Bởi R. Morgan Griffin

Cần một điều khác để có được căng thẳng về? Căng thẳng của bạn có thể làm cho bạn bị bệnh.

"Căng thẳng không chỉ khiến chúng ta cảm thấy khủng khiếp về mặt cảm xúc", Jay Winner, MD, tác giả của Hãy loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống của bạn và giám đốc Chương trình Quản lý Căng thẳng cho Phòng khám Sansum ở Santa Barbara, California. "Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn có thể nghĩ đến."
Các nghiên cứu đã tìm thấy nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Căng thẳng dường như làm xấu đi hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, bệnh tim, bệnh Alzheimer, tiểu đường, trầm cảm, các vấn đề về đường tiêu hóa và hen suyễn.

Trước khi bạn quá căng thẳng về việc bị căng thẳng, có một số tin tốt. Thực hiện theo một số mẹo giảm căng thẳng đơn giản có thể làm giảm căng thẳng và giảm nguy cơ sức khỏe của bạn.

10 vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng

Một số vấn đề sức khỏe quan trọng nhất liên quan đến căng thẳng là gì? Đây là một mẫu.

1. Bệnh tim. Các nhà nghiên cứu từ lâu đã nghi ngờ rằng tính cách loại A bị căng thẳng có nguy cơ cao mắc bệnh huyết áp và các vấn đề về tim. Chúng tôi không biết tại sao, chính xác. Căng thẳng có thể trực tiếp làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, và gây ra sự giải phóng cholesterol và chất béo trung tính vào dòng máu. Cũng có thể căng thẳng có liên quan đến các vấn đề khác - tăng khả năng hút thuốc hoặc béo phì - gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
   Các bác sĩ biết rằng căng thẳng cảm xúc đột ngột có thể là tác nhân gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim, bao gồm cả các cơn đau tim. Những người có vấn đề về tim mãn tính cần tránh căng thẳng cấp tính - và học cách quản lý thành công những căng thẳng không thể tránh khỏi trong cuộc sống - càng nhiều càng tốt.
2. Hen suyễn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn. Một số bằng chứng cho thấy rằng căng thẳng mãn tính của cha mẹ thậm chí có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn ở trẻ. Một nghiên cứu đã xem xét mức độ căng thẳng của cha mẹ ảnh hưởng đến tỷ lệ hen suyễn của trẻ nhỏ cũng bị ô nhiễm không khí hoặc có mẹ hút thuốc trong thai kỳ. Những đứa trẻ bị cha mẹ căng thẳng có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cao hơn đáng kể.
3. Béo phì. Mỡ thừa ở bụng dường như gây ra rủi ro sức khỏe lớn hơn mỡ ở chân hoặc hông - và thật không may, đó chỉ là nơi những người bị căng thẳng cao dường như lưu trữ nó. "Căng thẳng gây ra mức độ hormone cortisol cao hơn", Người chiến thắng nói, "và điều đó dường như làm tăng lượng chất béo tích tụ trong bụng."
4. Bệnh tiểu đường. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường theo hai cách. Đầu tiên, nó làm tăng khả năng của các hành vi xấu, chẳng hạn như ăn uống không lành mạnh và uống quá nhiều. Thứ hai, căng thẳng dường như làm tăng mức glucose của những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 trực tiếp.
5. Nhức đầu. Stress được coi là một trong những tác nhân phổ biến nhất gây đau đầu - không chỉ đau đầu do căng thẳng, mà còn là chứng đau nửa đầu.
6. Trầm cảm và lo âu. Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng mãn tính có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn. Một khảo sát của các nghiên cứu gần đây cho thấy những người bị căng thẳng liên quan đến công việc của họ - như yêu cầu công việc với một vài phần thưởng - có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 80% trong vài năm so với những người bị căng thẳng thấp hơn.
7. Các vấn đề về dạ dày-ruột. Đây là một điều mà stress không làm - nó không gây loét. Tuy nhiên, nó có thể làm cho chúng tồi tệ hơn. Stress cũng là một yếu tố phổ biến trong nhiều tình trạng GI khác, chẳng hạn như chứng ợ nóng mạn tính (hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, GERD) và hội chứng ruột kích thích (IBS), Winner nói.
8. Bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy căng thẳng có thể làm bệnh Alzheimer trở nên tồi tệ hơn, khiến các tổn thương não của nó hình thành nhanh hơn. Một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng giảm căng thẳng có khả năng làm chậm sự tiến triển của bệnh.
9. Lão hoá nhanh. Thực tế có bằng chứng cho thấy căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tuổi của bạn. Một nghiên cứu đã so sánh DNA của những bà mẹ bị căng thẳng cao - họ đang chăm sóc một đứa trẻ bị bệnh kinh niên - với những phụ nữ không bị. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một vùng đặc biệt của nhiễm sắc thể cho thấy tác động của lão hóa gia tốc. Căng thẳng dường như tăng tốc độ lão hóa khoảng 9 đến 17 năm nữa.
10. Chết sớm. Một nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng sức khỏe của căng thẳng bằng cách nghiên cứu những người chăm sóc người già chăm sóc vợ hoặc chồng của họ - những người tự nhiên chịu nhiều căng thẳng. Nó phát hiện ra rằng những người chăm sóc có tỷ lệ tử vong cao hơn 63% so với những người ở độ tuổi không phải là người chăm sóc.

Tiếp tục

Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi tại sao. Tại sao căng thẳng sẽ làm cho chúng ta bị bệnh? Tại sao một cảm xúc bị hủy hoại trên cơ thể chúng ta?

Căng thẳng không chỉ là một cảm giác. "Căng thẳng không chỉ trong đầu bạn," Người chiến thắng nói. Đó là một phản ứng sinh lý tích hợp trước một mối đe dọa. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn phản ứng. Mạch máu của bạn co lại. Huyết áp và mạch của bạn tăng lên. Bạn thở nhanh hơn. Máu của bạn tràn ngập các hormone như cortisol và adrenaline.

"Khi bạn bị căng thẳng kinh niên, những thay đổi sinh lý đó, theo thời gian, có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe", Winner nói.

Công việc quản lý căng thẳng

Mặc dù số lượng các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng có thể đáng báo động, nhưng đừng tuyệt vọng. Các nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật quản lý căng thẳng sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có thể mang lại lợi ích sức khỏe cụ thể.

Chẳng hạn, một nghiên cứu về những người sống sót sau cơn đau tim cho thấy việc tham gia lớp học quản lý căng thẳng đã cắt giảm 74% nguy cơ mắc bệnh tim mạch thứ hai. Thậm chí có một số bằng chứng cho thấy quản lý căng thẳng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch.

Tiếp tục

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta vẫn còn hoài nghi về quản lý căng thẳng. Rốt cuộc, cuộc sống của chúng tôi chỉ đơn giản là căng thẳng. Chúng tôi có công việc bận rộn, gia đình phải nuôi, tài chính eo hẹp và không có thời gian rảnh rỗi. Quản lý căng thẳng có vẻ như là một ý tưởng tốt, nhưng hoàn toàn không thể.

Đúng là bạn có thể không thể loại bỏ tất cả những điều căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn trả lời họ, Winner nói. Đó là những gì quản lý căng thẳng là tất cả về. Học một số kỹ thuật giảm căng thẳng cơ bản cũng không khó.

4 cách để chống lại căng thẳng - và cải thiện sức khỏe của bạn

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, đây là bốn mẹo giảm căng thẳng bạn có thể thử.

1. Thở sâu. Chỉ cần một vài phút hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và chế ngự phản ứng căng thẳng sinh lý, Winner nói. Mặc dù xây dựng trong một thời gian cụ thể để thư giãn mỗi ngày là một ý tưởng tốt, nhưng một lợi thế của việc hít thở sâu để giảm căng thẳng là bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu - ví dụ như tại bàn làm việc hoặc trong xe hơi (đỗ) của bạn.
   Người chiến thắng khuyên rằng khi bạn thở ra, bạn thư giãn một nhóm cơ cụ thể. Bắt đầu với các cơ trong hàm của bạn. Trên hơi thở tiếp theo, thư giãn vai của bạn. Di chuyển qua các khu vực khác nhau của cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
2. Tập trung vào thời điểm này. Khi bạn căng thẳng, có lẽ bạn đang sống trong tương lai hoặc quá khứ. Bạn lo lắng về những việc cần làm tiếp theo hoặc hối tiếc về những điều bạn đã làm. Để giảm bớt căng thẳng, thay vào đó hãy thử tập trung vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ.
   "Bạn có thể bình tĩnh lại bằng cách đưa mình trở lại thời điểm hiện tại", Winner nói. "Nếu bạn đang đi bộ, hãy cảm nhận cảm giác đôi chân của bạn chuyển động. Nếu bạn đang ăn, hãy tập trung vào hương vị và cảm giác của thức ăn."
3. Chuyển hướng tình hình. Vì vậy, bạn đã chạy muộn và sau đó thấy mình bị kẹt trong giao thông khủng khiếp. Làm việc lên là một phản ứng tự nhiên, nhưng nó sẽ không giúp bạn chút nào. Thay vì chửi thề và đập vô lăng, hãy có một góc nhìn khác. Hãy xem thời gian đó như một cơ hội - một vài phút cho chính bạn, nơi bạn không có bất kỳ nghĩa vụ nào khác.
4. Giữ vấn đề của bạn trong quan điểm. Nó có vẻ như Pollyannaish, nhưng lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghĩ về những điều mà bạn biết ơn.
   "Chúng tôi bị căng thẳng khi chúng tôi tập trung quá nhiều vào một vấn đề cụ thể đến nỗi chúng tôi mất đi quan điểm", ông Winner nói. "Bạn cần nhắc nhở bản thân về những cách cơ bản mà bạn may mắn - rằng bạn có gia đình và bạn bè, mà bạn có thể thấy, rằng bạn có thể đi bộ." Nó có thể là một phương pháp hiệu quả đáng ngạc nhiên để giảm căng thẳng.

Tiếp tục

Mặc dù các kỹ thuật quản lý căng thẳng này có thể giúp ích trong thời điểm này, bạn cũng có thể thực hiện một vài thay đổi lớn hơn đối với cách sống của mình. Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để quản lý căng thẳng lâu dài, Winner nói. Những người tập thể dục thường có tâm trạng tốt hơn và nhiều năng lượng hơn những người không tập luyện. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ độc lập giảm rủi ro cho nhiều vấn đề sức khỏe.

Học một số kỹ thuật thư giãn, thiền hoặc yoga cũng sẽ giúp kiểm soát căng thẳng. Làm tốt bất kỳ phương pháp nào trong số những cách tiếp cận này sẽ mất một ít thời gian và thực hành, nhưng mức chi trả - cho tâm trạng ngắn hạn và sức khỏe lâu dài của bạn - có thể là đáng kể.