Mục lục:
Giảm cân là về số lượng: Đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn hoặc uống. Nhưng nó cũng mang tính cá nhân.
Mọi người đều khác nhau, và có rất nhiều chế độ ăn kiêng và tập luyện để lựa chọn. Điều gì phù hợp với bạn?
Nó có thể giúp lấy cảm hứng từ những người đã ở nơi bạn đang ở và đã giảm cân. Bắt đầu với sáu câu chuyện từ những người giảm cân và khỏe mạnh hơn.
Petrina Hamm, huấn luyện viên thể dục trực tuyến, Apex, NC
Mất 100 bảng
Làm thế nào cô ấy mất nó: Hamm đã áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins, sau đó là kế hoạch ăn uống hợp lý, theo dõi kích cỡ phần ăn và tránh các thực phẩm chế biến và đường tinh chế. Tôi bắt đầu với tư cách thành viên phòng tập thể dục nhưng chuyển sang tập luyện tại nhà như P90X và Insanity mà tôi yêu thích.
Đồ ăn nhẹ của cô ấy: Quả anh đào nhúng trong bơ hạnh nhân ca cao, cải xoăn nướng và rau với hummus.
Làm thế nào cô ấy ở lại theo dõi: Chồng tôi trở thành hệ thống hỗ trợ của tôi. Chúng tôi đã tập luyện thời gian gắn kết của chúng tôi.
Lời khuyên của cô ấy: Hãy mang nó đi một ngày tại một thời điểm! Bạn đã không tăng cân qua đêm. Bạn sẽ không mất nó qua đêm.
Allison Keller, giáo viên, Houston
Mất 60 bảng
Làm thế nào cô ấy mất nó: Theo dõi cân nặng và tập thể dục. Tôi đã bắt đầu làm việc mỗi tuần một lần, sau đó tăng lên 5 ngày. Tận hưởng những gì tôi đã làm là chìa khóa. Khi chạy trên máy chạy bộ trở nên nhàm chán, cô chuyển sang đạp xe trong nhà và kickboxing.
Đồ ăn nhẹ: Chuối, những lát dưa chuột, nho và cà rốt tôi có thể mang đi
Làm thế nào cô ấy ở lại theo dõi: Tham dự các cuộc họp WW hàng tuần giúp tôi có trách nhiệm. Nếu tôi trượt một tuần, sự hỗ trợ của cộng đồng đã đưa tôi trở lại đúng hướng.
Lời khuyên của cô ấy: Tránh các cám dỗ. Tôi đã dừng mua kem và khoai tây chiên vì tôi biết nếu họ ở trong nhà tôi, tôi đã ăn chúng.
Scott Martin, y tá, Quận Cam, CA
Mất 67 bảng
Làm thế nào anh ta mất nó: Chế độ ăn kiêng Atkins, bữa ăn chế độ ăn cá nhân được giao đến nhà của anh ấy, và tập thể dục thường xuyên.
Tôi đã bắt đầu chạy, mặc dù lúc đầu tôi chỉ có thể đi được một khối. Cuối cùng, tôi đã làm việc 6 ngày một tuần trên Bowflex Vượt Huấn luyện viên MAX một máy tập thể dục tại nhà toàn thân hoặc một lớp trại khởi động.
Tiếp tục
Đồ ăn nhẹ của anh ấy: Bất cứ thứ gì low-carb - phô mai, gà tây, thậm chí là tôm nấu chín.
Làm thế nào anh ấy ở lại theo dõi: Một ứng dụng có tên Run Tracker cho tôi thấy sự tiến bộ của tôi. Gia đình tôi cũng thúc đẩy tôi. Tôi muốn được khỏe mạnh cho họ.
Lời khuyên của ông: Bắt đầu với một mục tiêu tập thể dục mà có thể đạt được; sau đó tăng tuần tập thể dục của bạn lên tuần.
Jessica Partain, nhà thiết kế trang sức, Charlottesville, VA
Mất 31 bảng
Làm thế nào cô ấy mất nó: Partain đã thực hiện một cách tiếp cận công nghệ cao. Cô đã đến một phòng thí nghiệm tập thể dục để kiểm tra tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và sử dụng một máy tính trực tuyến để ước tính số lượng calo cô đã đốt cháy hàng ngày.
Sau đó, cô theo dõi các loại thực phẩm cô đã ăn trong một tạp chí, giữ hàng trăm calo dưới ngưỡng đó mỗi ngày.
Tôi cũng đã thực hiện các hoạt động mà không có cảm giác như tập thể dục, như nhảy salsa và đi bộ đường dài, và thêm nỗ lực vào các hoạt động hàng ngày, như đi bộ đến việc vặt.
Đồ ăn nhẹ: Tôi đã ăn một phần nhỏ hơn các loại thực phẩm chứa nhiều calo và tạo ra một phần trái cây hoặc rau quả trong mỗi món ăn, như táo và bơ đậu phộng hoặc dưa chuột và hummus.
Làm thế nào cô ấy ở lại theo dõi: Giữ một bản ghi thực phẩm đã dạy tôi về các phần và làm cho nó dễ dàng hơn để xem tỷ lệ carbs, protein và chất béo khác nhau làm tôi cảm thấy như thế nào.
Lời khuyên của cô ấy: Thay vì tuân theo các quy tắc hạn chế, tôi đã ăn theo cách tôi dự định ăn phần còn lại của cuộc đời mình. Không có cách nào hoàn hảo để giảm cân và không có thực phẩm tốt hay xấu, chỉ có những gì tốt nhất cho bạn.
Eli Sapharti, huấn luyện viên giảm cân, Miami, FL
Mất 110 bảng
Làm thế nào anh ta mất nó: Đi bộ 15 phút mỗi ngày và từ bỏ đồ uống có đường. Sau đó cứ sau 2 tuần, Sapharti lại thêm thời gian và cường độ cho những lần đi bộ của mình.
Tôi đã bắt đầu chạy bộ chỉ sau 10 giây, nhưng cuối cùng tôi đã chạy được 5K, rồi 10K, rồi nửa marathon.
Đồ ăn nhẹ của anh ấy: Bánh gạo gạo với thạch không đường, bỏng ngô không khí và nho.
Làm thế nào anh ấy ở lại theo dõi: Tôi đã tập trung vào trọng lượng tôi phải giảm hoặc mất bao lâu, nhưng sự khác biệt tôi thấy trong cơ thể và cảm giác của tôi.
Lời khuyên của ông: Giảm cân là về việc phá vỡ những điều dường như không thể thành những khả năng nhỏ. Hãy làm gì đó ngay hôm nay để khỏe mạnh hơn một chút.
Tiếp tục
Beverly Simon, kỹ sư hải quân, Burtonsville, MD
Mất 110 bảng
Làm thế nào cô ấy mất nó: Cô theo dõi Ian Smith, MD Shred: Chế độ ăn uống cách mạng, kết hợp chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp với khoảng cách bữa ăn và thay thế bữa ăn.
Tôi ghét tập thể dục nhưng thấy rằng tôi yêu Zumba! Vì tôi bị viêm khớp, tôi cũng tập luyện với tác động thấp như chạy nước sâu và thể dục nhịp điệu dưới nước.
Đồ ăn nhẹ: Các loại thực phẩm SHRED đóng gói sẵn, như các túi đựng bỏng ngô và thanh protein đậu phộng, rất tiện lợi và làm tôi no.
Làm thế nào cô ấy ở lại theo dõi: Phần mềm hỗ trợ đáng kinh ngạc từ Shredder Nation trên Facebook. Tôi cũng bắt đầu làm theo lời khuyên về sức khỏe của bác sĩ Ian trên Twitter.
Lời khuyên của cô ấy: Sức khỏe của bạn quan trọng hơn những gì thang đo đọc được. Ngày nay, cholesterol của tôi đã ở trong giới hạn bình thường và tôi không còn bị tiểu đường nữa. Tôi có thể có hình dạng tốt hơn bao giờ hết!