Hoặc làm thế nào để giảm cân thành công thành thói quen cả đời

Bạn có ăn trong khi bạn đang chuẩn bị bữa ăn? Hoàn thành thức ăn thừa trên đĩa của đứa trẻ? Ăn khi bạn căng thẳng hay không vui? Nếu bạn muốn thành công trong việc giảm cân, bạn cần thay đổi những hành vi gây ra sự tăng cân ngay từ đầu. Chắc chắn, nó quan trọng những gì bạn đang ăn, nhưng làm thế nào, khi nào và nơi bạn ăn đều quan trọng như nhau. Các kỹ thuật sửa đổi hành vi giúp bạn tiếp xúc với thói quen ăn uống của bạn là viên đạn bạc thực sự để giảm cân vĩnh viễn.

Trọn đời những thói quen xấu

Bạn cần nhận thức rõ hơn về thói quen ăn uống của mình và nhận ra rằng ăn nhiều hơn là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Thay đổi thói quen của bạn cần có thời gian, nỗ lực và rất nhiều kỷ luật, nhưng phần thưởng có thể kéo dài suốt đời. Để thực hiện những thay đổi cần thiết, bạn phải suy nghĩ khác đi, loại bỏ những suy nghĩ và hành vi tự đánh bại bản thân và thay thế chúng bằng những hành vi tích cực giúp bạn có được sự tự chủ. Bạn cần phải xem ăn uống tốt và tập thể dục như một sự theo đuổi suốt đời; mức cao và mức thấp là một phần của hành trình hướng tới việc quản lý cân nặng thành công.

Tiếp tục

Chậm mà chắc

Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Chậm và ổn định là kế hoạch hoạt động. Nếu ban đầu bạn chỉ có thể xử lý một vài phút tập thể dục mỗi ngày thì không sao. Mỗi ngày, hãy cố gắng làm thêm vài phút nữa và không lâu sau bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn cố gắng thay đổi cả đời những thói quen nghèo nàn cùng một lúc, bạn sẽ thất vọng và bị cám dỗ trở lại những thói quen cũ. Thay đổi nhanh chóng và giảm cân nhanh chóng có thể cướp đi năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy thiếu thốn. Hãy cho bản thân thời gian để học hỏi những thói quen cũ và thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh hơn

Tiếp tục

Mẹo hành vi tốt nhất

Tôi đã thu thập lời khuyên từ các chuyên gia sẽ giúp bạn kiểm soát sự thôi thúc của mình, đối phó với các tình huống căng thẳng và sử dụng các nguyên tắc hành vi sẽ cho phép bạn thực hiện các thay đổi nhỏ trong thói quen của mình. Không có viên đạn ma thuật và không có sự thay thế để kiểm soát lượng calo, nhưng có những kỹ thuật hành vi có thể giúp bạn tăng nhận thức về thói quen ăn uống và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Hãy thực tế và chỉ thực hiện những thay đổi mà bạn có thể duy trì và kết hợp vào lối sống của bạn.

• Ghi nhật ký lượng thức ăn của bạn mỗi ngày cùng với suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc và phân tích về sự tiến bộ của bạn.
• Viết ra những mục tiêu, mong muốn và những mong muốn đơn giản của bạn - hãy viết chúng ra giấy và thường xuyên tham khảo chúng để giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn trong cuộc sống (tức là giảm cân, khỏe mạnh hơn, có nhiều năng lượng hơn, leo lên cầu thang dễ dàng).
• Khi bạn muốn ăn, hãy gọi cho một người bạn hỗ trợ, kiểm tra một trong những ban hỗ trợ cộng đồng của chúng tôi, dắt chó đi dạo - làm điều gì đó chuyển sự chú ý của bạn từ thức ăn sang một hoạt động lành mạnh hơn.
• Lên kế hoạch trước để tủ và tủ lạnh của bạn được dự trữ thực phẩm tốt cho sức khỏe.
• Học nấu ăn khác nhau. Theo dõi một tạp chí nấu ăn lành mạnh.
• Ăn ở nhà hàng có thể rất khó khăn. Có một kế hoạch trong tay và tránh xa các bữa tiệc.
• Khi những suy nghĩ tự đánh bại mình len lỏi vào đầu, hãy tham khảo danh sách các mục tiêu của bạn và nhắc nhở bản thân rằng đây là công việc khó khăn, nhưng bạn xứng đáng.
• Nhai thức ăn của bạn từ từ, thưởng thức từng miếng. Hãy chắc chắn rằng bạn nuốt tất cả mọi thứ trong miệng trước khi cắn một miếng thức ăn khác.
• Chỉ ăn ở bàn bếp - không đứng lên, không ở trong xe, không khi đang nghe điện thoại. Hạn chế ăn của bạn ở một điểm sẽ giúp kiểm soát lượng ăn của bạn.
• Sử dụng đĩa có kích thước bữa ăn trưa cho bữa ăn của bạn để thức ăn sẽ phong phú hơn.
• Đừng cố định vào thức ăn. Thay vào đó, hãy nói về những điều trong cuộc sống của bạn.
• Chỉ cân nhắc một lần một tuần. Bị trói buộc vào quy mô là thất bại về mặt cảm xúc.
• Ghi lại các hoạt động thể chất của bạn mỗi ngày hoặc mua máy đếm bước chân và theo dõi số bước, phấn đấu 10.000 mỗi ngày.
• Đối phó với cơn thèm thuốc bằng cách chỉ cắn một vài miếng. Sau đó, hãy tự hỏi liệu nó có đáng để tiếp tục hoặc nếu bạn đã thỏa mãn mong muốn của mình.

Tiếp tục

Lời khuyên của thành viên

Các thành viên Phòng khám Giảm cân cân nhắc với các thủ thuật và kỹ thuật đã giúp họ bám sát kế hoạch ăn uống của mình:

• Giữ cho đôi tay của bạn bận rộn trong khi xem TV - hãy thử gấp đồ giặt hoặc làm những việc cần hoàn thành.
• Đi bộ nhanh mười phút sẽ tăng mức năng lượng của bạn trong hai giờ sau đó.
• Lên kế hoạch cho bữa ăn mà mọi người trong gia đình đều có thể thưởng thức. Làm các bữa ăn riêng biệt mất quá nhiều thời gian và năng lượng.
• Có một kế hoạch dự phòng để không có lý do gì để không tập thể dục. Tham gia một phòng tập thể dục với chăm sóc trẻ em trong trường hợp người giữ trẻ của bạn bị bệnh.
• Yêu cầu một máy chạy bộ cho ngày sinh nhật của bạn để nếu trời mưa hoặc lạnh, bạn vẫn có thể tập luyện.
• Nhai kẹo cao su trong khi nấu ăn - nó sẽ giúp bạn giữ tay ra khỏi nồi.
• Sẽ ổn thôi nếu bạn không muốn cân nhắc trong tuần này. Chỉ cần trở lại xe và cân nhắc trong tuần tới.

Tiếp tục

Dám tôi lặp lại? Tạp chí!

Bạn luôn cần phải suy nghĩ về những gì bạn đang ăn và mức độ năng động của bạn. Hành động đơn giản viết nó xuống và tự giám sát là rất hữu ích trong việc giữ bạn làm nhiệm vụ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ghi lại những gì bạn ăn tạo ra sự khác biệt rất lớn bởi vì nó buộc bạn phải sở hữu hành động của mình. Những người thành công trong việc kiểm soát cân nặng của họ sử dụng đầu để cân bằng lượng calo và tập thể dục, giống như sổ séc của bạn. Tôi gọi đó là sự cảnh giác thường xuyên, khi trưởng thành, bạn cần phải luôn chú ý đến lượng thức ăn và chi tiêu năng lượng mỗi ngày.

Chìa khóa đích thực: Tự thưởng cho bản thân

Tất cả chúng ta thỉnh thoảng cần một cái vỗ nhẹ vào lưng. Bạn cần thưởng cho những thành công và tiến bộ trong việc thay đổi cách thức cũ. Lập danh sách các phần thưởng không liên quan đến thực phẩm mà bạn sẽ thích. Hãy tự thưởng cho mình những phần thưởng này khi bạn giảm năm pound hoặc đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong tuần. Bạn đặt mục tiêu và thiết lập phần thưởng, cho dù đó là một đêm tại các bộ phim hay một bộ trang phục mới - bất cứ điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân.

Hầu hết chúng ta đều rất giỏi trong việc chăm sóc người khác nhưng lần này, bạn cần nhận ra tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Đặt bản thân bạn lên trên hết - bạn xứng đáng với điều đó và những người thân yêu của bạn sẽ được hưởng lợi từ sức sống và sức khỏe được cải thiện của bạn.

Tiếp tục

Nhận hỗ trợ!

Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc! Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi, trong đó có các lời nhắc động lực nhanh chóng và dễ đọc để giúp bạn theo dõi. Giữ liên lạc với bạn bè của bạn thông qua các bảng cộng đồng của chúng tôi và đọc các bài viết trên trang chủ của WLC cũng sẽ giúp bạn thay đổi những hành vi cũ đó một lần và mãi mãi.