11 lời khuyên giúp bạn nix mỡ.

Tác giả Jeanie Lerche Davis

Chất béo, đặc biệt là mỡ quanh eo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. Bạn có cần động lực để giảm cân thừa? Hãy xem xét 11 lời khuyên này.

Giảm cân: Đó là một phao cứu sinh

Bạn có phải là một cơn đau tim đang chờ để xảy ra? Nếu bệnh tim, huyết áp cao, hoặc triglyceride cao có trong lịch sử gia đình (hoặc cá nhân) của bạn, giảm cân có thể thay đổi điều đó. Bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bằng cách giảm thêm nửa cân.

Bạn không cô đơn

Hai phần ba tất cả người Mỹ bị thừa cân; một phần ba trong số họ bị béo phì. Nó tạo ra một bệnh dịch huyết áp cao, xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch), bệnh tim, tử vong liên quan đến tim - cộng với đột quỵ và tiểu đường. Ngoài ra, nhiều loại ung thư có liên quan đến béo phì.

Chất béo làm tổn thương trái tim của bạn

Mỗi hệ thống chính trong cơ thể bạn đều cảm thấy sự căng thẳng của trọng lượng dư thừa. Trái tim là nạn nhân rõ ràng nhất - khi cholesterol tích tụ, huyết áp tăng và các động mạch bị tắc nghẽn. Ngoài ra, máu mất khả năng đông máu làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Hormone tăng béo nam

Phụ nữ thừa cân có lượng hormone nam cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những kích thích tố này cũng gây ra hói đầu kiểu nam, một số lông mặt dư thừa và mụn trứng cá.

Chất béo kích thích bệnh tiểu đường

Cân nặng quá mức ảnh hưởng đến một loại hormone khác - insulin - dẫn đến bệnh tiểu đường. Bị tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là một vòng luẩn quẩn.

Ruồi béo ngủ

Những người thừa cân thường bị rối loạn giấc ngủ. Nguy hiểm nhất là ngưng thở khi ngủ. Khi bị ngưng thở khi ngủ, bạn ngừng thở nhiều lần trong đêm. Điều này làm cho mức oxy của bạn giảm - ảnh hưởng đến tim, mạch máu, nguy cơ đột quỵ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đống mỡ hông, đầu gối

Tác động tuyệt đối của trọng lượng dư thừa lên phần dưới cơ thể của bạn tạo ra rất nhiều vấn đề. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương. Bạn phát triển các vấn đề về hông và lưng. Trẻ thừa cân sẽ phát triển xương mỏng manh, vì vậy chúng có nguy cơ cao hơn cho những vấn đề này.

Bắt đầu ngay: Giảm cân

Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục - đó là những gì cần thiết để giảm cân. Bạn đã phải thay đổi lối sống phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn.

Ăn sáng

Một bữa ăn sáng lành mạnh giúp bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn. Bạn sẽ bớt đói vào giờ ăn trưa!

Tập thể dục hàng ngày

Chạy, đi bộ, đi xe đạp - tất cả đều là những loại bài tập thể dục tuyệt vời. Họ sẽ giúp bạn giảm cân. Bắt đầu ở đây: Tìm thời gian trong ngày - 10 phút ở đây và ở đó - để đi bộ. Tất cả đều có giá trị!

Bạn có thể làm được việc này!

Không bao giờ là quá muộn để giảm cân. Rất nhiều câu chuyện thành công chứng minh điều đó - bạn cũng có thể! Nhưng một mình chế độ ăn kiêng sẽ không làm điều đó. Để giảm cân và giảm cân, bạn cũng phải tập thể dục. Mang giày đi bộ hoặc chạy - và chỉ cần làm điều đó!