Loãng xương là gì?

Loãng xương (oss-tee-oh-puh-ro-sis) là một tình trạng có nghĩa là xương của bạn yếu, và bạn có nhiều khả năng bị gãy xương. Vì không có triệu chứng, bạn có thể không biết xương của mình ngày càng yếu đi cho đến khi bạn gãy xương!

Xương gãy thực sự có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của một người phụ nữ. Nó có thể gây ra khuyết tật, đau đớn hoặc mất độc lập. Nó có thể làm cho nó khó khăn hơn để làm các hoạt động hàng ngày mà không cần sự giúp đỡ, chẳng hạn như đi bộ. Điều này có thể làm cho nó khó khăn để tham gia vào các hoạt động xã hội. Nó cũng có thể gây đau lưng và biến dạng nghiêm trọng.

Bệnh loãng xương ảnh hưởng gì?

Loãng xương có thể xảy ra với bất kỳ xương nào của bạn, nhưng phổ biến nhất ở hông, cổ tay và cột sống, còn được gọi là đốt sống của bạn (ver-tuh-bray). Các đốt sống rất quan trọng vì những xương này hỗ trợ cơ thể bạn đứng và ngồi thẳng. Xem hình dưới đây.

Loãng xương ở đốt sống có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng cho phụ nữ. Một gãy xương ở khu vực này xảy ra từ các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, nâng vật hoặc uốn cong về phía trước

• Vai dốc
• Đường cong ở phía sau
• Giảm chiều cao
• Đau lưng
• Tư thế linh cảm
• Bụng nhô ra

Điều gì khiến tôi có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn?

Những điều có thể làm tăng khả năng mắc bệnh loãng xương bao gồm:

• là nữ
• thân hình nhỏ, gầy (dưới 127 pounds)
• tiền sử gia đình bị loãng xương
• đang mãn kinh hoặc ở độ tuổi tiên tiến
• Chủng tộc da trắng hoặc châu Á, nhưng phụ nữ Mỹ gốc Phi và gốc Tây Ban Nha cũng có nguy cơ mắc bệnh cao
• Sự vắng mặt bất thường của chu kỳ kinh nguyệt hoặc bị rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn tâm thần hoặc chứng cuồng ăn có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt ngừng lại trước khi mãn kinh và mất mô xương do tập thể dục quá nhiều
• nồng độ testosterone thấp ở nam giới
• chế độ ăn ít các sản phẩm sữa hoặc các nguồn canxi và vitamin D khác
• lối sống không hoạt động
• sử dụng lâu dài glucocorticoids (thuốc được kê toa cho nhiều bệnh, bao gồm viêm khớp, hen suyễn và lupus) thuốc chống động kinh; hormone giải phóng gonadotropin để điều trị lạc nội mạc tử cung; thuốc kháng axit có chứa nhôm; một số phương pháp điều trị ung thư; và hormone tuyến giáp quá mức
• hút thuốc lá và uống quá nhiều rượu

Làm thế nào tôi có thể tìm ra nếu tôi có xương yếu?

Có những bài kiểm tra bạn có thể nhận được để tìm ra sức mạnh xương của mình, còn được gọi là mật độ xương. Một thử nghiệm là phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA). Một DEXA chụp x-quang xương của bạn. Ngoài ra còn có các loại xét nghiệm sức mạnh xương khác. Nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá về loại xét nghiệm nào là tốt nhất cho bạn.

Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, bạn nên làm xét nghiệm mật độ xương. Nếu bạn ở độ tuổi từ 60 đến 64, cân nặng dưới 154 pounds và không nên dùng estrogen, hãy kiểm tra mật độ xương. Don Tiết chờ đến 65 tuổi. Bạn có cơ hội nghỉ cao hơn.

Tiếp tục

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa xương yếu?

Cách tốt nhất để ngăn ngừa xương yếu là dễ dàng bắt đầu bằng cách xây dựng xương chắc khỏe.

Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu! Xây dựng xương chắc khỏe trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên là cách bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh loãng xương sau này. Xây dựng xương chắc khỏe khi còn trẻ sẽ giảm bớt ảnh hưởng của việc mất xương tự nhiên bắt đầu vào khoảng 30 tuổi. Khi bạn già đi, xương của bạn sẽ tạo ra xương mới đủ nhanh để theo kịp tình trạng mất xương. Và sau khi mãn kinh, mất xương tăng nhanh hơn. Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để ngăn xương trở nên yếu và dễ gãy.

1. Nhận đủ canxi mỗi ngày.

Xương được làm từ canxi. Cách tốt nhất để ngăn ngừa loãng xương là bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cần đủ canxi mỗi ngày để xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời. Bạn có thể lấy nó thông qua thực phẩm và / hoặc thuốc canxi, mà bạn có thể nhận được tại cửa hàng thuốc. Nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá của bạn trước khi uống thuốc canxi để xem loại nào là tốt nhất cho bạn.

Ở đây, bạn cần bao nhiêu canxi mỗi ngày.

Lứa tuổi	Milligram mỗi ngày
9-18	1300
19-50	1000
51 tuổi trở lên	1200

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần cùng một lượng canxi như những phụ nữ khác ở cùng độ tuổi.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn có được lượng canxi bạn cần. Kiểm tra nhãn thực phẩm để biết thêm thông tin.

Món ăn	Phần	Milligram	Phần trăm
Sữa chua nguyên chất, không béo (hoặc ít béo)	1 cái ly	450	45
phô mai Mỹ	2 ounce	348	35
Sữa (không béo hoặc ít béo)	1 cái ly	300	30
Nước cam có thêm canxi	1 cái ly	300	30
Bông cải xanh, nấu chín hoặc tươi	1 cái ly	90	10

*% Giá trị hàng ngày cho bạn biết bao nhiêu lượng chất dinh dưỡng được đề nghị hàng ngày trong phần thức ăn đó.

2. Nhận đủ vitamin D mỗi ngày.

Nó cũng quan trọng để có đủ vitamin D, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Bạn có thể nhận vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời và thực phẩm như sữa. Bạn cần 10 - 15 phút ánh sáng mặt trời cho tay, cánh tay và mặt, hai đến ba lần một tuần để có đủ vitamin D. Lượng thời gian phụ thuộc vào mức độ nhạy cảm của làn da bạn với ánh sáng, sử dụng kem chống nắng, màu da, và ô nhiễm. Bạn cũng có thể nhận vitamin D bằng cách ăn thực phẩm hoặc trong viên thuốc vitamin. Nó được đo bằng đơn vị quốc tế (IU).

Tiếp tục

Ở đây, bạn cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày.

Lứa tuổi	IU mỗi ngày
19-50	200
51-70	400
71 tuổi trở lên	600

Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn có được vitamin D bạn cần. Kiểm tra nhãn thực phẩm để biết thêm thông tin.

Món ăn	Phần	Tôi	Phần trăm
Cá hồi, nấu chín	3 1/2 oz	360	90
Sữa, không béo, giảm chất béo, và toàn bộ, bổ sung vitamin D	1 cái ly	98	25
Trứng (vitamin D có trong lòng đỏ)	1 toàn bộ	25	6
Pudding (làm từ sữa hỗn hợp & vitamin D)	1/2 cốc	50	10

Sữa trắng là nguồn cung cấp vitamin D tốt, hầu hết các loại sữa chua đều không có.

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Các chất dinh dưỡng khác, như vitamin A, vitamin C, magiê và kẽm, cũng như protein, cũng giúp xây dựng xương chắc khỏe. Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng bạn cũng có thể có được các chất dinh dưỡng này bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm cả với các loại thực phẩm có các chất dinh dưỡng này. Một số ví dụ là thịt nạc, cá, rau lá xanh và cam.

4. Hãy di chuyển.

Hoạt động thực sự giúp xương của bạn bằng cách:

• chậm xương
• cải thiện sức mạnh cơ bắp
• giúp cân bằng của bạn

Thực hiện các hoạt động thể chất có trọng lượng, đó là bất kỳ hoạt động nào trong đó cơ thể bạn hoạt động chống lại trọng lực. Có rất nhiều điều bạn có thể làm: đi bộ, nhảy, chạy, leo cầu thang, làm vườn, tập yoga hoặc thái cực quyền, chạy bộ, đi bộ đường dài, chơi tennis hoặc nâng tạ tất cả đều giúp ích!

5. Khói khói.

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Nó làm hỏng xương của bạn và làm giảm lượng estrogen trong cơ thể bạn. Estrogen là một loại hormone do cơ thể bạn tạo ra có thể giúp làm chậm quá trình mất xương.

6. Uống rượu vừa phải.

Nếu bạn uống, không uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày. Rượu có thể làm cho cơ thể bạn khó sử dụng calcuim hơn.

7. Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn.

Giảm khả năng bị ngã bằng cách làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn. Ví dụ, sử dụng thảm tắm cao su trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm. Giữ cho sàn nhà của bạn không bị lộn xộn. Hủy bỏ thảm ném khiến bạn vấp ngã. Hãy chắc chắn rằng bạn có thanh lấy trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen.

8. Hãy nghĩ về việc dùng thuốc để ngăn ngừa hoặc điều trị mất xương.

Nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá của bạn về những rủi ro và lợi ích của thuốc điều trị mất xương.

Tiếp tục

Làm thế nào tôi có thể giúp con gái tôi có xương chắc khỏe?

Dạy con gái sớm! Lựa chọn tốt cho xương khỏe mạnh nên bắt đầu từ thời thơ ấu và trở thành thói quen kéo dài. Giúp con gái xây dựng xương chắc khỏe. Xương mạnh mẽ. Những cô gái mạnh mẽ. ™ là một nỗ lực giáo dục quốc gia để giúp các cô gái tăng canxi trong chế độ ăn uống của họ. Chiến dịch có một trang web thân thiện với người dùng tại www.cdc.gov/powerfulbones. Ngoài ra còn có một trang web cho cha mẹ tại www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Trang web này cung cấp cho cha mẹ thông tin họ cần để giúp con gái xây dựng xương chắc khỏe trong thời kỳ quan trọng của sự phát triển xương ở lứa tuổi 9-12.

Thực phẩm từ sữa làm tôi phát ốm. Làm thế nào tôi có thể nhận đủ canxi?

Nếu bạn không dung nạp đường sữa, có thể khó có đủ canxi. Không dung nạp Lactose có nghĩa là cơ thể không thể dễ dàng tiêu hóa các loại thực phẩm có chứa đường sữa, hoặc đường có trong các sản phẩm sữa như sữa. Khí, đầy hơi, co thắt dạ dày, tiêu chảy và buồn nôn là những triệu chứng bạn có thể có. Nó có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi nhưng thường bắt đầu khi chúng ta già đi.

Các sản phẩm giảm Lactose và không có Lactose được bán trong các cửa hàng thực phẩm. Có rất nhiều loại, bao gồm sữa, phô mai và kem. Được tìm thấy tại cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thuốc, bạn cũng có thể uống thuốc đặc biệt hoặc chất lỏng trước khi ăn để giúp bạn tiêu hóa thức ăn từ sữa.

Bạn cũng có thể ăn thực phẩm có bổ sung canxi (tăng cường), như một số loại ngũ cốc và nước cam. Cũng nghĩ về việc uống thuốc canxi. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá của bạn trước để xem cái nào là tốt nhất cho bạn. Xin lưu ý: Nếu bạn có triệu chứng không dung nạp đường sữa, hãy đi khám bác sĩ hoặc y tá. Những triệu chứng này cũng có thể là từ một bệnh khác, hoặc nghiêm trọng hơn.

Đàn ông có bị loãng xương không?

Trước những năm 1990, chúng ta thường nghĩ chỉ có phụ nữ bị loãng xương. Bây giờ chúng ta biết rằng đàn ông cũng phải lo lắng về xương yếu. Trên thực tế, một trong bốn người đàn ông trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương do loãng xương. Nhưng phụ nữ vẫn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao gấp bốn lần so với nam giới do mất estrogen khi mãn kinh. Estrogen chặn hoặc làm chậm quá trình mất xương.

Tiếp tục

Loãng xương liên quan đến thai kỳ là gì?

Loãng xương liên quan đến mang thai được cho là một tình trạng hiếm gặp thường thấy trong ba tháng thứ ba của một phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh. Nó thường xảy ra khi phụ nữ mang thai lần đầu mang thai, là tạm thời và không xảy ra lần nữa. Phụ nữ bị ảnh hưởng thường phàn nàn về đau lưng, mất chiều cao và gãy xương đốt sống.

Tính đến năm 1996, đã có 80 trường hợp về tình trạng này được báo cáo. Các nhà nghiên cứu không biết liệu tình trạng này xảy ra do mang thai hay do các vấn đề sức khỏe khác mà người phụ nữ gặp phải.

Những thứ có thể gây ra tình trạng này, chẳng hạn như yếu tố di truyền hoặc sử dụng steroid, đang được nghiên cứu. Mặc dù có sự căng thẳng đối với người phụ nữ mang thai, cung cấp canxi và canxi rời khỏi cơ thể thường xuyên hơn do đi tiểu thường xuyên, những thay đổi khác trong thai kỳ, như tăng estrogen và tăng cân, thực sự có thể giúp tăng mật độ xương. Còn nhiều điều cần biết về mật độ xương của người phụ nữ bị ảnh hưởng khi mang thai.

Tôi sẽ bị mất xương khi cho con bú?

Mặc dù mật độ xương có thể bị mất trong thời gian cho con bú, sự mất mát này có xu hướng là tạm thời. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi phụ nữ bị mất xương trong thời kỳ cho con bú, họ sẽ phục hồi mật độ xương đầy đủ trong vòng sáu tháng sau khi cai sữa.

Bệnh loãng xương được điều trị như thế nào?

Thay đổi lối sống và điều trị y tế là một phần của chương trình tổng thể để ngăn ngừa gãy xương trong tương lai. Một chế độ ăn giàu canxi, tập thể dục hàng ngày và điều trị bằng thuốc là những lựa chọn điều trị. Tư thế tốt và phòng ngừa té ngã có thể làm giảm khả năng bạn bị thương.

Những loại thuốc này được phê duyệt để điều trị hoặc phòng ngừa loãng xương:

• Alendronate (Fosamax®). Thuốc này thuộc nhóm thuốc gọi là biophosphonates và được chấp thuận cho cả phòng ngừa và điều trị loãng xương. Nó được sử dụng để điều trị mất xương do sử dụng lâu dài các thuốc gây loãng xương và được sử dụng cho bệnh loãng xương ở nam giới. Ở phụ nữ mãn kinh, nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mất xương, tăng mật độ xương ở cột sống và hông và giảm nguy cơ gãy xương cột sống và hông.
• Risedronate (Actonel®). Giống như Alendronate, loại thuốc này cũng là một biophosphonate và được chấp thuận cho cả phòng ngừa và điều trị loãng xương, cho việc mất xương do sử dụng lâu dài các thuốc gây loãng xương và loãng xương ở nam giới. Nó đã được chứng minh là làm chậm quá trình mất xương, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương cột sống và không cột sống.
• Calcitonin (Miacalcin®). Calcitonin là một hoóc môn xuất hiện tự nhiên liên quan đến điều hòa canxi và chuyển hóa xương. Calcitonin có thể được tiêm hoặc uống dưới dạng xịt mũi. Ở những phụ nữ ít nhất năm tuổi sau mãn kinh, nó làm chậm quá trình mất xương và tăng mật độ xương cột sống. Phụ nữ báo cáo rằng nó cũng làm giảm đau liên quan đến gãy xương.
• Raloxifene (Evista®). Thuốc này là một bộ điều biến thụ thể estrogen chọn lọc (SERM) có nhiều đặc tính giống như estrogen. Nó được phê duyệt để phòng ngừa và điều trị loãng xương và có thể ngăn ngừa mất xương ở cột sống, hông và các khu vực khác của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm 30-50% tỷ lệ gãy xương đốt sống.
• Liệu pháp estrogen (ET), hoặc Liệu pháp hormone (HT). Những loại thuốc này, đã được sử dụng để điều trị các triệu chứng mãn kinh, cũng được sử dụng để ngăn ngừa mất xương. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng đây có thể không phải là một lựa chọn tốt cho nhiều phụ nữ.Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa ra các khuyến nghị sau đây về việc sử dụng ET và HT:
• Dùng liều ET hoặc HT thấp nhất có thể trong thời gian ngắn nhất để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh.
• Nói về việc sử dụng các loại thuốc trị loãng xương khác thay thế.
• Parathyroid Hormone hoặc Teriparatide (Fortéo®). Hình thức hormone tuyến cận giáp này được chấp thuận để điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh và nam giới có nguy cơ gãy xương cao. Nó giúp xương mới hình thành và tăng mật độ xương. Nó đã được chứng minh là làm giảm gãy xương ở phụ nữ mãn kinh ở cột sống, hông, bàn chân, xương sườn và cổ tay. Ở nam giới, nó có thể làm giảm gãy xương ở cột sống. Một bệnh nhân tự tiêm thuốc hàng ngày trong tối đa 24 tháng.

Để biết thêm thông tin…

Tiếp tục

Bạn có thể tìm hiểu thêm về bệnh loãng xương bằng cách liên hệ với Trung tâm Thông tin Sức khỏe Phụ nữ Quốc gia theo số 1-800-994-9662 hoặc các tổ chức sau:

Bệnh loãng xương và các bệnh về xương liên quan Trung tâm tài nguyên quốc gia
Điện thoại: (800) 624-2663
Địa chỉ Internet: http://www.osteo.org/

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược
Điện thoại: (888) 463-6332
Địa chỉ Internet: http://www.fda.gov

Viện viêm khớp quốc gia và các bệnh về cơ xương và da
Điện thoại: (301) 496-8188
Địa chỉ Internet: http://www.nih.gov/niams/

Viện lão hóa quốc gia
Điện thoại: (800) 222-2225
Địa chỉ Internet: http://www.nih.gov/nia/

Quỹ loãng xương quốc gia
Điện thoại: (877) 868-4520
Địa chỉ Internet: http://www.nof.org/