Điều trị thời tiết ấm áp để tránh, cộng với 9 lựa chọn thay thế đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Bởi Elizabeth M. Ward, MS, RD

Cuộc sống có thể dễ dàng khi thời tiết ấm áp và ngày dài. Nhưng các chuyên gia nói rằng các bậc cha mẹ nên lưu ý rằng ăn vặt lành mạnh sẽ không có kỳ nghỉ khi thủy ngân dâng cao. "Trong mùa hè, điều quan trọng hơn nữa là trẻ em ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh", bác sĩ nhi khoa James Sears, MD, tác giả của Đứa trẻ khỏe mạnh nhất trong khu phố, kể.

"Không có hoạt động thể chất mà trường học cung cấp, nhiều trẻ em có nguy cơ không đốt cháy thêm năng lượng từ thực phẩm có hàm lượng calo cao", Sears, người đồng chủ trì chương trình trò chuyện ban ngày Các bác.

Melinda Sothern, Tiến sĩ, giáo sư xúc tiến sức khỏe tại Đại học bang Louisiana và đồng tác giả của Melinda Sothern, cho biết, mặc dù chất lượng và số lượng đồ ăn nhẹ rất quan trọng. Trim Kids: Kế hoạch 12 tuần đã được chứng minh đã giúp hàng ngàn trẻ em đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn.

"Bí quyết là hạn chế đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao không quá hai lần một tuần và không giữ chúng trong nhà" để hạn chế truy cập và giảm cám dỗ, Southern nói.

9 đồ ăn vặt cho trẻ em cần tránh

Thật dễ dàng cho bữa ăn nhẹ để cung cấp cho con bạn nhiều calo, chất béo, đường và natri hơn mức cần thiết. Và yêu thích mùa hè nhất định là tồi tệ hơn những người khác.

Dưới đây là chín trong số những kẻ phạm tội tồi tệ nhất mà bạn sẽ tìm thấy tại các hội chợ nhà nước, lễ hội ăn thịt, trên lối đi bộ và tại các điểm dừng chân bên đường. Khi bạn đọc danh sách này, hãy nhớ rằng nhiều trẻ em hoạt động vừa phải ở độ tuổi 4-12 cần khoảng 1.400-2.000 calo mỗi ngày; nên hạn chế lượng chất béo hàng ngày xuống 46-66 gram; và cần không quá 2.300 miligam (mg) natri mỗi ngày.

1. Basese Robbins 'Reese's Peanut Butter Cup Sundae (một cỡ): 1.250 calo, 81 gram chất béo, 91 gram đường.
2. Cold Stone Creamery Dark Chocolate nón (lớn): 800 calo, 47 gram chất béo, 68 gram đường.
3. Macaroni chiên và phô mai (một khẩu phần): 572 calo, 33 gram chất béo, 1.840 miligam natri. (Những con số này là cho một công thức tự làm, nhưng phiên bản công bằng có thể sẽ tương đương.)
4. Cherry Slurpee (16 ounce): 240 calo, 64 gram đường.
5. Chó ngô và khoai tây chiên: 770 calo, 1.600 miligam natri. (Đó là 560 calo và 1.070 mg natri cho một lượng khoai tây chiên 7 ounce, cộng với 210 calo và 530 mg natri cho một con chó ngô.)
6. Bột chiên (3 ounces): 360 calo, 20 gram chất béo.
7. Dunkin Donuts Blueberry Muffin: 510 calo, 16 gram chất béo, 490 miligam natri, 51 gram đường.
8. Bánh kem sô cô la Nestle: 500 calo, 24 gram chất béo, 40 gram đường.
9. Nước chanh (16 ounce): 198 calo, 51 gram đường.

Tiếp tục

Đồ ăn nhẹ tốt cho mùa hè

Que cà rốt hay bánh sandwich kem? Có lẽ không có cuộc thi từ quan điểm của một đứa trẻ. Nhưng có nhiều cách để giữ cho trẻ không liên tục kêu la vì những món ăn vặt kém lành mạnh.

"Ăn uống đều đặn không khuyến khích trẻ em chăn thả, đó là việc nhấm nháp hoặc uống gần như liên tục, hoặc cả hai, trong suốt cả ngày," Sothern nói.

Điều đó không có nghĩa là đồ ăn nhẹ lành mạnh không có vị trí trong chế độ ăn của trẻ. Cho dù bạn đang đi trên đường, dành cả ngày ở bãi biển hoặc đi chơi ở sân sau, Sothern khuyên bạn nên giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo trong tay và giảm bớt chúng trong những phần hợp lý.

Và những gì tạo nên một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em? Đồ ăn nhẹ nên cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất xơ, và đủ để loại bỏ cơn đói của trẻ, nhưng không được vắt kiệt.

Hãy nhớ rằng lượng calo lỏng, quá. Giữ nước tiện dụng để tránh mua soda, nước chanh, hoặc nước trái cây. Hoặc, pha chế một spritzer ít đường, tươi mát với các phần bằng nhau 100% nước ép trái cây và soda câu lạc bộ.

Dưới đây là chín món ăn nhẹ mùa hè đơn giản cung cấp dinh dưỡng tốt cho lượng calo:

1. Bất kỳ điều trị đông lạnh dưới 150 calo mỗi khẩu phần, chẳng hạn như thanh fudge, thanh trái cây, kem "nhẹ" và "chậm chạp" và sherbet (bạn cũng có thể đóng băng sữa chua được bán trong ống).
2. Tự làm trái cây đông lạnh được làm bằng 100% nước ép trái cây và quả đông lạnh.
3. Trái cây và sữa chua parfaits: Lớp sữa chua vani ít béo với trái cây tươi.
4. Trái cây đông lạnh, chẳng hạn như những miếng dưa hấu, dưa đỏ và mật ong với sữa chua trái cây ít béo để nhúng.
5. Sinh tố tự làm được làm bằng sữa, trái cây tươi và đá nghiền.
6. Trộn đường mòn tự làm: Trộn bỏng ngô lò vi sóng ít chất béo với quả hồ trăn có vỏ và trái cây sấy khô, chẳng hạn như nho khô hoặc quả nam việt quất.
7. Bánh mì tròn nhỏ phết với đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều hoặc bơ hạt hướng dương.
8. Ớt chuông đỏ và xanh, cà rốt và hummus để nhúng.
9. Dâu tây nguyên quả nhúng trong sô cô la đen tan chảy.