Mục lục:
Khi bạn bị đau đầu do căng thẳng, điều duy nhất bạn quan tâm là làm thế nào để ngăn chặn cơn đau khác. Điều đó không có gì bất ngờ.
Và nó không có gì ngạc nhiên khi bạn cũng bị những cơn đau đầu này. Họ là loại đau đầu phổ biến nhất và gần 80% người dân ở Hoa Kỳ mắc phải chúng.
Bạn biết các dấu hiệu nhận biết:
- Đau âm ỉ, đau
- Độ căng hoặc áp lực trên trán hoặc hai bên và phía sau đầu của bạn
- Đau da đầu, cổ và cơ vai
Nếu bạn nhận được ít hơn 15 mỗi tháng, bạn có những gì các bác sĩ gọi là đau đầu do căng thẳng. Nếu bạn nhận được hơn 15 mỗi tháng trong ba tháng trở lên, bạn bị đau đầu căng thẳng mãn tính.
Không giống như chứng đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng gây ra bởi gen. Nguyên nhân hàng đầu: căng thẳng. Những thứ khác, như không được nghỉ ngơi đầy đủ, tư thế xấu hoặc trầm cảm, có thể làm cho chúng tồi tệ hơn.
Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn chúng?
Bạn có thể không thể dừng từng người một. Nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để có được ít hơn trong số đó. Để bắt đầu, hãy thử một số thay đổi trong lối sống:
Tiếp tục
Hạn chế căng thẳng của bạn. Hãy cố gắng lên kế hoạch trước. Nhận, và ở lại, có tổ chức. Những thứ giúp bạn thư giãn, như mát xa hoặc thiền, cũng có thể giúp ích.
Luyện tập thể dục đều đặn. Ít nhất 30 phút, 5 lần một tuần, là lý tưởng. Nó làm giảm căng thẳng và giữ cho bạn phù hợp. Nó cũng giúp kéo dài. Hãy chú ý đến hàm, cổ và vai của bạn. Đây là những lĩnh vực mà chúng ta có xu hướng giữ rất nhiều căng thẳng.
Ngủ đủ. Khi bạn nghỉ ngơi tốt, nó sẽ dễ dàng hơn để đối phó với căng thẳng hàng ngày.
Cải thiện tư thế của bạn. Một lập trường mạnh mẽ có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn không bị căng. Khi bạn đứng, giữ vai của bạn trở lại và mức đầu của bạn. Siết chặt bụng và mông của bạn. Khi bạn ngồi, hãy chắc chắn rằng đùi của bạn song song với sàn và đầu và cổ của bạn không bị trượt về phía trước.
Uống nhiều nước. Nếu bạn mất nước, bạn có thể bị đau đầu do căng thẳng. Uống vài ly nước sạch, lọc mỗi ngày, ngay cả khi bạn không khát. Nó cũng giúp ăn các thực phẩm giàu nước tự nhiên, như hầu hết các loại trái cây và rau quả.
Tiếp tục
Ăn thường xuyên, cân đối. Bỏ bữa có thể gây đau đầu nhói. Cố gắng ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn.
Hạn chế cafein và rượu. Có caffeine trong nhiều loại thuốc đau đầu không kê đơn, nhưng nó có thể gây ra đau đầu. Uống ít cà phê và trà, và ít năng lượng và nước ngọt hơn.
Giữ một cuốn nhật ký đau đầu. Ghi lại ngày, giờ và những gì bạn đang làm hoặc đã ăn khi bạn bị đau đầu. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện ra các kích hoạt. Nó cũng sẽ giúp bác sĩ của bạn đưa ra một kế hoạch điều trị.