Mang lại một chút bình tĩnh cho sự hỗn loạn với các chiến lược sống sót năm đầu tiên hoạt động.

Tác giả Suzanne Wright

Ca sĩ Jen, tác giả của Bạn là một người mẹ tốt (và con bạn cũng không tệ lắm) vàngười tạo ra MommaSaid.net, không đặc biệt thích trẻ sơ sinh. "Đó là bởi vì cả hai năm đầu tiên của con trai tôi đều căng thẳng nhất đối với tôi", cô nói. "Họ bị đau bụng, một người bị trào ngược và không ai ngủ suốt đêm trong cả năm."

Tammy Gold hiểu được tình cảm của Singer. Gold là một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại New York và là một huấn luyện viên và mẹ nuôi dạy con được chứng nhận. Cô đã ra mắt huấn luyện Gold Parent vào tháng 11 năm 2007 để giúp đỡ các bậc cha mẹ quẫn trí như Ca sĩ. "Có vú em, doulas và chuyên gia cho con bú", cô nói, "nhưng không có dịch vụ nào giúp cha mẹ với sự thay đổi to lớn này. Mọi người đang học, mọi người đều phải vật lộn."

"Đó không chỉ là thời gian và nỗ lực thực sự liên quan đến việc chăm sóc sinh vật nhỏ bé này khiến cho việc tìm kiếm thời gian cho bản thân trở nên khó khăn", nhà tâm lý học và mẹ Pamela Freundl Kirst nói. "Ngoài ra còn có một động lực tâm lý dựa trên bản năng được gọi là nghề nghiệp chính của mẹ tập trung cuộc sống của bạn vào mối quan hệ với trẻ sơ sinh. Đánh giá cao điều này có thể giúp bạn tìm cách nuôi dưỡng và chăm sóc bản thân trực tiếp."

Thực hiện quá trình chuyển đổi

Một phút, bạn không có con, và cuộc sống tiếp theo của bạn là 12 cái tã mỗi ngày, những cái ôm, tiếng khóc, tiếng kêu, và một ký ức mờ nhạt về cuộc sống giống như BB - Before Baby. Nó có thể là một cú sốc cho hệ thống, nhưng có một vài hướng dẫn cơ bản có thể giúp bạn thư giãn.

1. Thiết lập kế hoạch của cha mẹ

Vàng khuyên các bậc cha mẹ thảo luận về cách họ sẽ giải quyết một loạt các vấn đề. Làm thế nào bạn sẽ xử lý truy cập trong pháp luật? Ai sẽ thức dậy vào giữa đêm? Và mỗi bạn cảm thấy thế nào khi để em bé khóc?

"Một khi bạn nhận được trên cùng một trang về thể chất, cảm xúc và triết học", Gold nói, "mọi thứ sẽ trơn tru hơn." Nhưng, cô nói, "bạn phải làm điều đó trước khi thiếu ngủ mãn tính và kiệt sức về thể chất và tinh thần."

2. Trì hoãn các dự án thoát năng lượng

"Tôi sẽ cảnh báo rằng những yêu cầu cực đoan như tập luyện marathon nên được cả cha mẹ giữ lại cho đến sau năm đầu tiên của em bé", một bà mẹ, người yêu cầu giấu tên, nói.

Tiếp tục

"Sự kết hợp giữa em bé mới sinh và lịch tập luyện của anh ấy không kết hợp tốt. Tôi đã làm cha mẹ đơn thân, cảm thấy lạc lõng khi làm mẹ mới và không có thời gian chăm sóc bài tập thể dục của riêng tôi cần sau khi mang thai. điều chỉnh. Và nếu sự điều chỉnh đó không phải là nỗ lực của nhóm, nó có thể gây ra căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến cả gia đình trong nhiều năm tới. "

3. Lên kế hoạch cho em bé đến - Bây giờ

Trước khi em bé chào đời, hãy tạo một lịch trình thả và chăm sóc ban ngày, lên kế hoạch cho thời gian và đêm hẹn hò. "Nó thiết lập mô hình cho 18 năm tiếp theo của trò tung hứng," một bà mẹ nói.

4. Luôn linh hoạt

Năm đầu tiên của cuộc đời em bé mới đòi hỏi một mức độ thích nghi rất lớn từ phía cha mẹ, Kirst nói. "Hãy để bé dạy bạn về cấu trúc, tính linh hoạt và giải quyết vấn đề sáng tạo", cô nói. "Các em bé đang thay đổi cuộc sống trong những thách thức mà chúng đưa ra. Học cách phản ứng và thích nghi với các vấn đề em bé mang đến cho cuộc sống của bạn có thể giúp cải thiện cuộc sống. Bạn học cách suy nghĩ trên đôi chân của mình."

5. Giữ một bản ghi

Vàng gợi ý viết ra thói quen ăn, ngủ và khóc của bé. Nó sẽ giúp bạn xác định các mẫu và cung cấp cho bạn một bản ghi bạn có thể sử dụng để hướng dẫn người chăm sóc.

6. Suy nghĩ lại về các ưu tiên

Jennifer Shu, bác sĩ nhi khoa và đồng tác giả của Về nhà với trẻ sơ sinh của bạn, nói với "chỉ đưa vào các nhiệm vụ danh sách việc cần làm (thường xuyên) của bạn mà hoàn toàn phải hoàn thành." Làm thế nào để bạn biết loại nhiệm vụ để đưa vào danh sách đó? Shu nói: "Nếu nó không được thực hiện, sức khỏe, sự an toàn và sức khỏe của gia đình bạn sẽ gặp rủi ro. Thuê ngoài những việc mà bạn sợ làm - công việc sân bãi, mua sắm tạp hóa, giặt ủi - hoặc có thể được thực hiện cũng bởi người khác. "

Ca sĩ vài giây với ý nghĩ đó, nói rằng: "Họ sẽ đánh giá cao sự giúp đỡ và bạn sẽ đánh giá cao sự nghỉ ngơi."

7. Các bữa ăn ngoài trang trại

Đăng ký dịch vụ giao bữa ăn trong năm đầu tiên hoặc thậm chí tháng đầu tiên nếu khả thi về mặt tài chính. Các bữa ăn được chuẩn bị được cân bằng dinh dưỡng, lành mạnh và ngon miệng, và chúng cung cấp đa dạng. Họ cũng loại bỏ nhu cầu mua sắm thực phẩm, lập kế hoạch thực đơn và nấu ăn.Tương tự như vậy, dự trữ trên các menu Takeout.

Tiếp tục

8. Thử một chút TLC

"Nhận những cái ôm từ đối tác của bạn khi bạn có thể," Karen Deerester, chủ sở hữu của Family Time Coaching & Consulting, nói. "Rơi vào vòng tay trưởng thành khi bạn kiệt sức và choáng ngợp. Bạn có quyền cả năm để cân bằng lại gia đình xung quanh em bé."

9. Tận dụng Internet

Diễn đàn trực tuyến cung cấp một kiểm tra vệ sinh cho cha mẹ mới, nhưng hãy cẩn thận với tình trạng quá tải thông tin. Cha mẹ cần lưu ý rằng không phải mọi thứ họ đọc đều đáng tin cậy hoặc phù hợp với gia đình họ.

10. Luôn kết nối với đối tác của bạn

Shoshana Bennett là một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Trầm cảm sau sinh cho người giả. Cô nói rằng những cuộc hẹn hò mỗi tuần "như đồng hồ" có thể giữ mối quan hệ tích tắc. Mẹ có thể thoát ra mồ hôi và vào lụa để hỗ trợ quá trình chuyển đổi. "Một nguyên tắc cơ bản", cô nói, là "bạn chỉ được phép nói về em bé trong 10 phút đầu tiên."

11. Coi chừng rủi ro khi so sánh

Chống lại sự thôi thúc "so sánh và tuyệt vọng" khi nói đến em bé của bạn và bất kỳ ai khác.

12. Tìm sự hài hước

Đảm bảo cười là chiến lược của mẹ Karen Deerester. "Cười thật nhiều," cô nói. "Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một bộ phim sitcom."

Quản lý thiếu ngủ

Không phải là bạn muốn tỉnh táo. Chỉ là trong một phần lớn của năm đầu tiên đó, giấc ngủ là một mặt hàng hiếm.

13. Ngủ khi bé ngủ

Ngủ khi bé ngủ là lời khuyên được thử nghiệm theo thời gian, và nó hoạt động. Bennett nói, "Giấc ngủ là một nhu cầu y tế ngay cả đối với những bà mẹ mới sinh." Giấc ngủ cũng là một cách quan trọng để bảo vệ chống trầm cảm sau sinh.

"Khi một phụ huynh lên, một người khác nên ngủ," Bennett nói. Người đang làm nhiệm vụ có thể ngủ với em bé; một cái khác trong một phần riêng biệt của ngôi nhà với một cái máy ồn và nút tai. Ngay cả các bà mẹ cho con bú cũng có thể bảo vệ hóa học não của họ khỏi bị rơi miễn là họ có được một vài giờ ngủ không bị gián đoạn mỗi đêm. "

14. Đừng trở thành siêu anh hùng

"Thật hấp dẫn khi cố gắng đảm nhận vai trò Super Mom, khăng khăng làm mọi thứ cho em bé từ việc mặc tã đến xử lý các cuộc hẹn của bác sĩ nhi khoa", Singer nói. "Nhưng bạn kiệt sức, điều đó sẽ không giúp được em bé - hoặc bạn."

Tiếp tục

Neal Patrick, cha của hai và một phó chủ tịch tiếp thị, nói rằng ông và vợ đã sống sót trong năm đầu tiên với việc sử dụng một "y tá đêm" vài lần một tuần. "Đứa con đầu lòng của chúng tôi ngủ không ngon giấc suốt đêm, khiến chúng tôi bị thiếu ngủ hoàn toàn. Khi đứa trẻ thứ hai gần đến hạn, chúng tôi đã có thể tìm thấy một cặp RN cần thêm tiền." Các y tá mỗi người mất một đêm một tuần, nơi họ ở lại qua đêm với Patricks. "Họ 'sở hữu' màn hình và chúng tôi có thể ngủ với nó đã tắt trong phòng của chúng tôi. Điều này cho phép chúng tôi cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng - ít nhất là trong hai ngày - và có thể theo kịp hai đứa trẻ ! "

15. Hãy để nó đi - Không có cảm giác tội lỗi

Em bé không nhận thấy bát đĩa bẩn trong bồn rửa hoặc đồ giặt chất đống. Hãy để mọi thứ trôi qua để đổi lấy việc nghỉ ngơi hoặc bắt một số ZZZ. "Dạy bé vẽ bụi trên kệ", Paula Polman, một bà mẹ và chủ doanh nghiệp ở Edmonton, Canada, nói.

16. Hãy thử một 'Burrito bé'

Một chiếc burrito cho bé là một cách đặc biệt để quấn em bé trong chăn để bé cảm thấy an toàn hơn và có thể ngủ ngon hơn. Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn làm thế nào để làm điều đó trực tuyến.

17. Giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bé sớm hơn là muộn hơn

Ca sĩ nói hãy làm việc với bác sĩ nhi khoa của bạn để cho bé ngủ qua đêm. "Nhận một cuốn sách tốt về các kỹ thuật ngủ và bắt đầu để có được đêm của bạn trở lại."

18. Xoay vòng nhiệm vụ ban đêm

"Tôi đã đợi cho đến khi tôi 38 tuổi để kết hôn và sau đó có hai cậu con trai trở về", Lisa McDonald, giám đốc tiếp thị của Bệnh viện Đại học George Washington, nói. "Tôi làm việc toàn thời gian và chồng tôi ở nhà với các chàng trai và cũng là một chuyên gia tư vấn. Lần đầu tiên, chúng tôi làm ca suốt đêm, một trong số chúng tôi thức dậy lúc 2 giờ sáng và người kia cho 4:30 sáng. Cả hai chúng tôi đều bị thiếu ngủ và cáu kỉnh mọi lúc. "

Lần thứ hai, cô nói, họ trở nên thông minh hơn. "Chúng tôi xoay vòng các đêm trong tuần. Một người lấy đêm thứ hai và người kia lấy đêm thứ ba. Bằng cách này, một người trong chúng tôi luôn có một giấc ngủ ngon. Sau đó, nếu có cơ hội sẽ đưa các chàng trai ra khỏi nhà ngày hôm sau, phụ huynh làm 'ca đêm' thậm chí có thể làm việc trong một giấc ngủ ngắn. "

Tiếp tục

Làm việc trong một tập luyện

Mọi người đều biết tập thể dục là tốt cho căng thẳng. Nhưng chính xác là làm thế nào để bạn có được một buổi tập tốt, khi bạn có quá nhiều việc phải chăm sóc em bé?

19. Suy nghĩ lại về thói quen của bạn

Chuyên gia thể hình Kathy Smith, người tạo ra DVD tập thể dục Máy xén bụng, là mẹ của hai cô con gái. "Năm đầu tiên rất gián đoạn với lịch trình của bạn," Smith nói. "Đó là đòi hỏi về thể chất và tinh thần. Đây thực sự là thời gian để nuôi dưỡng em bé và bản thân bạn, không phải thêm gánh nặng để lấy lại vóc dáng."

Smith nói rằng các bà mẹ mới có thể "nghĩ bên ngoài hộp." Bạn có thể thực hiện các bài tập xương chậu hoặc isometric trong khi bạn nấu ăn hoặc co thắt bụng trong khi bạn y tá. "Một cuộc đi dạo trước bữa tối với vợ / chồng và em bé," cô nói, "thiết lập giai điệu như một gia đình cho cả đời tập thể dục."

20. Tập thể dục với bé

Điều này có vẻ trái ngược, nhưng khi bạn mệt mỏi, tập thể dục có thể tăng cường năng lượng của bạn. Hãy thử các lớp học bơi hoặc yoga của mẹ và tôi. Ra ngoài nắng - một chất tăng cường tâm trạng được đảm bảo. Đưa bé đi dạo hoặc chạy bộ trong xe đẩy chạy bộ hoặc đi bộ đường dài với túi trước. Chỉ cần luôn luôn bảo vệ em bé của bạn khỏi tia nắng mặt trời có hại.

21. Làm việc trong thời gian ngắn

Daniel Iverson, một người cha và huấn luyện viên cá nhân, nói rằng bạn có thể kéo dài hoặc tập squats khi bạn đang quấn tã cho bé - tối đa 10 lần mỗi ngày - để tăng cường thể lực. "Khi đứa trẻ đủ lớn để nhìn thấy bạn, bạn có thể tập squats với một cái ấn 'em bé' trên đầu. Khi em bé nặng hơn, cơ bắp của bạn thích nghi với việc nâng đứa trẻ nặng dần lên. Nó giống như những quả tạ phát triển."

22. Truyền bá tập luyện của bạn trong suốt cả ngày

Smith chỉ ra rằng: "Tập thể dục là tích lũy. Vì vậy, 10 phút vào buổi sáng, 10 phút vào buổi chiều và 10 phút vào ban đêm cộng lại và tăng cường trao đổi chất." Cô đề nghị buộc bé vào túi trước và nhảy lên xe đạp đứng yên hoặc máy chạy bộ. "Chuyển động thường khiến bé ngủ - một phần thưởng bổ sung."

23. Tập thể dục vào buổi tối

Jennifer Walker, RN, đồng tác giả của Các bà mẹ hướng dẫn cuộc gọi để chăm sóc em bé cơ bản, thích tập thể dục buổi tối. "Các em bé có một lượng năng lượng nhất định mà chúng phải tiêu tốn trước khi ổn định giấc ngủ kéo dài đó. Trong thời gian khó ngủ buổi tối không thể tránh khỏi, hãy đưa chúng đi dạo hoặc tập thể dục với chúng."

Tiếp tục

24. Tìm một phòng tập thể dục với chăm sóc trẻ em

Nhiều nơi chấp nhận trẻ nhỏ đến 12 tuần; bạn càng đi sớm, bạn và bé sẽ càng thoải mái hơn trong môi trường đó.

25. Duy trì quan điểm

Hãy nhớ rằng, giai đoạn này sẽ qua - tất cả quá nhanh chóng như hầu hết các bậc cha mẹ chứng thực. Donald Martelli, một người cha và phó chủ tịch của một công ty quan hệ công chúng, nói: "Hãy kiên nhẫn, niềm vui của việc có con vượt xa những căng thẳng."