Mục lục:
Bạn đã bao giờ cho bé ăn vặt để ngừng khóc, bất kể khi bé ăn lần cuối? Bạn đã theo dõi người ăn kén chọn của mình khi cô ấy chơi, cầu xin chỉ một miếng nữa thôi? Có thể bạn ăn bữa ăn của mình đứng ở bồn rửa mặt hoặc bạn quàng chiếc bánh sandwich trong xe - vì ai có thời gian ngồi vào bàn?
Ngay cả khi chúng ta biết ăn uống lành mạnh trông như thế nào, đôi khi cuộc sống trở nên khó khăn. Nhưng khi các gia đình thường ăn tự động hoặc sử dụng thực phẩm như một phần thưởng, nó sẽ cản trở mọi người có khả năng cảm nhận tự nhiên khi họ đói, dừng lại khi họ thức ăn đầy đủ và chọn thưởng thức thực phẩm. Điều đó có thể làm cho nó dễ dàng để ăn quá nhiều và tăng cân.
Bí quyết là quyết định làm chậm và thưởng thức bữa ăn của bạn, không bị phân tâm, một thực hành mà các chuyên gia gọi là ăn uống chánh niệm.
Nguyên tắc số 1 là để có được nhiều sự thích thú hơn từ mỗi vết cắn để bạn chỉ có số lượng vết cắn mà bạn thực sự cần phải hài lòng, ông nói, Debra Gill, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng ở Livingston, NJ, người dạy cách ăn uống chánh niệm để giảm cân quản lý cho trẻ em và người lớn. Một khi bạn có mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm, bạn sẽ ít sử dụng thực phẩm như một công cụ để đối phó hoặc kiểm soát những thứ khác trong cuộc sống của bạn, như lo lắng, từ chối xã hội, trầm cảm hoặc tức giận.
Với một vài điều chỉnh dễ dàng, bạn có thể khiến gia đình bắt đầu ăn uống chánh niệm hơn, ít nhất là một số thời gian.
Ăn tại bàn thường xuyên như bạn có thể. Thực phẩm được ăn ở những khu vực khác, chẳng hạn như phòng gia đình hoặc trong xe hơi, có xu hướng được ăn nhanh chóng và vội vàng, ông Michelle Maidenberg, tiến sĩ, tác giả của Giải phóng con bạn khỏi ăn quá nhiều: Cẩm nang giúp trẻ em và thiếu niên . Chúng tôi cũng có nhiều khả năng chọn thực phẩm ít lành mạnh hơn khi chúng tôi chạy trốn, cô nói.
Vào bữa ăn, làm cho thức ăn là điểm thu hút chính. Thực hiện một quy tắc gia đình rằng sẽ không có điện thoại, máy tính hoặc TV vào bữa sáng hoặc bữa tối.
Khi trẻ ăn trước tivi hoặc iPad, chúng có xu hướng phớt lờ các tín hiệu đầy đủ của cơ thể và có thể ăn quá nhiều hoặc thậm chí không nếm các hương vị khác nhau trong thức ăn. Họ không thể đăng ký đầy đủ những gì họ đang ăn khi họ tập trung vào thứ khác ngoài thức ăn của họ, Lisa nói, Lisa Diewald, RD, quản lý chương trình tại Trung tâm Điều dưỡng và Giáo dục Béo phì của Trung tâm Villanova.
Tiếp tục
Làm chậm bữa ăn xuống. Hãy thử phục vụ một số thực phẩm trong mỗi bữa ăn mất nhiều thời gian hơn để ăn, như súp, salad, và trái cây và rau quả tươi. Khuyến khích trẻ thưởng thức đồ ăn bằng cách yêu cầu chúng mô tả hình dạng, màu sắc, mùi, kết cấu và mùi vị của nó.
Bỏ qua các bài giảng. Đây là thời gian để nói về kỷ luật hoặc bài tập về nhà. Các bữa ăn nên nuôi dưỡng tâm trí và tâm hồn con bạn. Có mỗi người chia sẻ một câu chuyện vui hoặc kỷ niệm vui từ ngày.
Bạn không phải là người muốn có một mối liên hệ tiêu cực với giờ ăn - bạn không muốn đó là lúc cha mẹ nói với họ rằng họ phải đi và dọn phòng sau đó, sau đó, D Daldald nói.
Giúp trẻ em liên lạc với đói và no. Có một sự khác biệt giữa đói, khát, khát và thèm. Một thử nghiệm dễ dàng: Nếu họ thực sự đói, họ sẽ nói đồng ý với các thực phẩm lành mạnh như táo, cà rốt hoặc que phô mai; nếu họ nói họ chỉ thèm ăn bánh quy, thì đó là một sự thèm muốn.
Điều tốt nhất mà cha mẹ có thể làm là thực sự nói rõ giá trị của việc ăn thức ăn khi chúng ta đói, hoặc ăn thức ăn khi cơ thể chúng ta cần.
Nếu con bạn yêu cầu một bữa ăn nhẹ 30 phút sau bữa ăn, bạn có thể thử nói: "Tôi biết thức ăn rất ngon và ăn rất thú vị. Nhưng thực sự rất quan trọng khi ăn khi cơ thể chúng ta cần nó để chúng ta không ăn quá nhiều."
Xem cô ấy có thích chơi game không, đọc truyện hay đi dạo thay thế.
Don Patrick ép con bạn ăn. Tư cách thành viên trong Câu lạc bộ Sạch sẽ không bắt buộc. Nó chỉ dạy những đứa trẻ bỏ qua cảm giác đói và no.
Khi đẩy đến, một đứa trẻ nên được phép quyết định, về những thực phẩm mà bạn cung cấp, loại thực phẩm nào mà họ sẽ chấp nhận và bao nhiêu, chanh Diewald nói.