Cung cấp cho cơ thể điên cuồng thực phẩm đó một cú đấm với tâm trí của bạn. Nó hoạt động!

Bởi Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Không có nghi ngờ gì về nó, gắn bó với một chương trình giảm cân ngày này qua ngày khác có thể khó khăn. Giảm cân thực sự là một trò chơi trí tuệ. Khi bạn nghĩ về nó, bạn luôn có thể cung cấp cho trung tâm đói của não những thực phẩm chính xác, tốt cho sức khỏe và nó sẽ cảm thấy "no". Đó là khía cạnh cảm xúc của bạn mà bộ não của bạn phải vượt qua. Và điều đó không dễ dàng.

Theo công ty phát hiện xu hướng, Datamonitor, người tiêu dùng bỏ qua giữa các giai đoạn hành vi buông thả và lành mạnh trong suốt một tuần và thậm chí trong cùng một ngày. Đó là điều hoàn toàn bình thường để xoay xở con đường ăn kiêng giảm cân của bạn. Điều quan trọng là liệu bạn có quay lại ngay và không bị lạc hướng quá thường xuyên.

Tạo động lực cho sự thay đổi

Bạn có động lực để thay đổi? Bạn đã cho bạn thấy bằng cách đăng ký Chương trình Phòng khám Giảm cân của chúng tôi! Chúng tôi có thể cung cấp cho bạn các công cụ và sự hỗ trợ bạn cần để thành công suốt đời.

Khi bạn thực hiện kế hoạch giảm cân theo quy định của mình, bạn có cơ hội bắt đầu đưa ra những lựa chọn tốt hơn, lành mạnh hơn trong lựa chọn thực phẩm của mình. Hãy từ từ và xem xét việc đi theo sự dẫn đầu của "những người thua cuộc thành công". Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia theo dõi những cá nhân đã giảm ít nhất 30 pound và giữ nó trong năm năm. Những người này có lối sống chung sau đây:

• Một chế độ ăn nhiều carbohydrate, ít chất béo.
• Tự giám sát cẩn thận (cân hàng tuần và ghi nhật ký hàng ngày).
• Họ bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh.
• Họ kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên.

Chương trình của chúng tôi khuyến khích tất cả các bên trên. Chúng tôi có thể biến động lực của bạn thành thực tế giảm cân.

Tiếp tục

Trò chơi trí tuệ

Một cách tuyệt vời khác để giữ cho động lực của bạn cao là tranh thủ một người bạn có mục tiêu tương tự. Khi bạn thân, cả hai bạn củng cố các cam kết của mình vì bạn không muốn để người khác thất vọng. Nó hoạt động rất tốt và theo Steven Blair Sống tích cực mỗi ngày (Học ​​viện Cooper tại Dallas), tìm một người bạn là chìa khóa để duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.

Bạn bè ủng hộ, họ không phá hoại những nỗ lực của chúng tôi. Gia đình và bạn bè có ý nghĩa tốt có thể làm suy yếu những nỗ lực thành công của bạn bằng sự kiên trì của họ. Có thể khó cưỡng lại khi họ cố gắng khuyến khích bạn ăn miếng bánh sô cô la đó. Hãy mạnh mẽ lên - xin lỗi từ thiết lập và gọi cho bạn thân của bạn để được hỗ trợ về mặt đạo đức.

Không thể tìm thấy một người bạn? Kiểm tra các bảng cộng đồng của chúng tôi để tìm ai đó để nói chuyện. Chúng tôi rất vui, và ở đây gần như đồng hồ tròn. Chúng tôi sẽ xem lưng của bạn.

Thái độ là tất cả

Chấp nhận một thái độ có thể làm là một cách tuyệt vời để duy trì động lực và suy nghĩ tích cực. Một thái độ tích cực, có thể làm có nhiều khả năng thúc đẩy hơn là cảm giác tội lỗi. Vâng, bạn có thể - chỉ cần làm điều đó và ngừng kiếm cớ. Thói quen mới chỉ mất bảy đến 14 ngày để áp dụng. Nghĩ về nó! Chỉ một hoặc hai tuần để thực hiện một thay đổi thay đổi cuộc sống!

Cách tiếp cận của chúng tôi ở đây tại Phòng khám Giảm cân là chậm và ổn định, tạo ra những thay đổi nhỏ trong lối sống mà bạn có thể sống cùng. Hãy thử đi, chúng tôi đứng về phía bạn và sẽ làm phần việc của chúng tôi để giúp bạn vượt qua những rào cản và giúp bạn có động lực. Các bảng cộng đồng và trang chủ của chúng tôi tràn đầy cảm hứng, lời khuyên thân thiện và rất nhiều lời khuyên hay.

Tiếp tục

Một liều thực tế

Đặt mục tiêu đạt được thực tế. Hãy nhạy cảm, đừng cố gắng để mất tất cả trong một tháng, bạn đã không đạt được tất cả nhanh chóng. Hành động đơn giản của việc thiết lập mục tiêu có thể là động lực. Viết ra các mục tiêu của bạn, kiểm tra chúng thường xuyên và giữ lời nhắc hàng ngày để tập trung vào việc ăn uống lành mạnh hơn và hoạt động thể chất thường xuyên. Giảm ít nhất 5% đến 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể cải thiện sức khỏe của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Tự thưởng cho bản thân

Mỗi pound bị mất, mỗi phút dành cho việc đi bộ thay vì ngồi, đó đều là những thay đổi thay đổi cuộc sống. Tự thưởng cho bản thân mình cho mỗi người. Đó không phải là những bước đi em bé - đó là những bước khổng lồ trên con đường đến với một thương hiệu mới.

Yêu Zip đó trong bước của bạn

Hãy nhẹ dạ; tìm thấy niềm vui và tiếng cười trong quá trình Giảm cân không cần phải là một án tù. Tập trung vào tất cả các loại thực phẩm mới mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn và làm thế nào tốt cho bạn cảm thấy ăn lành mạnh. Thật tuyệt vời khi leo lên một tầng cầu thang mà không hết hơi? Bạn không thích cảm giác khi bạn hoàn thành một cuộc đi bộ tiếp thêm sinh lực? Không phải bạn ngủ ngon hơn sao? Hướng sự chú ý của bạn về tất cả những lợi ích tích cực của việc giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh hơn.