Bởi Amanda Gardner

Nếu bạn là cha mẹ của một thiếu niên, bạn có thể đã chứng kiến ​​điều đó: tâm trạng kích hoạt tóc và kịch xứng đáng với một vở kịch xà phòng giữa trưa. Những đứa trẻ thất vọng và lo lắng cảm thấy về cuộc sống ở tuổi này nổi lên như một cơn giận dữ của thiếu niên.

Nó có thể không ảnh hưởng đến tất cả trẻ em, nhưng nó không đáng ngạc nhiên khi nó xảy ra. Rốt cuộc, giai đoạn này chứa đầy những thay đổi lớn về mặt xã hội, cá nhân và thể chất. Và những ca làm việc căng thẳng đó có thể ảnh hưởng đến những gì thanh thiếu niên ăn, cách họ ngủ, thậm chí bao nhiêu năng lượng họ phải hoạt động.

Thật dễ dàng để cha mẹ cảm thấy bất lực, đặc biệt là khi một số cơn giận dữ đó nhắm vào bạn. Nhưng bạn có thể giúp con bạn tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc của chúng - đồng thời giữ gìn sự tỉnh táo của bạn.

Sắp xếp thời gian với tuổi teen của bạn

Nhiều thanh thiếu niên thực sự muốn hướng dẫn từ cha mẹ của họ. Họ chỉ có thể không muốn yêu cầu nó.

"Điều tốt nhất mà cha mẹ có thể làm là nói chuyện thường xuyên và dành thời gian theo lịch trình thường xuyên với trẻ vị thành niên", Ana Radovic, MD, trợ lý giáo sư nhi khoa tại Bệnh viện Nhi đồng Pittsburgh của UPMC nói.

Phần lập kế hoạch là quan trọng. Trường học, thể thao, câu lạc bộ, thời gian với bạn bè và công việc sau giờ học có thể khiến ngày của họ bị kẹt. Bạn có thể dễ dàng rơi ra lịch của họ.

Vì vậy, hãy thiết lập thời gian khi hai bạn dắt chó đi dạo hoặc chạy việc vặt với nhau vào một buổi chiều cuối tuần. Bạn có thể không nói về bất cứ điều gì có vẻ quan trọng, nhưng tín hiệu bạn gửi sẽ tạo ra sự khác biệt.

"Điều này sẽ giúp thanh thiếu niên của họ biết rằng họ có sẵn khi họ cần nói chuyện với họ về một điều quan trọng", Radovic nói.

Đặt thói quen ngủ

Là một thiếu niên sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Làm cha mẹ của một thiếu niên ngủ đủ giấc cũng dễ dàng hơn.

Hầu hết thanh thiếu niên cần ít nhất 8 giờ một đêm, nhưng nhiều người rơi rất ngắn. (Bạn có nhớ những lịch trình đầy ách tắc đó không?) Khi họ mệt mỏi, họ lại ủ rũ và uể oải -- một công thức cho angst thêm. Nhưng với thời gian nghỉ ngơi hợp lý, họ sẽ có nhiều năng lượng hơn, đưa ra lựa chọn tốt hơn xung quanh thực phẩm và tập thể dục, và chỉ cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Giúp con bạn học cách làm cho giấc ngủ được ưu tiên.Điều đó có nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hầu như mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Các mẹo khác cũng có thể giúp:

• Đánh dấu thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ khi bạn hạn chế sử dụng TV và màn hình khác, bài tập về nhà nặng nhọc, tập thể dục và caffeine.
• Đèn phòng ngủ mờ vào ban đêm, nhưng hãy chắc chắn rằng con bạn nhận được nhiều ánh nắng vào buổi sáng.
• Nếu con bạn thích ngủ trưa, hãy chắc chắn rằng bé lấy chúng sớm hơn trong ngày và giữ chúng đến 15 hoặc 20 phút.
• Điện thoại di động và các màn hình khác nên được tắt hoặc đặt khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình và những đoạn văn bản liên tục khiến bạn khó ngủ.

Tiếp tục

Hãy di chuyển

Điều cuối cùng mà một thiếu niên bĩu môi có thể muốn làm là đứng dậy và di chuyển, nhưng đó là một trong những cách tốt nhất mà anh ta có thể cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy thông qua sự tức giận, thất vọng và lo lắng. Nó cũng thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.

Vì vậy, đưa cho con bạn tai nghe của bạn và gửi nó ra ngoài để đi bộ, chạy hoặc bắn hoops. Nó có một cơ hội để thổi bay hơi nước, và anh ấy sẽ học được một cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng cho tương lai.

Thậm chí tốt hơn, thắt dây giày của bạn và tham gia với anh ta bên ngoài. Ngay cả khi bạn không nói chuyện hay tập luyện cùng nhau, ví dụ bạn đặt ra rất mạnh mẽ.

Nghe này, bài giảng của Don

Bạn có thể già hơn và khôn ngoan hơn, nhưng chống lại sự thôi thúc giảng bài cho con bạn. Nó có nhiều khả năng gây ra sự thù địch và nổi loạn. Thay vào đó, hãy thực hành "lắng nghe tích cực."

Điều này có nghĩa là "lắng nghe với một tâm trí cởi mở mà không bị gián đoạn, có thể nói lại những gì bạn nghe người đó nói", Alan Delamater, Tiến sĩ, giám đốc tâm lý học lâm sàng tại Đại học Y khoa Miami Miller nói. "Về cơ bản nó có nghĩa là bạn không nói nhiều như bạn đang nghe."

Thanh thiếu niên cũng thích nói về những điều họ là chuyên gia. Vì vậy, hãy yêu cầu họ dạy cho bạn về một điều gì đó, như công nghệ, Radovic nói. Đó là một đặt cược khá an toàn rằng họ hiểu Snapchat hơn bạn.

Giữ bình tĩnh

Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc tức giận, đặc biệt nếu nguyên nhân là do con bạn, hãy hít thở. Tìm cách riêng của bạn để bình tĩnh và xử lý cảm xúc của bạn mà không đả kích.Hãy nhớ rằng giấc ngủ và tập thể dục cũng quan trọng đối với bạn cũng như đối với con bạn.

Thêm vào đó, bạn mô hình hóa cho con bạn một số cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng.

"Nếu bạn muốn trở thành một phụ huynh hiệu quả của một thiếu niên, hãy chăm sóc bản thân," Delamater nói.