Nhịp tim run rẩy hoặc rung trong lồng ngực: hai dấu hiệu nhận biết bạn có thể bị rung tâm nhĩ, hoặc AFib. Điều đó có nghĩa là trái tim của bạn đang đập không đồng bộ. Lạ lùng hay đáng sợ như một tập phim có thể cảm thấy, bản thân AFib thường không gây chết người.

Một số tập phim của AFib có thể tự đến và đi. Những người khác có thể cần điều trị để đưa trái tim của bạn trở lại nhịp độ và nhịp tim bình thường. Đôi khi, bạn có thể thực hiện các bước để giúp giảm bớt các triệu chứng hoặc dừng một tập khi nó bắt đầu.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì an toàn và có ý nghĩa với bạn.

Hay gọi sô 911?

Nếu bạn bị đau ngực, vâng. Bạn có thể bị đau tim.

Thở sâu, chánh niệm

Điều này có thể giúp bạn thư giãn và làm dịu thần kinh khi tim bạn đang chạy đua.

• Ngồi yên lặng và nhắm mắt lại.
• Đặt một tay lên bụng.
• Hít vào từ từ qua mũi, cảm thấy dạ dày căng ra.
• Thở ra từ từ qua miệng của bạn. Nói lại.

Cơ động Valsalva

Khi tim bạn đập nhanh, bạn cảm thấy chóng mặt hoặc bạn có các triệu chứng khác, mẹo đơn giản này có thể giúp:

• Giữ mũi của bạn.
• Ngậm miệng lại.
• Cố gắng thổi không khí ra, "bật" tai của bạn.

Điều này kích thích dây thần kinh phế vị, giúp làm giảm nhịp tim của bạn. Bạn cũng có thể làm điều đó bằng cách ho hoặc căng cơ bụng, giống như bạn đang cố gắng ị.

Mặt trong nước lạnh

Bạn có thể nghe thấy điều này được gọi là phản xạ lặn. Khi bạn nhúng mặt vào nước đóng băng, nó cũng kích thích dây thần kinh phế vị và cơ thể bạn phản ứng lại bằng cách hạ thấp nhịp tim.

Yoga

Những người bị AFib tập yoga thường xuyên có thể cảm thấy tốt hơn và có nhịp tim và áp lực máu thấp hơn. Các nghiên cứu khác cho thấy tập yoga có thể dẫn đến ít tập AFib hơn.

Các nhà khoa học nghĩ rằng những động tác đơn giản và hơi thở sâu, đều đặn làm dịu hệ thần kinh. Nó cũng có thể hoạt động trong một tập phim.

Để bắt đầu với yoga, "tư thế của trẻ em" rất đơn giản và thư giãn.

1. Hãy trên tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà.
2. Giữ lưng thẳng trong tư thế "mặt bàn".
3. Từ từ di chuyển hông của bạn trở lại và mở rộng cánh tay của bạn, giữ cho bàn tay của bạn được trồng.
4. Nhét xương đuôi của bạn để ngồi mông trên gót chân của bạn. Bạn có thể cần phải trải rộng đầu gối của bạn ra xa hơn để chìm xuống đủ.
5. Tiếp tục thở khi bạn cảm thấy căng qua cánh tay và lưng.

Hãy thử một lớp học nếu bác sĩ của bạn nói rằng nó ổn. Các studio thường không có hoặc cung cấp giới thiệu chi phí thấp cho sinh viên mới. Hãy chắc chắn rằng đó là một lớp học thân thiện với người mới bắt đầu và một phong cách yoga nhẹ nhàng. Đến đó sớm và cho giáo viên biết về AFib của bạn.

Tiếp tục

Tập thể dục

Nếu bạn là một vận động viên, bạn có thể dừng tập AFib bằng cách tập thể dục qua nó. Một nghiên cứu trường hợp năm 2002 trong Tạp chí Y học New England tìm thấy một vận động viên 45 tuổi đã ngăn chặn các triệu chứng của mình bằng cách tập thể dục. Ông đã sử dụng một máy elip hoặc máy trượt tuyết xuyên quốc gia.

Chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử phương pháp này.

Phản hồi sinh học

Thông qua liệu pháp này, bạn sẽ học cách kiểm soát các chức năng của cơ thể như nhịp tim.

Nhà trị liệu đặt các cảm biến trên đầu ngón tay hoặc dái tai của bạn. Những cảm biến này được nối với một máy tính để bạn có thể thấy nhịp tim của mình trong thời gian thực và cách nó phản ứng với các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Bạn có thể thử tập trung vào hơi thở hoặc hình dung, ví dụ, để xem điều đó có giúp làm chậm nhịp tim của bạn không.

Gọi bác sĩ của bạn

Sau khi tập phim trôi qua, hãy cho bác sĩ của bạn biết. Họ có thể muốn chạy thử nghiệm để đảm bảo các triệu chứng do AFib gây ra chứ không phải tình trạng khác.

Nếu nó xảy ra nhiều, bạn có thể cần phải thay đổi cách điều trị của mình.

Ngăn chặn tấn công AFib

Ít tập AFib hơn sẽ giúp ngăn ngừa cục máu đông và giảm nguy cơ đột quỵ và suy tim.

Tránh các tác nhân, chẳng hạn như quá nhiều caffeine (có lẽ từ một loại nước tăng lực), quá nhiều rượu, nhiều căng thẳng và ngủ không đủ giấc.

Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Dùng bất kỳ loại thuốc nào bác sĩ kê toa theo chỉ dẫn. Ăn uống tốt - chế độ ăn ít muối và chất béo rắn, và nhiều trái cây, rau và ngũ cốc - và tuân theo lối sống năng động. Đừng hút thuốc.

Bạn có thể sống một cuộc sống bình thường khi bạn có AFib. Đi trước và làm việc, chơi thể thao, du lịch và quan hệ tình dục, miễn là bạn làm rõ với bác sĩ của bạn trước.

Bạn có thể cần phải cẩn thận hơn với các hoạt động nhất định mặc dù. Hầu hết những người bị AFib có thể lái xe, ví dụ. Nhưng nếu bạn có các triệu chứng, chẳng hạn như cảm thấy chóng mặt hoặc lâng lâng, đừng ngồi sau tay lái hoặc kéo qua ngay.