Bạn đang tập thể dục quá nhiều? Ăn quá ít? Có kinh nguyệt của bạn trở nên bất thường hoặc dừng lại? Nếu vậy, bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ cao đối với một số vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng duy trì hoạt động và nguy cơ chấn thương. Bạn cũng có thể tự đặt mình vào nguy cơ mắc bệnh loãng xương, một căn bệnh làm giảm mật độ xương, khiến xương của bạn dễ bị gãy (gãy).

Tại sao bỏ lỡ thời kỳ của tôi là một thỏa thuận lớn?

Một số vận động viên xem vô kinh (sự vắng mặt của chu kỳ kinh nguyệt) là một dấu hiệu của đào tạo thành công. Những người khác coi đó là một câu trả lời tuyệt vời cho sự bất tiện hàng tháng. Và một số phụ nữ trẻ chấp nhận nó một cách mù quáng, không dừng lại để nghĩ đến hậu quả. Nhưng thiếu kinh nguyệt thường là dấu hiệu giảm nồng độ estrogen. Và nồng độ estrogen thấp hơn có thể dẫn đến chứng loãng xương, một căn bệnh mà xương của bạn trở nên giòn và dễ bị gãy hơn.

Thông thường, xương trở nên giòn và gãy khi phụ nữ lớn hơn nhiều, nhưng một số phụ nữ trẻ, đặc biệt là những người tập thể dục nhiều đến nỗi thời gian của họ dừng lại, phát triển xương giòn và có thể bắt đầu bị gãy xương khi còn rất nhỏ. Một số vận động viên nữ 20 tuổi được cho là có xương của một phụ nữ 80 tuổi. Ngay cả khi xương không gãy xương khi bạn trẻ, nồng độ estrogen thấp trong những năm cao điểm của quá trình tạo xương, thì tuổi thiếu niên và tuổi thiếu niên, có thể ảnh hưởng đến mật độ xương trong suốt quãng đời còn lại. Và các nghiên cứu cho thấy sự phát triển xương bị mất trong những năm này có thể không bao giờ lấy lại được.

Xương gãy không chỉ đau - chúng có thể gây dị tật kéo dài. Bạn có nhận thấy rằng một số phụ nữ và đàn ông lớn tuổi có tư thế khom lưng? Đây không phải là một dấu hiệu bình thường của lão hóa. Gãy xương do loãng xương đã khiến xương sống của họ bị thay đổi vĩnh viễn.

Vượt chướng ngại vật có thể gây ra các vấn đề khác ngoài thời gian bị bỏ lỡ. Nếu bạn không có thể mất đủ canxi và vitamin D (trong số các chất dinh dưỡng khác). Điều này có thể dẫn đến giảm hiệu suất thể thao, giảm khả năng tập thể dục hoặc tập luyện ở mức cường độ hoặc thời gian mong muốn và tăng nguy cơ chấn thương.

Tiếp tục

Ai có nguy cơ cho những vấn đề này?

Các cô gái và phụ nữ có thể đang cố gắng giảm cân bằng cách hạn chế ăn uống và / hoặc tham gia vào các chế độ tập luyện nghiêm ngặt có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe này. Điều này có thể bao gồm các vận động viên nghiêm túc, "chuột thể dục" (người dành nhiều thời gian và năng lượng để tập luyện), và / hoặc các cô gái và phụ nữ tin rằng "bạn không bao giờ có thể quá gầy".

"Tôi đã tập luyện rất chăm chỉ - mọi lúc. Cuối cùng, bố mẹ tôi đã khiến tôi rời khỏi đội tuyển việt dã … Tôi đã ăn gần như không có gì, tập luyện với gãy xương căng thẳng … Tôi đã tập luyện ngay cả khi cơ thể đau nhức. Tôi nghĩ rằng Tôi đau đớn, đau đầu và mất kinh nguyệt là điều bình thường. Tôi nghĩ đó là cách mà một 'nhà vô địch' đáng ra phải cảm nhận và rèn luyện. Tôi tự hào về bản thân vì quá gầy gò và kỷ luật và mất hết 'mỡ trẻ em' Tất cả bạn bè của tôi đều nói rằng, Gosh, bạn đã giảm cân rất nhiều! Nhưng tôi không kiểm soát được. Sau khi bố mẹ tôi bắt tôi rời đội và nhờ tôi giúp đỡ, tôi nhận ra rằng Chế độ tập luyện không bình thường hay lành mạnh. Tôi nhận ra rằng tôi đang tự làm tổn thương mình và tôi không phải bị ám ảnh về cân nặng, thói quen ăn uống và tập thể dục để trở nên hấp dẫn. Bây giờ tôi vẫn tập thể dục Ăn, nhưng tôi thoải mái hơn, khỏe mạnh hơn (bác sĩ của tôi nói!), và hạnh phúc hơn. Tôi có nhiều năng lượng hơn - và vui vẻ hơn. Tôi làm Nith phải thiết lập bất kỳ kỷ lục nào nữa, và dù sao tôi cũng là một nhà vô địch! " - Một vận động viên đã hồi phục sau các vấn đề liên quan đến tập luyện quá sức và bỏ lỡ thời gian.

Tiếp tục

Làm thế nào tôi có thể biết nếu ai đó tôi biết, tập luyện hoặc huấn luyện viên có thể có nguy cơ bị mất xương, gãy xương và các vấn đề sức khỏe khác?

Dưới đây là một số dấu hiệu để tìm kiếm:

• kinh nguyệt bị mất hoặc không đều
• độ mỏng cực cao và / hoặc "không lành mạnh"
• giảm cân cực kỳ hoặc nhanh chóng
• Những hành vi phản ánh chế độ ăn kiêng thường xuyên, chẳng hạn như: ăn rất ít, không ăn trước mặt người khác, đi vệ sinh sau bữa ăn, bận tâm với gầy hoặc cân nặng, tập trung vào thực phẩm ít calo và ăn kiêng, có thể tăng tiêu thụ nước và thực phẩm và đồ uống không có calo và ít calo khác, có thể tăng nhai kẹo cao su, hạn chế chế độ ăn kiêng với một nhóm thực phẩm hoặc loại bỏ một nhóm thực phẩm
• những cơn căng thẳng thường xuyên tập thể dục (ví dụ, lấy một lớp thể dục nhịp điệu, sau đó chạy năm dặm, sau đó bơi trong một giờ, sau đó cử tạ, vv)
• một thái độ "Tôi có thể bỏ lỡ một ngày tập thể dục / luyện tập"
• một mối bận tâm quá lo lắng với một chấn thương
• Tập thể dục bất chấp bệnh tật, thời tiết khắc nghiệt, chấn thương và các điều kiện khác có thể khiến người khác nghỉ ngày
• một số lượng bất thường tự phê bình và / hoặc không hài lòng
• Các dấu hiệu của căng thẳng tâm lý hoặc thể chất đáng kể, bao gồm: trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng, không có khả năng tập trung, mức độ tự trọng thấp, lúc nào cũng cảm thấy lạnh, khó ngủ, mệt mỏi, chấn thương, nói về cân nặng liên tục.

Làm thế nào tôi có thể thực hiện các thay đổi cần thiết để cải thiện sức khỏe xương của tôi?

Nếu bạn nhận ra một số dấu hiệu này ở bản thân, điều tốt nhất bạn có thể làm là làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn, và điều đó bao gồm tiêu thụ đủ lượng calo để hỗ trợ mức độ hoạt động của bạn. Tốt nhất là nên kiểm tra với bác sĩ để chắc chắn rằng thời gian bị bỏ lỡ của bạn không phải là dấu hiệu của một số vấn đề khác và nhờ sự giúp đỡ của anh ấy hoặc cô ấy khi bạn làm việc để cân bằng hơn giữa thực phẩm và tập thể dục. Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp bạn thực hiện các bước để bảo vệ xương của bạn khỏi bị hư hại thêm.

Tôi có thể làm gì nếu tôi nghi ngờ một người bạn có thể có một số dấu hiệu này?

Đầu tiên, hãy ủng hộ. Tiếp cận bạn bè hoặc đồng đội của bạn một cách cẩn thận và nhạy cảm. Cô ấy có lẽ đã thắng, đánh giá cao một bài giảng về cách cô ấy nên chăm sóc bản thân tốt hơn. Nhưng có lẽ bạn có thể chia sẻ một bản sao của ấn phẩm này với cô ấy hoặc đề nghị cô ấy nói chuyện với một huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc bác sĩ về các triệu chứng cô ấy gặp phải.

Tiếp tục

Bạn tôi uống rất nhiều soda ăn kiêng. Cô ấy nói điều này giúp giữ cho cô ấy trang trí.

Thông thường, các cô gái và phụ nữ có thể ăn kiêng sẽ uống soda ăn kiêng thay vì sữa. Tuy nhiên, sữa và các sản phẩm từ sữa khác là một nguồn canxi tốt, một thành phần thiết yếu cho xương chắc khỏe. Uống soda thay vì sữa có thể là một vấn đề, đặc biệt là trong những năm thiếu niên khi sự phát triển xương nhanh chóng xảy ra. Nếu bạn (hoặc bạn của bạn) thấy mình nghiện soda, hãy thử uống một nửa lượng soda mỗi ngày, và dần dần thêm nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn. Một ly sữa chua đông lạnh có thể là một món ăn ít béo, ngon. Hoặc thử một ly sinh tố trái cây làm từ sữa chua đông lạnh, trái cây và / hoặc nước cam giàu canxi!

Dành cho Huấn luyện viên và Huấn luyện viên Thể hình: Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được các vấn đề liên quan đến mất xương ở phụ nữ trẻ năng động ngày nay. Là một người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên, bạn là người nhìn thấy, dẫn dắt và thậm chí có thể đánh giá các buổi đào tạo và biểu diễn của khách hàng của bạn. Bạn có thể biết rõ nhất khi một cái gì đó dường như không ổn. Bạn cũng có thể là người tốt nhất để giúp một người tập thể dục nữ nhiệt tình nhận ra rằng cô ấy đang có nguy cơ bị mất xương và các vấn đề sức khỏe khác, và cô ấy nên thiết lập mục tiêu mới. Giảng viên và người hướng dẫn cũng nên biết về các thông điệp ngầm hoặc rõ ràng mà họ gửi cho khách hàng của họ. Một sự nhấn mạnh về sức khỏe, sức mạnh và thể dục nên được nhấn mạnh, thay vì nhấn mạnh vào độ mỏng. Hãy thận trọng khi khuyên khách hàng nữ giảm cân. Và, nếu một khuyến nghị như vậy được coi là cần thiết, giáo dục và hỗ trợ về quản lý cân nặng phù hợp và an toàn nên được cung cấp bởi nhân viên có kiến ​​thức. Là một người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên, tốt nhất là duy trì mối quan hệ chuyên nghiệp với khách hàng của bạn, để họ có thể cảm thấy thoải mái khi tiếp cận bạn với những lo ngại về chương trình tập luyện của họ, mục tiêu tập thể dục phù hợp và thời gian, hình ảnh cơ thể và vấn đề dinh dưỡng, cũng như cá nhân hơn vấn đề liên quan đến thực hành ăn uống và kinh nguyệt.

Huấn luyện viên của tôi và tôi nghĩ rằng tôi nên giảm cân chỉ một chút. Tôi muốn có thể có Excel tại My Sport!

Nhiều năm trước, không có gì lạ khi các huấn luyện viên khuyến khích các vận động viên gầy nhất có thể cho nhiều môn thể thao (khiêu vũ, thể dục dụng cụ, trượt băng nghệ thuật, bơi lội, lặn, chạy, v.v.). Tuy nhiên, nhiều huấn luyện viên đang nhận ra rằng quá gầy là không lành mạnh và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất. Điều quan trọng là tập thể dục và xem những gì bạn ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phát triển và duy trì xương và cơ thể khỏe mạnh. Không có những thứ này, sẽ không có vấn đề gì về việc bạn có thể chạy nhanh như thế nào, bạn gầy như thế nào hay bạn tập thể dục bao lâu mỗi ngày. Cân bằng là chìa khóa !!!

Tiếp tục

Tôi vẫn chưa thuyết phục. Nếu xương của tôi trở nên giòn, vậy thì sao? Điều gì mà điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với tôi?

Xương giòn có thể không đáng sợ như một số bệnh gây tử vong hoặc hiếm gặp khác. Thực tế là loãng xương có thể dẫn đến gãy xương. Nó có thể gây ra khuyết tật. Hãy tưởng tượng có rất nhiều gãy xương cột sống khiến bạn mất vài inch về chiều cao và đi bộ cúi xuống. Hãy tưởng tượng nhìn xuống mặt đất ở mọi nơi bạn đi bởi vì bạn không thể thẳng lưng. Hãy tưởng tượng không thể tìm thấy quần áo phù hợp với bạn. Hãy tưởng tượng bạn khó thở và ăn vì phổi và dạ dày của bạn bị nén vào một không gian nhỏ hơn. Hãy tưởng tượng bạn gặp khó khăn khi đi bộ, hãy để một mình tập thể dục, vì đau và xương bị biến dạng. Hãy tưởng tượng liên tục phải nhận thức được những gì bạn đang làm và phải làm mọi thứ thật chậm và cẩn thận vì một nỗi sợ hãi thực sự và sợ bị gãy xương - một vết nứt có thể dẫn đến một sự thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống của bạn, bao gồm đau đớn, mất mát độc lập, mất khả năng vận động, mất tự do, và nhiều hơn nữa.

Nhưng loãng xương không chỉ là một căn bệnh "người lớn tuổi". Phụ nữ trẻ cũng trải qua gãy xương. Hãy tưởng tượng bạn phải ngồi ngoài vì xương gãy và không thể có được những cảm xúc tốt đẹp mà bạn có được từ hoạt động thường xuyên.

Ăn cho xương khỏe mạnh

Tôi cần bao nhiêu canxi? Điều rất quan trọng đối với sức khỏe xương của bạn là bạn nhận đủ lượng canxi, vitamin D, phốt pho và magiê hàng ngày. Đây là những vitamin và khoáng chất có ảnh hưởng nhất trong việc xây dựng xương và răng. Biểu đồ này sẽ giúp bạn quyết định lượng canxi bạn cần.

Lượng canxi khuyến nghị (mg / ngày)

Lứa tuổi	Số tiền
9-13	1,300
14-18	1,300
19-30	1,000

Nguồn: Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, 1997.

Tôi có thể lấy canxi và vitamin D ở đâu? Các sản phẩm sữa là nguồn thực phẩm chính của canxi. Chọn sữa ít béo, sữa chua, pho mát, kem, hoặc các sản phẩm được làm hoặc phục vụ với những lựa chọn này để đáp ứng yêu cầu hàng ngày của bạn. Ba phần sản phẩm sữa mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 900 mg (miligam) canxi. Rau xanh là một nguồn khác. Một chén bông cải xanh, ví dụ, có khoảng 136 mg canxi. Ánh sáng mặt trời là một nguồn vitamin D quan trọng, nhưng khi mặt trời không sáng, hãy chuyển sang các nguồn vitamin D trong chế độ ăn uống.

Tiếp tục

Sữa và các sản phẩm từ sữa. Có rất nhiều món ăn nhẹ và bữa ăn tuyệt vời có chứa canxi. Với một chút kế hoạch và "biết cách", bạn có thể làm cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ giàu canxi!

• Sữa: Willn lồng một ly cao, lạnh của món giải khát này thật tuyệt vời phải không? Nếu bạn lo lắng về chất béo và calo, hãy chọn 1% hoặc sữa tách béo. Bạn có thể uống nó đơn giản hoặc với một loại xi-rô hoặc không có chất béo, chẳng hạn như xi-rô sô cô la, chiết xuất vani, hương liệu hazelnut, quế, vv
• Phô mai: Một lần nữa, bạn có thể chọn các giống thấp / không béo. Sử dụng tất cả các loại phô mai khác nhau cho bánh mì sandwich, bánh mì tròn, trứng ốp la, các món rau, sáng tạo mì ống, hoặc như một món ăn nhẹ của chính nó!
• Bánh pudding (chuẩn bị với sữa): Bây giờ bạn có thể mua (hoặc làm từ hỗn hợp) nhiều loại hương vị với ít hoặc không có chất béo, chẳng hạn như sô cô la fudge, chanh, butterscotch, vani và quả hồ trăn. Hãy thử tất cả!
• Sữa chua: Thêm trái cây. Ăn nó đơn giản. Thêm một loại nước sốt hoặc xi-rô ít / không béo. Cho dù bạn chọn ăn loại thực phẩm giàu canxi này như thế nào, nó vẫn là một lựa chọn nhanh chóng, dễ dàng và thuận tiện. Nó cũng có sẵn trong một loạt các hương vị. Hãy thử mocha-fudge-peppermint-swirl để phiêu lưu hơn ở trái tim và vani cho món ăn sữa chua truyền thống hơn!
• Sữa chua đông lạnh (hoặc kem không béo): Mọi người đều thích kem. Và bây giờ, không có gram chất béo không cần thiết, bạn có thể thưởng thức nó thường xuyên hơn! Trộn sữa chua, sữa và trái cây để tạo ra một bữa ăn sáng. Có một hình nón vào giờ ăn trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ. Một hoặc hai muỗng sau bữa tối có thể được mát mẻ và sảng khoái.

Các nguồn canxi khác là gì? Nhiều loại thực phẩm bạn đã mua và ăn có thể được "tăng cường canxi". Hãy thử nước cam có bổ sung canxi hoặc ngũ cốc tăng cường canxi. Kiểm tra nhãn thực phẩm để xem nếu một số thực phẩm yêu thích khác của bạn có thể là nguồn canxi tốt. Bạn cũng có thể bổ sung canxi nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể không nhận đủ từ chế độ ăn uống của bạn.

Điều tiếp theo

Triệu chứng gãy xương

Hướng dẫn loãng xương

1. Tổng quan
2. Triệu chứng & loại
3. Rủi ro & phòng ngừa
4. Chẩn đoán & Xét nghiệm
5. Điều trị & Chăm sóc
6. Biến chứng & bệnh liên quan
7. Sống và quản lý