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của bạn.

Vuốt để tiến 17 / 17

Cân nhắc phẫu thuật giảm cân

"Phẫu thuật giảm cân đã mang lại cho tôi sức khỏe và là bàn tay giúp đỡ tôi cần để thay đổi cuộc sống vĩnh viễn", Michelle Vicari thuộc Liên minh Hành động Béo phì nói. Sau khi cô dành phần lớn tuổi thiếu niên và cuộc sống trưởng thành của mình để "thử chế độ ăn kiêng mới nhất, tốt nhất", cô đã phẫu thuật cắt dạ dày. Cô đã mất 158 ​​pounds - và thoát khỏi một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao và trào ngược.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/17 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá y tế vào ngày 11/8/2017 Được đánh giá bởi Nayana Ambardekar, MD vào ngày 08 tháng 11 năm 2017

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

1) Suy nghĩ

2) Hình ảnh của Getty

3) Hình ảnh của Getty

4) Hình ảnh của Getty

5) Suy nghĩ

6) Suy nghĩ

7) Suy nghĩ

8) Hình ảnh của Getty

9) Suy nghĩ

10) Hình ảnh của Getty

11) Hình ảnh của Getty

12) Hình ảnh của Getty

13) Hình ảnh của Getty

14) Suy nghĩ

15) Hình ảnh của Getty

16) Hình ảnh của Getty

17) Hình ảnh của Getty

NGUỒN:

Domenica Rubino, MD, giám đốc, Trung tâm nghiên cứu và quản lý cân nặng Washington, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, tác giả, ĂnQ.

Lisa Durant, blogger, Có ai nghe thấy tôi không?

Ken Fujioka, MD, giám đốc, Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng và trao đổi chất, Phòng khám Scripps; "Phương pháp tiếp cận lâm sàng để giải quyết dịch bệnh béo phì", Ủy ban Y tế Thượng viện bang California.

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ: "Làm thế nào hỗ trợ xã hội có thể giúp bạn giảm cân."

Kubota, A. Tạp chí sức khỏe cộng đồng Nhật BảnTháng 5 năm 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, thành viên, Ủy ban Giáo dục, Liên minh Hành động Béo phì.

UpToDate: "Béo phì ở người lớn: Điều trị bằng thuốc".

Michelle Vicari, thư ký, hội đồng quản trị, Liên minh hành động béo phì; Chủ tịch, Hội nghị quốc gia về vấn đề cân nặng của bạn.

Được đánh giá bởi Nayana Ambardekar, MD vào ngày 08 tháng 11 năm 2017

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.