Gia đình bạn mong chờ nó cả năm. Mùa hè có nghĩa là tự do khỏi bài tập về nhà, các cuộc họp PTA và vội vàng bắt xe buýt. Trên thực tế, giờ đi ngủ, lập kế hoạch bữa ăn và các quy tắc TV đôi khi cũng đi nghỉ. Nhưng mùa vô tư này không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe trẻ em.

Mặc dù nghỉ giải lao có thể thư giãn, một số phần của thói quen rất quan trọng để trẻ gắn bó quanh năm, như ngủ đủ giấc và thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Quá nhiều nghỉ ngơi có thể dẫn đến những thay đổi không lành mạnh. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trẻ em có xu hướng tăng cân nhanh hơn trong mùa hè. Và họ có nhiều khả năng trở nên thừa cân hoặc béo phì khi họ nghỉ học.

Vì vậy, ngay cả khi bạn nghỉ hè vào mùa hè này, những lựa chọn mà gia đình bạn đưa ra vẫn rất quan trọng. Dưới đây là năm cách để giữ cho nó khỏe mạnh.

Tập trung vào thực phẩm

Bạn vẫn có thể gói một bữa ăn trưa cho con bạn, ngay cả khi chúng không đến trường. Nó hoạt động rất tốt nếu họ dành cả ngày ở trại. Nhưng họ cũng có thể mang nó theo trên một chuyến đi bộ hoặc đến hồ bơi hoặc công viên, thay vì lấy đồ ăn nhanh hoặc đột kích các máy bán hàng tự động. Đổ đầy túi màu nâu đó với trái cây, rau, ngũ cốc và protein, và bỏ qua đồ uống ngọt.

Ở nhà, trao đổi thực phẩm rác trong phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn (soda, bánh quy, khoai tây chiên, thực phẩm đông lạnh béo) cho những thứ lành mạnh hơn. Khi con bạn muốn đột kích nhà bếp vào ban ngày, chúng sẽ có những thực phẩm tốt hơn để lựa chọn.

Hãy tận dụng những đứa trẻ của bạn, thời gian chết thêm để cho chúng tham gia với thức ăn của chúng. Cùng nhau trồng một khu vườn, hoặc ghé thăm chợ nông dân để chọn mua tất cả các sản phẩm trong mùa. Hãy để họ chọn cà chua, dưa, hoặc ớt, và sau đó làm bữa tối cùng nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ học cách trồng và nấu thức ăn của chúng ăn nhiều trái cây và rau quả.

Tìm một thói quen mới

Năm học đi kèm với rất nhiều cấu trúc, và tất cả những gì sắp xếp có thể giúp khuyến khích những thói quen lành mạnh. Đặt một chút nhịp điệu vào những ngày hè lười biếng với các hoạt động sẽ giữ cho chúng hoạt động. Bạn có thể đăng ký cho con bạn đi cắm trại ban ngày, học bơi, nhóm chơi, thời gian kể chuyện hoặc các hoạt động khác. Kiểm tra quận và thư viện công viên địa phương của bạn để biết các lựa chọn miễn phí hoặc chi phí thấp. Hoặc lập kế hoạch của riêng bạn cho các hoạt động thường xuyên để giảm bớt sự nhàm chán. Một lịch trình hàng ngày có thể có nghĩa là thời gian màn hình ít hơn và ăn vặt ít hơn (và thậm chí có thể ít rên rỉ hơn).

Tiếp tục

Hãy nghiêm túc về giờ đi ngủ

Nếu không có báo thức sớm trong ngày đi học, việc cho trẻ đi ngủ đúng giờ có vẻ ít quan trọng hơn. Nhưng một thói quen ngủ vẫn còn quan trọng. Những đứa trẻ ngủ ít hơn có ít năng lượng hơn để làm những việc giúp chúng khỏe mạnh, như tập thể dục. Một bộ não mệt mỏi cũng có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh, như khoanh vùng trên chiếc ghế dài với một túi khoai tây chiên cả ngày.

Vì vậy, hãy hạn chế những cơn buồn ngủ suốt đêm và chắc chắn về giờ đi ngủ. Làm cho nó dễ dàng hơn:

• Giữ một thời gian thường xuyên.
• Hãy chắc chắn rằng con bạn có được không khí trong lành và tập thể dục trong ngày.
• Tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ.

Bám sát giới hạn thời gian trên màn hình

Đối với con bạn, các cuộc thi marathon của TV hoặc trò chơi video dường như là một cách tuyệt vời để vượt qua một ngày hè. Nhưng thêm thời gian ở phía trước một màn hình thay thế các hoạt động khác tốt hơn cho họ, như chơi bên ngoài hoặc ngủ một giấc ngon lành. Nó cũng có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh - trẻ em xem TV càng nhiều, càng có nhiều khả năng tăng thêm cân.

Giữ giới hạn thời gian trên màn hình tại nhà của bạn theo cách bạn sẽ làm trong năm học. . Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ em từ 2 đến 5 tuổi dành không quá 1 giờ mỗi ngày với TV hoặc ứng dụng chất lượng cao và trẻ lớn hơn có giới hạn nhất quán về thời gian sử dụng TV, điện thoại thông minh hoặc máy tính.

Thêm vào đó, có rất nhiều cách thú vị khác để trải qua một ngày hè mà don don liên quan đến một màn hình! Giúp con bạn đưa ra một danh sách các hoạt động mà chúng có thể thử trong ngày. Bạn có thể có một giải pháp làm sẵn vào lần tới khi bạn nghe thấy tiếng I I của mình.

Ra ngoài và hoạt động

Không có thời gian nào tốt hơn để cho trẻ em thấy rằng di chuyển là niềm vui. Don lồng tập trung vào việc đốt cháy calo. Thay vào đó, hãy giúp họ thử một cái gì đó mới hoặc tìm các hoạt động họ thích. Nếu thể thao là sở thích của họ, bạn có thể đăng ký cho họ tham gia một trại hoặc một giải đấu. Hoặc giúp họ tổ chức một trận bóng chày hoặc đá bóng thường xuyên với những đứa trẻ khác gần đó. Hoặc dạy chúng cách thả diều, chèo xuồng hoặc bắn đại bác vào bể bơi.

Và làm cho thời gian gia đình của bạn được tính. Đặt thời gian mỗi ngày khi tất cả bạn đi dạo, đi xe đạp, chơi bài ở sân sau, nhảy dây, chơi bóng đá, khiêu vũ hoặc bơi. Tất cả bổ sung vào 60 phút hoạt động mà trẻ em cần mỗi ngày - bất kể đó là mùa nào.