Tác giả Tony Rehagen

Báo thức của bạn tắt lúc 6 giờ sáng - chỉ đủ thời gian để đưa bạn và con bạn ra khỏi cửa. Bạn đăng nhập 8 giờ tại nơi làm việc (bao gồm 5 phút để quàng khăn ăn trưa), sau đó bạn vội vàng bắt trẻ đi tập và đảm bảo bài tập về nhà đã hoàn thành. Có thể bạn bắt đầu một ngày với một cú nhảy nhanh qua ổ-thru. Khi bạn cho trẻ đi ngủ, bạn bước lên bàn cân để thấy cân nặng của mình từ từ leo lên khi mức năng lượng của bạn đi theo hướng ngược lại.

Nó không phải là cách này. Một số thay đổi nhỏ bạn có thể rắc trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn có được cân nặng khỏe mạnh mà không bị mất lịch trình. Thậm chí còn tốt hơn? Bạn có thể có cơ hội để cho các con của bạn thấy rằng luôn có thời gian để đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Tấn công chất béo đầu tiên vào buổi sáng

Các nhà khoa học đã có một thời gian khó khăn để chứng minh mối liên hệ rõ ràng giữa bữa sáng và giảm béo. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn một bữa sáng sẽ giảm cân và những người khác nói rằng nó không tạo ra sự khác biệt.

Nhưng có một lý do bữa sáng kiếm được danh hiệu bữa ăn quan trọng nhất của nó. Nó có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn sau này trong ngày. Nếu bạn bỏ qua nó và bạn ăn đói vào giờ ăn trưa, thì khó hơn khi chọn món salad đó qua món phô mai. Ngoài ra, nếu bạn nhận được năng lượng sớm, bạn có nhiều thời gian hơn để đốt cháy nó trong ngày.

Bữa sáng nên là bữa ăn lớn nhất của bạn, John nói, John Meigs Jr., MD, chủ tịch của Viện Hàn lâm Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ. Khi bạn nạp calo vào cuối ngày, bạn không có thời gian để đốt cháy chúng. Khi bạn đi ngủ với một cái bụng đầy, nó NHIỀU tất cả được đóng gói vào kho lưu trữ gọi là chất béo. Bạn don ngủ ngon và sau đó don bầu hoạt động tốt vào ngày hôm sau.

Bạn phải ăn đúng thứ, mặc dù. Bánh rán bột và soda ăn kiêng giành chiến thắng giúp đỡ. Bạn có thể có được một cái gì đó lành mạnh cùng nhau cho dù bạn có bao nhiêu thời gian:

• Nếu bạn có thời gian: Scramble một số trứng và phục vụ với thịt xông khói thịt gà tây, trái cây và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
• Nếu bạn vội vàng: Bánh mì nướng một số bánh nướng xốp kiểu Anh cho bánh mì kẹp phô mai và ít béo. Làm bánh tacos ăn sáng với bánh ngô. Hoặc ngũ cốc không đường hàng đầu với một số trái cây.
• Nếu bạn chạy ra khỏi cửa: Lò vi sóng một số trứng, nướng bánh quế đông lạnh nguyên hạt, hoặc thậm chí bánh mì bơ đậu phộng sẽ làm trong một nhúm. Hoặc ít nhất là lấy một quả chuối.

Tiếp tục

Thử thách bản thân và gia đình

Chỉ vì bạn và gia đình dành những ngày trong tuần ngoài việc không có nghĩa là bạn có thể tích cực hoạt động cùng nhau. Đầu tư vào pedometer, leo Meigs nói. Phần mềm So sánh kết quả vào cuối ngày. Tôi đã có 10.000 bước của mình. CÒn bạn thì sao?'"

Khi bạn đã bỏ qua thử thách theo dõi bước, hãy điền số của riêng bạn bằng cách sứt mẻ trong 30 phút hoạt động thể chất được đề nghị của bạn trong suốt cả ngày làm việc:

• Khi bạn đến nơi làm việc, đậu xe ở cuối lô và đi bộ.
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn.
• Mang theo bữa trưa của bạn. Nó lành mạnh hơn, và mất ít thời gian hơn so với việc xếp hàng chờ đợi. Sau đó, bạn sẽ có thời gian để đi bộ nhanh hoặc thậm chí có thể một chuyến đi đến phòng tập thể dục.

Bỏ qua thực hành bóng đá

Đúng, bạn đọc đúng đó.

Meigs nói rằng trong khi các môn thể thao đồng đội tốt cho trẻ em, đôi khi chúng cũng có thể tạo ra căng thẳng từ áp lực ngang hàng - và áp lực của cha mẹ. Tôi không chống lại các giải đấu thể thao có tổ chức, Me Meigs nói. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có xu hướng lạm dụng nó, cấu trúc quá mức. Trẻ em cần thời gian chơi không có cấu trúc. Bên cạnh đó, trong khi con bạn ở ngoài đó đang đuổi theo một quả bóng đá, bạn sẽ ngồi trên lưng bạn.

Thay vì thêm một môn thể thao khác vào lịch trình gia đình của bạn, hãy dành một số buổi tối và cuối tuần để đi dạo cùng gia đình, đi xe đạp cùng nhau, hoặc chỉ đi đến công viên như một gia đình. Và nếu bạn thấy mình đang chờ đợi ở sân tập bóng đá, hãy xem đó là cơ hội để bạn tự di chuyển, giống như đi bộ hoặc chạy bộ quanh sân.

Bữa tối: Bữa ăn quan trọng thứ hai

Những gì bạn ăn cho bữa tối là quan trọng, tất nhiên, nhưng cũng vậy làm sao bạn ăn nó. Meigs nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành thời gian cho một truyền thống đã mất từ ​​lâu: ăn tối cùng nhau tại bàn ăn gia đình.

Không chỉ có dinh dưỡng tốt hơn từ một bữa ăn nấu tại nhà, mà còn có sự gắn kết tốt hơn trong gia đình, anh nói.

Nếu bạn dành thời gian để đặt nĩa xuống và nói chuyện với gia đình, Meigs nói, bạn sẽ ăn chậm hơn, cho bản thân nhiều thời gian hơn để cảm thấy no và có thể ăn ít hơn. Trong khi đó, bạn có thể bị cuốn vào những gì mà xảy ra với những đứa trẻ của bạn, tốt và xấu.

Tiếp tục

Có được một giấc ngủ

Giống như những đứa trẻ của bạn, bạn cần nghỉ ngơi để sẵn sàng cho ngày hôm sau. Đó là 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn hoạt động tốt hơn, mức độ căng thẳng của bạn tốt hơn, theo Me Meigs.

Và nếu bạn có đủ sự im lặng, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn vào ngày hôm sau. Bạn có thể sử dụng nó để đánh bại đồng hồ báo thức và đánh máy chạy bộ trong 15 phút hoặc làm bữa trưa lành mạnh trước khi bạn bước ra khỏi cửa. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho bạn và gia đình bạn.