Bắt đầu hàn gắn mối quan hệ không lành mạnh của bạn trước khi nó quá muộn.

Bởi Joanna Broder

Bạn có thể đã nghe nói rằng hôn nhân có thể mang lại sức khỏe thể chất và tâm lý tốt hơn.

Nhưng đây là bản in đẹp: Những người trong các cuộc hôn nhân không hạnh phúc dường như không nhận được những lợi ích đó. Trên thực tế, mối quan hệ sắt đá của họ có thể khiến họ không khỏe mạnh.

Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy rằng ở trong một cuộc hôn nhân không thỏa mãn có thể làm tăng căng thẳng và làm xấu đi sức khỏe. Một nghiên cứu khác cho thấy những người có mối quan hệ gần gũi nhưng tiêu cực có nhiều khả năng mắc bệnh tim.

Điều đó không chứng minh rằng một cuộc hôn nhân tốt làm cho bạn khỏe mạnh hay một cuộc hôn nhân tồi tệ làm cho bạn bị bệnh. Nhưng không có câu hỏi nào - một cuộc hôn nhân tồi tệ không tốt cho bạn. May mắn thay, có những biện pháp mà bạn và đối tác của bạn có thể thực hiện để củng cố cơ hội hôn nhân của bạn sẽ phát triển và thịnh vượng cho dù cuộc sống có cản trở bạn.

Hãy xem xét sự căng thẳng

"Nếu bạn là một cuộc hôn nhân tồi tệ", nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Sharon Rivkin nói, "don sắt đánh giá thấp sự căng thẳng mà bạn đang mang theo." Nếu mối quan hệ hàng ngày của bạn đầy căng thẳng, đánh nhau hoặc đối xử im lặng, cô nói, "bạn đang làm tổn hại sức khỏe của bạn mỗi ngày."

Một số cặp vợ chồng - ví dụ, các cặp vợ chồng mà một đối tác thiếu sự đồng cảm hoặc bị ngược đãi về mặt thể xác với người kia - sẽ không làm điều đó, Rivkin nói. Nhưng, cô nói, có hy vọng cho hầu hết các cặp vợ chồng, ngay cả khi họ có nhiều năm đau khổ và oán giận. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giúp bạn và đối tác vượt qua những thời điểm đau đớn trong mối quan hệ của bạn.

Tiếp tục

Mở ra về cảm nhận của bạn

Mỗi cặp vợ chồng phải đối mặt với những thách thức, nhà tâm lý học Denver Susan Heitler nói. Nhưng nếu bạn không nói về vấn đề của mình, căng thẳng trong hôn nhân và khoảng cách giữa bạn sẽ chỉ tăng lên.

Joy, người đã hỏi rằng họ của cô không được sử dụng, nhớ lại cách cô tránh xung đột với chồng cũ, một người nghiện rượu hồi phục, một phần để bảo vệ sự tỉnh táo của anh ta. "Bạn gần như đi trên vỏ trứng xung quanh ai đó," cô nói. "Bạn muốn chắc chắn rằng họ rất ổn và không muốn uống, và bạn không muốn làm họ căng thẳng và bạn không muốn bắt đầu đánh nhau." Tuy nhiên, giao tiếp căng thẳng cuối cùng đã dẫn đến việc cô bị trầm cảm.

Heitler nói rằng những người lớn lên trong các gia đình giao tiếp tốt về các vấn đề "nói ngôn ngữ hợp tác một cách tự nhiên". Nhưng nhiều người đã không học những kỹ năng đó khi họ còn trẻ và cần các công cụ để nói về các vấn đề nhạy cảm một cách an toàn.

Làm thế nào để bạn cải thiện giao tiếp của bạn? Heitler, tác giả của Sức mạnh của hai: Bí mật của một cuộc hôn nhân bền chặt và yêu thương, đề nghị chuyển sang sách về truyền thông, các khóa học giáo dục hôn nhân hoặc các trang web để được giúp đỡ. Cố vấn hôn nhân là một lựa chọn tốt khác, nhưng, Heitler nói, không phải tất cả họ đều dạy các kỹ năng giao tiếp hiệu quả. Vì vậy, hãy tìm một người chuyên làm thế nào để giao tiếp với nhau.

Tiếp tục

Thật sự lắng nghe

Mọi người đều muốn được lắng nghe. Nhưng các đối tác trong các cuộc hôn nhân gặp rắc rối thường không lắng nghe nhau một cách hiệu quả. "Khi chúng tôi không nghe," Rivkin nói, "chúng tôi nghe thấy một từ kích hoạt chúng tôi và sau đó chúng tôi đã tắt và chạy với lập luận của chúng tôi."

Khi ai đó không cảm thấy lắng nghe, người đó không chia sẻ những phần thân mật nhất của bản thân. Đó là bởi vì người đó không muốn bị tổn thương, Rivkin nói. Khi ai đó cảm thấy được nghe, cuộc trò chuyện sâu sắc.

Đồng ý với đối tác của bạn để lần lượt lắng nghe nhau trong ba đến năm phút mà không ngắt lời. "Ngay lập tức khi bạn bắt đầu lắng nghe", Rivkin nói, "bạn sẽ có một cái nhìn mới về đối tác của mình."

Tránh các trò chơi đổ lỗi

Rivkin nói rằng những người kết hôn không hạnh phúc thường đổ lỗi cho bạn đời của họ thay vì chịu trách nhiệm về hành động của chính họ. Nhưng đổ lỗi không bao giờ giải quyết bất cứ điều gì.

"Bạn có thể sẽ leo thang tranh luận," Rivkin nói. "Nó thực sự không phải là chúng tôi đang cố gắng có ý nghĩa với các đối tác của chúng tôi, mà là chúng tôi ở cuối cùng của chúng tôi."
Cố gắng tìm những vấn đề cốt lõi mà bạn thực sự đang đấu tranh, Rivkin nói. Chẳng hạn, bạn không cảm thấy được nghe, được yêu, hay được đánh giá cao? Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra vấn đề cốt lõi, hãy tự hỏi mình cuộc chiến này nhắc nhở ai hoặc ai? "Một khi bạn hiểu được điều gì gây ra nó, thì bạn có thể thay đổi mô hình của mình, thay đổi hành vi của mình", Rivkin nói.

Tiếp tục

Thể hiện sự đánh giá cao của bạn

Một trong những vấn đề phổ biến nhất trong hôn nhân là coi người bạn đời của bạn là điều hiển nhiên và trở nên ít nhạy cảm hơn với người đó, nhu cầu của bạn theo thời gian, Rivkin nói.

Có thể đối tác của bạn không còn nói xin chào với bạn khi cô ấy đi làm về. Có lẽ anh ấy không thừa nhận rằng bạn đã nấu bữa ăn yêu thích cho bữa tối.

"Tất cả chúng ta đều cần sự đánh giá cao và tình cảm," Rivkin nói. Không có điều đó, một người bắt đầu cảm thấy cô đơn, không được đánh giá cao và bị bỏ rơi.

Hãy cho người bạn đời của bạn một số đánh giá cao với một món quà hoặc một lời cảm ơn đơn giản. Và đầu tư thời gian vào mối quan hệ, như lên kế hoạch cho một buổi tối hẹn hò, Rivkin gợi ý.

Bạn có thể cảm thấy quá bực bội và tức giận với đối tác của mình để thể hiện sự đánh giá cao. Nếu vậy, Rivkin nói hãy làm điều đó bằng mọi cách. "Ngay lập tức, bức tường phẫn nộ và tức giận giảm xuống chỉ một chút," cô nói.

Bạn có thể xây dựng sự thân mật hơn nữa bằng cách nhớ những gì bạn từng thích về đối tác của mình và nói với đối tác của bạn, vào thời điểm bình tĩnh, điều gì làm phiền bạn về hành vi của anh ấy hoặc cô ấy.

Tiếp tục

Hãy để thời gian chữa lành

Đừng ngần ngại nhận trợ giúp về mối quan hệ của bạn, đặc biệt nếu bạn đã cố gắng và không thể tự cải thiện cuộc hôn nhân của mình.

Donith hy vọng các bức tường của sự phẫn nộ sẽ sụp đổ ngay lập tức. Rivkin đề nghị cho phép ít nhất ba tháng để xem nếu làm việc với một nhà trị liệu hoặc sử dụng lời khuyên từ một cuốn sách về mối quan hệ có giúp ích cho cuộc hôn nhân của bạn.

Thay đổi có thể đến từ từ. Nhưng đừng sợ bước đi của em bé. "Một thay đổi nhỏ có thể rất lớn để bắt đầu thay đổi một mô hình", Rivkin nói.