Don Giáo tin rằng huyền thoại: loãng xương và mất xương không phải là một phần bình thường của việc già đi. Bạn có thể ngăn ngừa chúng bằng cách ăn uống đúng cách, tập thể dục nhiều hơn và uống thuốc cho xương nếu bạn cần.

Tập thể dục và loãng xương

Tập thể dục rất quan trọng cho cả việc phòng ngừa và điều trị loãng xương. Ngay cả khi bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh này, một chương trình tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn không bị mất khối lượng xương nhiều hơn. Các bài tập nặng là hữu ích nhất, như đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ và tennis. Những hoạt động này làm cho cơ thể bạn làm việc chống lại trọng lực để giữ cho bạn đứng thẳng và di chuyển, làm cho xương chắc khỏe hơn.

Tập thể dục tăng cường cơ bắp, hỗ trợ khớp nhiều hơn và giữ cho cơ thể bạn linh hoạt và khập khiễng. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng của bạn, vì vậy bạn ít có khả năng bị ngã và gãy xương.

Nếu bạn đã bị gãy xương, hoạt động tích cực có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn và cảm thấy bớt đau hơn. Nhưng luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện mới và cách tập thể dục sau khi bị gãy xương.

Công việc và khối xương của bạn

Ở đâu đó trong độ tuổi từ 30 đến 40, nhiều người trong chúng ta trở nên ít hoạt động hơn vì công việc của chúng ta không cần phải di chuyển nhiều. Khi chúng ta vượt qua 50, chúng ta có xu hướng di chuyển thậm chí ít hơn mỗi ngày. Đây có thể là một vấn đề lớn, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.

Ngay cả khi công việc của bạn ít vận động, bạn vẫn có thể thêm vào một số hoạt động thể chất trong suốt cả ngày để giúp xương chắc khỏe.

Làm thế nào là quan trọng để được hoạt động? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất giảm rõ rệt, ví dụ ở những người nằm trên giường trong một thời gian dài, dẫn đến sự sụt giảm lớn về khối lượng xương. Các vấn đề thậm chí có thể xuất hiện ở các phi hành gia, những người trải qua tình trạng không trọng lượng trong một thời gian dài.

Khi tập thể dục có thể là xấu cho xương

Thật thú vị, một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục quá nhiều cũng có thể dẫn đến các vấn đề về xương. Tập luyện cường độ cao có thể gây mất cân bằng hormone, có thể dẫn đến khối lượng xương thấp hơn, được gọi là loãng xương. Đây có thể là một vấn đề đối với một số vận động viên nữ trẻ. Một sự cân bằng của tập thể dục và phục hồi là rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương.

Tiếp tục

Tôi có thể làm gì khác cho sức khỏe xương?

Hỏi bác sĩ của bạn bao lâu bạn cần phải kiểm tra mật độ xương. Nói về những điều khác bạn có thể làm - chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống của bạn - để ngăn ngừa mất xương nhiều hơn. Bạn cũng có thể hỏi về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng để xem liệu chúng có thể gây mất xương hay không. Mặt khác, hãy hỏi xem thuốc trị loãng xương có thể giúp bạn không.

Nó rất quan trọng để bắt đầu ngày hôm nay để bảo vệ và củng cố xương của bạn. Hãy chắc chắn để hỏi bác sĩ câu hỏi cụ thể về sức khỏe của xương của bạn. Sau đó làm theo khuyến nghị của cô để ngăn ngừa ảnh hưởng của loãng xương.

Điều gì xảy ra nếu tôi đã bị gãy xương?

Nếu bạn đã bị gãy xương mà không phải do bị ngã hoặc chấn thương khác, điều rất quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về phòng chống loãng xương. Nó thực sự có thể trở thành một điều tốt cuối cùng nếu nó nhắc bạn hành động để củng cố xương của bạn.

Điều tiếp theo

Chiến lược phòng chống mùa thu

Hướng dẫn loãng xương

1. Tổng quan
2. Triệu chứng & loại
3. Rủi ro & phòng ngừa
4. Chẩn đoán & Xét nghiệm
5. Điều trị & Chăm sóc
6. Biến chứng & bệnh liên quan
7. Sống và quản lý