loạt tính năng về vitamin D.

Tác giả Daniel J. DeNoon

Tôi có thể nhận quá nhiều vitamin D không?

Quá nhiều của bất kỳ điều tốt là một điều xấu. Quá nhiều vitaminD có thể gây ra mức độ calci máu cao bất thường, có thể dẫn đến buồn nôn, táo bón, nhầm lẫn, nhịp tim bất thường và thậm chí là sỏi thận.

Gần như không thể nhận quá nhiều vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc từ thực phẩm (trừ khi bạn dùng quá nhiều dầu gan cá tuyết). Gần như tất cả quá liều vitamin D đến từ các chất bổ sung.

Các khuyến nghị cũ của Viện Y học và Dinh dưỡng năm 1997 cho rằng 2.000 IU mỗi ngày vitamin D là an toàn cho người lớn và 1.000 IU mỗi ngày là an toàn cho trẻ sơ sinh đến 12 tháng tuổi. Nhiều nhà quan sát dự kiến ​​sẽ có sự gia tăng mạnh mẽ trong bản cập nhật năm 2010 của IOM.

Điều đó đã không chính xác xảy ra. Ủy ban IOM đã tăng "mức tiêu thụ cao hơn" - đó là ranh giới mà tại đó họ sợ vitamin D sẽ trở nên không an toàn. Liều đó là 4.000 IU / ngày đối với người lớn, 3.000 IU / ngày đối với trẻ em từ 4-8 tuổi, 2.500 IU / ngày đối với trẻ em từ 1-3 tuổi, 1.500 IU / ngày đối với trẻ sơ sinh từ 6-12 tháng tuổi và 1.000 IU / ngày đối với trẻ em trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi.

Nhưng một số nghiên cứu gần đây cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh có thể dung nạp hơn 10.000 IU vitamin D mỗi ngày. John Jacob Cannell, MD, giám đốc điều hành của Hội đồng Vitamin D, lưu ý rằng da tạo ra 10.000 IU vitamin D sau 30 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời toàn thân. Ông cho rằng 10.000 IU vitamin D không độc hại.

Theo Viện Y tế Quốc gia, mức 25-OHD luôn ở mức trên 200 ng / mL là "có khả năng gây độc".

Ủy ban IOM không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào cho thấy việc tăng mức vitamin D mang lại lợi ích sức khỏe tăng lên, "thách thức khái niệm đó '

càng nhiều càng tốt.'"

Tiếp theo: Loại vitamin D nào là tốt nhất?

1 2 3 4 5 6 7 8 9