Tác giả Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, một bác sĩ nắn xương khớp 57 tuổi ở Greenvale, NY, đã sống với bệnh thoái hóa khớp gối (OA) trong một thời gian dài. Nhưng cựu vận động viên thể dục đại học chưa sẵn sàng cho một hoạt động để thay thế khớp của cô. "Tôi luôn tìm cách đối phó với các phương pháp điều trị thay thế trước khi dùng đến thuốc hoặc phẫu thuật", Cohen nói.

Để giảm bớt các triệu chứng của mình, cô ấy đã chuyển sang các phương pháp điều trị thay thế. Một số đã làm việc tốt hơn những người khác. Bài tập sức mạnh và cân bằng, ví dụ, đã giúp. Châm cứu, không nhiều lắm.

Bao nhiêu họ làm cho bạn có thể là một vấn đề của thử nghiệm và lỗi. Đối với một số người, họ có thể tạo ra sự khác biệt lớn, nhưng không phải cho những người khác.

Châm cứu

Cohen đã thử phương pháp này nhưng đã bỏ cuộc sau vài tuần. "Thành thật mà nói, tôi đã không nhận được sự giúp đỡ," cô nói. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không.

Khi bạn được châm cứu, một chuyên gia được cấp phép sẽ đưa kim mỏng vào cơ thể bạn ở những điểm khác nhau. Đó là một dạng thuốc truyền thống của Trung Quốc.

Có kết quả hỗn hợp từ nghiên cứu. Một số nghiên cứu cho thấy mọi người cảm thấy tốt hơn sau khi châm cứu, nhưng những nghiên cứu khác cho thấy nó không tạo ra nhiều khác biệt.

Nếu bạn muốn thử nó, hãy tìm một học viên được cấp phép. Cho mình đủ thời gian để xem bạn có cải thiện gì không. Nó có thể mất ba hoặc nhiều phiên. Kết quả có thể kéo dài khoảng một tháng.

Glucosamine và Chondroitin

Cohen dùng một loại chất bổ sung để điều trị viêm khớp, bao gồm glucosamine và chondroitin.

Neeraj Gupta, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm chỉnh hình Nam California, cho biết sự kết hợp của hai chất bổ sung này là một ý tưởng tốt. Ông giới thiệu nó cho tất cả các bệnh nhân viêm khớp của mình. Liều thông thường là 500-1.500 miligam mỗi ngày.

"Cá nhân tôi đã lấy nó cho đầu gối của tôi trong hơn 5 năm," Gupta nói. "Sau khi dừng lại vài tuần, tôi chắc chắn cảm thấy đau ở khớp gối."

Nhưng nó đã không được chứng minh một cách khoa học. Nếu bạn đã dùng glucosamine và chondroitin, bạn vẫn có thể dùng nó. Nhưng Đại học Thấp khớp Hoa Kỳ không khuyên bạn nên bắt đầu dùng chúng để điều trị viêm khớp.

tai Chi

Hình thức tập thể dục truyền thống của Trung Quốc này có thể tăng cường cơ bắp của bạn, giúp bạn phối hợp và làm cho khớp của bạn ổn định hơn. Nếu bạn giữ nó, bạn sẽ không bị tổn thương nhiều về lâu dài. Trong một nghiên cứu, những người tham gia lớp học thái cực quyền hai lần một tuần trong 12 tuần cảm thấy tốt hơn cho đến một năm sau đó.

Nếu bạn thử nó, di chuyển qua các tư thế từ từ và nhẹ nhàng. Tham gia lớp học một giờ, 1-2 lần một tuần.

Tiếp tục

Massage

Bạn muốn một cách thư giãn để giảm đau và cứng khớp của bạn? Massage có thể là dành cho bạn.

Xoa bóp chân của bạn làm mất các cơ kiểm soát đầu gối của bạn. Nó có thể cải thiện "phạm vi chuyển động" của bạn - bạn có thể uốn cong khớp đến mức nào. Đó là một phần quan trọng trong việc cắt giảm nỗi đau.

Bạn có thể muốn xem xét "massage Thụy Điển." Nó sử dụng các nét dài, lướt trên da và nhào nặn các cơ bắp của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây, những người có 1 giờ trị liệu kiểu này, mỗi tuần một lần, có kết quả tốt nhất.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn làm thế nào để an toàn làm mát xa trên chính mình. Hoặc tìm một nhà trị liệu có trình độ, người có kinh nghiệm về viêm khớp gối.

Điều chỉnh chiropractic

Nó có thể tăng phạm vi chuyển động của bạn và giảm đau và sưng, Ryan Curda, DC, một bác sĩ chỉnh hình ở San Diego nói.

Bạn có thể cần điều chỉnh thường xuyên lúc đầu và sau đó giảm xuống còn một đến hai lần một tháng, Curda nói. Nếu đầu gối của bạn đỏ hoặc sưng, chiropractor của bạn sẽ không sử dụng áp lực trực tiếp.

Nóng và lạnh

Cả hai đều có thể giúp đỡ. Bạn có thể muốn thử tắm nước ấm. Hoặc đặt một chiếc khăn ướt ngâm trong nước lạnh trên đầu gối của bạn.

"Nhiệt giúp nới lỏng độ cứng đầu gối," Gupta nói. Lạnh là tốt nếu bạn muốn giảm sưng, đôi khi xảy ra sau khi vật lý trị liệu.

Yoga

Nó có rất nhiều lợi ích. Nó không chỉ xây dựng cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của bạn, mà còn chiến đấu với cơn đau, làm cho bạn linh hoạt hơn, và giảm bớt căng thẳng của bạn. Và trên hết, bạn cũng có thể ngủ ngon hơn.

Một lời cảnh báo, mặc dù. Đừng làm quá. Khi Cohen lần đầu thử yoga, cô cảm thấy tốt. Nhưng khi cô khỏe hơn, cô trở nên hơi táo bạo và đẩy mình quá xa vào tư thế. Thay vì cải thiện tình trạng viêm khớp của cô, nó khiến đầu gối cô đau hơn.

Nếu bạn muốn thử tập yoga, hãy nói chuyện với bác sĩ trước để tìm hiểu xem bạn có bất kỳ hạn chế nào không. Và khi bạn bắt đầu, hãy luôn khởi động trước và bắt đầu từng tư thế từ từ.

Thiền

Nếu bạn cảm thấy như bạn không kiểm soát được nỗi đau của mình, điều đó có thể làm cho nó tồi tệ hơn, Gupta nói. Nhưng thiền có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn. Bạn sẽ bớt đau và di chuyển tốt hơn.

Bạn có nhiều lựa chọn. Hãy thử thiền chánh niệm, hình ảnh được hướng dẫn, tụng kinh hoặc thở sâu. Bạn có thể thiền một mình hoặc tham gia một lớp hướng dẫn chuyên gia.

Cho dù bạn sử dụng loại điều trị thay thế nào, hãy luôn theo kịp liệu pháp mà bác sĩ gợi ý.Và kiểm tra với anh ta trước khi bạn thử bất cứ điều gì mới. Anh ấy sẽ cho bạn biết nếu đầu gối và sức khỏe tổng thể của bạn phù hợp với kế hoạch của bạn.