Không thể giảm cân? Có lẽ bạn đang bị mắc kẹt trong một cái bẫy ăn kiêng.

Khoảng 8 triệu người Mỹ mỗi năm ghi danh vào một chương trình giảm cân. Tổng cộng, chúng tôi chi khoảng 30 tỷ đô la một năm cho các sản phẩm và chương trình ăn kiêng, theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Vậy tại sao chúng ta không thể giảm cân? Ở đây, FDA cho biết, là 5 cái bẫy ăn kiêng phổ biến khiến chúng ta vấp ngã.

1. Ăn tất cả những gì bạn muốn mà vẫn giảm cân.

Nghe có vẻ quá tốt phải không? Nó là. Các định luật vật lý vẫn được áp dụng. Trọng lượng tăng thêm của bạn là năng lượng được lưu trữ dưới dạng chất béo. Để giảm cân, năng lượng phải thoát ra nhiều hơn là đi vào. Năng lượng được đo bằng calo. Khi bạn di chuyển cơ thể, bạn đốt cháy calo. Khi bạn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì khác ngoài đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà, bạn sẽ hấp thụ calo. Nếu bạn đốt cháy nhiều hơn bạn nhận, bạn giảm cân.

2. Tôi phải bỏ đói bản thân để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng rất ít calo là nguy hiểm. Điều này chỉ nên được thực hiện với sự giám sát y tế và chỉ khi có nhu cầu y tế để giảm cân càng nhanh càng tốt. Giảm cân dần dần sẽ khỏe mạnh hơn - và dễ dàng hơn nhiều.

3. Tôi phải ăn kiêng để giảm cân.

Một chế độ ăn kiêng khác không phải là câu trả lời. Một kế hoạch phù hợp cho một lối sống lành mạnh hơn đặt nền tảng cho việc giảm cân lâu dài.

4. Một chế độ ăn mốt làm việc cho bạn tôi.

Chúng ta đều biết ai đó đã ăn kiêng và thề với nó. Những chế độ ăn kiêng hiếm khi làm việc lâu dài. Một sự thay đổi đột ngột trong thói quen ăn uống của bạn có thể dẫn đến một mô hình giảm cân nhanh chóng sau đó là tăng cân trở lại sau khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường.

5. Giảm 20 pound trong hai tuần!

Giảm cân sớm từ chế độ ăn mốt thường là do mất nước. Cân phòng tắm có thể cho thấy bạn giảm cân, nhưng nó không phải là trọng lượng chất béo. Hầu hết các chuyên gia nói rằng mất một pound mỗi tuần là một mục tiêu tuyệt vời. Điều này có nghĩa là ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày. Điều này có thể được thực hiện bằng cách học - và thực hành - thói quen ăn uống lành mạnh.

Vậy cái gì Nên Bạn làm gì nếu bạn muốn giảm cân và giữ nó? Thực hiện theo các bước hợp lý được đề xuất bởi FDA:

• Nói chuyện với một chuyên gia. Một bác sĩ, một chuyên gia dinh dưỡng hoặc một chuyên gia y tế có trình độ khác có thể giúp bạn xác định trọng lượng cơ thể khỏe mạnh lý tưởng của bạn - và cách an toàn nhất để bạn đạt được điều đó.
• Ăn những phần nhỏ hơn.
• Ăn nhiều loại thực phẩm để đảm bảo bạn đang nhận được dinh dưỡng cần thiết.
• Ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ. Chúng bao gồm trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc.
• Ăn ít thực phẩm giàu chất béo. Chúng bao gồm các sản phẩm sữa như phô mai, bơ và sữa nguyên chất; thịt đỏ; Bánh; và bánh ngọt.
• Tập thể dục ít nhất 20 phút ít nhất ba lần mỗi tuần.