Muốn gia đình bạn ăn uống lành mạnh hơn? Tất cả bắt đầu với danh sách mua sắm tạp hóa của bạn. Nếu tủ và tủ lạnh của bạn có đầy đủ các loại thực phẩm tốt cho bạn, mọi người trong gia đình có khả năng ăn tốt hơn.

Một chế độ ăn uống tốt hơn có thể làm giảm hóa đơn hàng tạp hóa, quá. Đúng là các bữa ăn sẵn và thực phẩm đóng gói tiết kiệm thời gian, nhưng chúng có thể tốn nhiều tiền hơn, và một số có quá nhiều muối và chất béo.

Thực hiện theo các lời khuyên để có được nhiều dinh dưỡng nhất cho buck của bạn.

Dự trữ cơ bản với phòng đựng thức ăn

Bắt đầu với những lựa chọn thông minh này.

Trái cây tươi, đông lạnh, đóng hộp, hoặc khô

• Đóng hộp: Tìm kiếm các loại rau ít natri và trái cây ít đường hoặc không thêm đường.
• Đông lạnh: Sử dụng những gì bạn cần cho một bữa ăn, sau đó đặt phần còn lại của túi vào tủ đông.
• Sấy khô: Kiểm tra nhãn và tránh thêm đường, đặc biệt là trên trái cây.

Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, gạo nâu và bột yến mạch không ăn liền

• Chi phí bột yến mạch cắt chỉ bằng đồng xu mỗi ounce, và chúng giúp bạn có được chất xơ.

Đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan

• Được đóng gói với protein và các chất dinh dưỡng khác, chúng là một cách tuyệt vời để kéo dài đồng đô la thực phẩm của bạn. Sử dụng chúng trong tất cả mọi thứ, từ súp, ớt đến burritos. Đậu khô đóng gói chi phí ít hơn, nhưng họ có một số kế hoạch để nấu ăn. Đậu đóng hộp ít natri là một lựa chọn khác. Bạn có thể rửa chúng để giảm lượng muối của chúng hơn nữa.

Tiếp tục

Các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, quả hồ trăn và quả óc chó

• Chúng rất tuyệt cho các món ăn nhẹ hoặc làm topping cho salad, ngũ cốc hoặc bột yến mạch.

Thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng

Sữa ít béo hoặc không béo, sữa chua, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác

• Trẻ em dưới 2 tuổi nên có sữa nguyên chất trừ khi chúng thừa cân hoặc bạn bị béo phì, bệnh tim hoặc cholesterol cao trong gia đình. Trong những trường hợp đó, sữa ít béo là tốt nhất.

Mua đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Làm thế nào bạn có thể giữ cho con bạn không quá nhiệt tình với khoai tây chiên, bánh quy và đồ ăn vặt khác? Don mệnh mua nó. Thay vào đó, làm cho họ dễ dàng tìm thấy và nosh trên những thứ lành mạnh.

Giữ những đồ ăn nhẹ này trên kệ trung tâm của tủ lạnh:

• Trái cây cắt
• Cà rốt và trang trại ít béo
• Dây phô mai
• Trứng luộc chín
• Sữa chua ít chất béo

Và những thứ này trên quầy:

• Hỗn hợp trái cây và hạt khô
• Bánh quy
• Bánh quy giòn nguyên hạt và bơ đậu phộng

3 quy tắc mua sắm lành mạnh

Thực hiện theo những điều cơ bản khi bạn đi trên các lối đi trong siêu thị.

Đừng đói cửa hàng. Bạn có bao giờ nhận thấy những gì cuộn lên trong giỏ hàng của bạn khi bạn mua sắm với cơn đói không? Ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trước để các munchies không kiểm soát.

Tiếp tục

Lập danh sách. Ngay cả khi bạn biết những gì bạn cần, một danh sách giúp tiết kiệm thời gian và giúp bạn không mua hàng bốc đồng. Sắp xếp danh sách của bạn thành các phần theo cách bố trí của cửa hàng: sữa, sản xuất, thịt, đồ hộp và đóng gói, thực phẩm đông lạnh. Mua sắm các mặt hàng tốt cho sức khỏe trước, và chọn các món ăn cuối cùng.

Ôm các bức tường - hầu hết thời gian. Tránh các bộ phận của cửa hàng tạp hóa của bạn với các lựa chọn không lành mạnh. Các cạnh bên ngoài của cửa hàng có xu hướng có sự lựa chọn lành mạnh nhất. Đi xuống các lối đi trung tâm cho đậu, mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, và rau và trái cây đóng hộp và đông lạnh. Khi bạn đi mua sắm hàng tạp hóa với trẻ em, những cám dỗ có thể gây mất tập trung. Vì vậy, bỏ qua các lối đi với khoai tây chiên, bánh ngọt và kẹo.