Căng thẳng có thể làm bạn đau, nhưng nó không phải

Bởi Jennifer Warner

Các nghiên cứu cho thấy những người mắc các bệnh nội khoa như bệnh tim, bệnh tâm thần hoặc các bệnh mãn tính khác dễ bị tổn thương nhất do hậu quả tiêu cực của căng thẳng, nhưng những người khỏe mạnh cũng có nguy cơ mắc bệnh.

Mối liên hệ giữa căng thẳng và các vấn đề liên quan đến tim đã được nghiên cứu rộng rãi và các nhà nghiên cứu nói rằng căng thẳng tinh thần làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể bằng cách tăng huyết áp và nhịp tim. Đối với những người đã bị bệnh tim, gánh nặng thêm này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và thậm chí tử vong.

Stress cũng có thể đóng vai trò là tác nhân gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ ở những người mắc bệnh tim không được chẩn đoán, theo David S. Krantz, Tiến sĩ, chủ tịch khoa tâm lý học y tế và lâm sàng tại Đại học Dịch vụ Thống nhất ở Bethesda, Md.

Ông nói rằng căng thẳng có thể gây ra vỡ vỡ mảng bám nguy hiểm ở những người không biết rằng họ đang ở giai đoạn đầu của chứng xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng động mạch, và những vết vỡ đó có thể dẫn đến các sự kiện có thể đe dọa đến tính mạng như đau tim hoặc đột quỵ.

Steven Tovian, Tiến sĩ, giám đốc tâm lý học sức khỏe tại Evanston Northwestern chăm sóc sức khỏe tại Evanston, Ill., Nói rằng căng thẳng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến một phần của hệ thống thần kinh kiểm soát các tuyến, tim, hệ tiêu hóa, hệ hô hấp và da.

Điều đó có nghĩa là bất kỳ tình trạng y tế nào đã bị ảnh hưởng bởi phản ứng của hệ thần kinh như đau mãn tính, IBS (hội chứng ruột kích thích), rối loạn tiêu hóa hoặc đau đầu có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng khi hệ thống đã làm việc quá sức trở nên quá tải do căng thẳng thêm. .

Ngoài ra, Tovian nói rằng bất cứ ai với bất kỳ ai bị tiền sử bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng, cũng có nguy cơ bị các triệu chứng xấu đi vào thời điểm căng thẳng cực độ.

Thái độ là tất cả

Nhưng bạn không cần phải chịu đựng những ảnh hưởng của căng thẳng đối với sức khỏe cũng như tinh thần. Căng thẳng cũng có thể làm cho những người khỏe mạnh dễ bị bệnh hơn bằng cách làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm cho dễ bị cảm lạnh hoặc các bệnh truyền nhiễm khác.

Suzanne Segerstrom, Tiến sĩ, cho biết điều xảy ra là một số thành phần của hệ thống miễn dịch trở nên kém hiệu quả hơn trong việc chống lại bệnh tật, đặc biệt là những nguyên nhân gây ra bởi virus, khi bị căng thẳng trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Nhưng cô ấy nói thái độ đóng một vai trò quan trọng trong việc làm dịu phản ứng đó.

Tiếp tục

"Nguyên tắc chính là tác động lên hệ thống miễn dịch không phải là yếu tố của những gì xảy ra trong môi trường, nhưng đó là hiệu ứng nhận thức của bạn về nó", Segerstrom, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Kentucky nói. "Ở mức độ mà bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc áp đảo, hệ thống miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn."

Segerstrom nói rằng những người chỉ tập trung vào thông tin tiêu cực để loại trừ thông tin tích cực hơn sẽ nhận thấy nhiều căng thẳng hơn và do đó, phải chịu hậu quả nghiêm trọng hơn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là giữ một quan điểm cân bằng về các sự kiện đang diễn ra trên thế giới cũng như gần nhà hơn.

Giảm căng thẳng và nhận trợ giúp

Để giảm bớt những tác động tiêu cực của căng thẳng đối với sức khỏe của bạn, các chuyên gia khuyên bạn nên những mẹo sau để giảm căng thẳng và giữ cho cuộc sống của bạn cân bằng:

• Cố gắng duy trì một thói quen bình thường. Bám sát một lịch trình có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn ngay cả khi hoàn cảnh xung quanh bạn hỗn loạn.
• Tạo và giữ kết nối với bạn bè, gia đình, giáo sĩ và những người bạn tâm tình khác. Duy trì một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ có thể hoạt động như một bộ đệm chống lại căng thẳng.
• Dành thời gian cho những thứ bạn thích, bất cứ điều gì có thể, chẳng hạn như chơi với con hoặc thú cưng, tập thể dục, đọc sách, v.v.
• Hãy cho bản thân nghỉ ngơi và tránh xa những thứ khiến bạn căng thẳng trong những lúc căng thẳng. Hạn chế tiếp xúc với những người hoặc những thứ gây căng thẳng, đặc biệt là khoảng thời gian đi ngủ.
• Tham gia vào một hoạt động tình nguyện. Hỗ trợ người khác trong lúc cần thiết có thể được trao quyền.
• Chăm soc bản thân. Đừng để căng thẳng ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, lịch trình ngủ hoặc thói quen tập thể dục của bạn.

Tovian cho biết cũng có một số dấu hiệu cảnh báo cần tìm có thể báo hiệu khi mức độ căng thẳng vượt quá giới hạn lành mạnh. Các triệu chứng của quá tải căng thẳng bao gồm:

• Phá vỡ thói quen ngủ
• Thay đổi khẩu vị hoặc chế độ ăn uống
• Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như mất tinh thần lạc quan hoặc cảm thấy quá tải
• Không có khả năng gây căng thẳng trong viễn cảnh dài hạn hoặc nhìn thấy bức tranh lớn hơn
• Tăng sự tức giận hoặc cáu kỉnh

Tiếp tục

Nếu bạn bị các triệu chứng này, các chuyên gia nói rằng điều quan trọng là liên hệ với gia đình và bạn bè. Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo để giải quyết các vấn đề này.

Các liệu pháp giúp mọi người chống lại tác động sức khỏe của stress thường nhắm vào các yếu tố thay đổi trong môi trường gây căng thẳng hoặc thay đổi cách mọi người nhận thức và phản ứng với căng thẳng thông qua tư vấn về quản lý căng thẳng, phản hồi sinh học và / hoặc điều trị bằng thuốc.