Các bạn, đây là cách bạn có thể bảo vệ sức khỏe xương của mình bây giờ.
Bởi Matt McMillenHãy nghĩ về bệnh loãng xương như một căn bệnh của phụ nữ? Hoặc nó không thực sự trên radar của bạn? Biết sự thật để bạn có thể tránh bị gãy xương hoặc tệ hơn khi bạn già đi.
Gisele Wolf-Klein, MD, giám đốc giáo dục lão khoa tại North Shore- nói: "Nếu một người đàn ông ngã và gãy hông, anh ta có nhiều khả năng bị biến chứng nặng nề hơn từ đó, bao gồm tử vong hoặc bị giam cầm trên xe lăn". Hệ thống Y tế LIJ.
Chứng loãng xương ảnh hưởng đến 2 triệu người đàn ông lão hóa, trong khi có tới 13 triệu người đàn ông có tình trạng xảy ra trước đó, loãng xương hoặc mật độ khoáng xương thấp. Wolf-Klein gần đây đã đồng viết một nghiên cứu cho thấy các chàng trai hiếm khi được sàng lọc bệnh loãng xương, điều này cho thấy nhiều bác sĩ cũng có thể không nhận thức được tác động của nó đối với nam giới.
May mắn thay, bạn có thể làm rất nhiều để tránh mắc phải tình trạng hoặc sống tốt hơn nếu bạn có nó. Đây là cách thực hiện:
Chia sẻ lịch sử của bạn. Hãy cho bác sĩ của bạn nếu bệnh loãng xương chạy trong gia đình của bạn hoặc nếu cha, chú hoặc ông của bạn bị gãy xương không giải thích được.
"Điều đó rất phù hợp, cũng như thông tin về bất kỳ gãy xương nào trong quá khứ mà bạn đã mắc phải", Wolf-Klein nói.
Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn biết nếu bạn dùng steroid cho bệnh hen suyễn hoặc các bệnh khác khi còn nhỏ hoặc thanh niên. Thuốc như vậy có thể làm suy yếu xương phát triển.
Tăng cường xương của bạn. Thực hiện các bài tập mang trọng lượng để giúp ngăn ngừa loãng xương.
"Đi bộ là tuyệt vời và chạy cũng vậy, miễn là bạn chạy đúng loại giày để bạn không bị gãy xương, khớp, gân," Wolf-Klein, người cũng khuyên bạn nên nâng tạ - một mức hợp lý và không thừa.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập phù hợp với bạn.
Ăn đúng cách. "Dinh dưỡng," Wolf-Klein nói, "là một yếu tố chính trong phòng ngừa."
Để bảo vệ xương, điều đó có nghĩa là canxi và vitamin D, thường ở dạng bổ sung. Đàn ông ít có khả năng dùng thuốc tăng cường sức khỏe xương như vậy. Trước khi bổ sung popping, mặc dù, kiểm tra với bác sĩ của bạn.
"Liều lượng cần phải được cá nhân hóa," cô nói. "Không có tiêu chuẩn cắt cookie."
Mang giày phù hợp. Nếu bạn có xương giòn, té ngã có thể là thảm họa.
"Trước khi bạn tham gia vào bất kỳ loại hoạt động nào, chẳng hạn như đi bộ trên đá cuội, leo núi, chạy, bất kể đó là gì," Wolf-Klein nói, "điều bắt buộc là bạn phải có giày dép phù hợp để ngăn ngừa té ngã có thể dẫn đến gãy xương. "
Kiểm tra giày của bạn để chắc chắn đế vẫn còn tốt. Thay thế hoặc bán lại chúng khi cần thiết. "Bạn phải có một đôi giày mà bạn có thể tin tưởng," cô Wolf-Klein.
Tìm thêm bài viết, duyệt lại các vấn đề và đọc vấn đề hiện tại của "Tạp chí".