1 / 10

Tập thể dục

Đó là một Catch-22: Bạn đang bị tổn thương, vì vậy bạn không tập thể dục; nhưng không tập thể dục, bạn có thể mất trương lực cơ và sức mạnh, làm cho cơn đau tồi tệ hơn. May mắn thay, ngay cả việc tập thể dục nhẹ cũng giải phóng endorphin, hóa chất não cảm thấy tốt giúp nâng cao tâm trạng và ngăn chặn cơn đau. Hỏi bác sĩ của bạn nếu các bài tập aerobic, tăng cường hoặc kéo dài có thể cung cấp cho cơ thể của bạn sự tăng cường - và giảm đau - nó cần.

Vuốt để tiến 2 / 10

Thực hành thư giãn

Nghe có vẻ quá rõ ràng, nhưng rất ít người trong chúng ta thực sự dành thời gian để ngăn chặn những gì chúng ta đang làm và làm dịu tâm trí của chúng ta. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như hít thở sâu, thiền và phản hồi sinh học giúp thư giãn cơ thể, giúp giảm đau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm. Trong lúc đó, hãy chậm lại, nhắm mắt lại, hít thở trong lòng thở ra.

Vuốt để tiến 3 / 10

Tránh uống rượu

Bạn cần một giấc ngủ ngon để giúp làm dịu những căng thẳng gây đau đớn trên cơ thể. Mặc dù đồ uống có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng khi rượu bị phá vỡ trong cơ thể, nó sẽ dẫn đến giấc ngủ nông, rút ​​ngắn thời gian quan trọng trong giấc ngủ REM và thậm chí có thể đánh thức bạn. Kết quả: Một đêm ít nghỉ ngơi.

Vuốt để tiến 4 / 10

Từ bỏ hút thuốc

Một số người tìm thấy sự giải thoát tạm thời khỏi căng thẳng và đau đớn với một làn khói nhanh. Điều trớ trêu là hút thuốc thực sự có thể làm tăng thêm nỗi đau của bạn về lâu dài. Nó làm chậm quá trình lành vết thương, làm xấu đi sự lưu thông và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề thoái hóa đĩa đệm, một nguyên nhân gây đau thắt lưng. Hỏi bác sĩ về các chương trình và thuốc để từ bỏ thói quen.

Vuốt để tiến 5 / 10

Ăn tốt

Bạn muốn làm mọi thứ có thể để giúp cơ thể của bạn, không cản trở nó. Một cách để giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ là một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Ăn đúng cách giúp cải thiện lượng đường trong máu, giúp giữ cân nặng của bạn trong một phạm vi lành mạnh, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và hỗ trợ tiêu hóa. Nhằm mục đích cho một chế độ ăn giàu sản phẩm tươi, protein ít chất béo và ngũ cốc.

Vuốt để tiến 6 / 10

Tạp chí

Giúp bác sĩ giúp bạn. Vào cuối mỗi ngày, ghi lại "điểm đau" trong khoảng từ 1 đến 10. Sau đó lưu ý những gì bạn đã làm vào ngày hôm đó và những hoạt động này khiến bạn cảm thấy như thế nào. Mang tạp chí đến cuộc hẹn tiếp theo của bạn. Nó có thể cung cấp cho bác sĩ những hiểu biết sâu sắc để anh ấy có thể hiểu nỗi đau của bạn tốt hơn và điều trị cho bạn hiệu quả hơn.

Vuốt để tiến 7 / 10

Cho mình xuống thời gian

Đừng đẩy quá mạnh. Đặt giới hạn. Điều đó có thể có nghĩa là nói "không" với các sự kiện như các bữa tiệc khi bạn cần phần còn lại. Nó có thể được đặt mát xa thường xuyên. Hoặc làm một cuộc hẹn ăn tối không thể phá vỡ với những người bạn tốt để tăng cường tinh thần của bạn. Cách bạn chăm sóc cho bạn là duy nhất đối với bạn - và nó cũng vậy lên để bạn

Vuốt để tiến 8 / 10

Đánh lạc hướng bản thân

Một đơn thuốc mạnh để giảm đau là tiếp tục bận rộn với các hoạt động khiến tâm trí bạn không còn đau đớn, thay vì tập trung vào nó. Tham gia lớp học nấu ăn mà bạn đã để mắt đến, tham gia một câu lạc bộ làm vườn, thử yoga. Ngay cả khi bạn không thể kiểm soát cơn đau, bạn vẫn có thể kiểm soát phần còn lại của cuộc đời. Bắt đầu!

Vuốt để tiến 9 / 10

Biết thuốc của bạn

Bạn nên hiểu về các loại thuốc bạn đang dùng, những gì họ có thể làm cho bạn và tác dụng phụ của chúng. Mục tiêu của bạn là có một tâm trạng và mức độ hoạt động bình thường. Nếu bạn không, thì một loại thuốc khác có thể tốt hơn cho bạn. Lựa chọn của bạn là gì? Hãy chủ động, đặt câu hỏi và tìm kiếm câu trả lời.

Vuốt để tiến 10 / 10

Yêu cầu giúp đỡ

Tiếp cận là một thói quen tuyệt vời để bạn phát triển. Bạn có thể nói với bạn bè và gia đình những gì bạn cảm thấy và những gì bạn cần, bởi vì họ sẽ không biết khác. Tìm hiểu thêm về tình trạng của bạn và chia sẻ những gì bạn tìm hiểu với mọi người trong cuộc sống của bạn.Bạn không đơn độc - cứ ba người thì có một người đối phó với cơn đau mãn tính.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/10 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá về mặt y tế vào ngày 12/09/2018 Được đánh giá bởi Carol DerSarkissian vào ngày 09 tháng 12 năm 2018

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

(1) Ariel Skelley / Pha trộn hình ảnh
(2) B2M Productions / Nhiếp ảnh gia lựa chọn RF
(3) Hình ảnh Comstock
(4) Nguồn hình ảnh
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / Ngân hàng hình ảnh
(7) Hình ảnh Comstock
(8) DK Stock / David Deas / Bộ sưu tập hỗn hợp: Đối tượng
(9) Bruce Ayres / Đá
(10) Hình ảnh Sam Edwards / OJO

TÀI LIỆU THAM KHẢO:

Hiệp hội đau mãn tính Hoa Kỳ.
Phòng khám Cleveland.
Tin tức y tế Medscape.
Tổ chức đau quốc gia.
Tin tức.

Được đánh giá bởi Carol DerSarkissian vào ngày 09 tháng 12 năm 2018

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.