Tất cả chúng ta thỉnh thoảng cảm thấy ghen tị nhưng thừa nhận đó là bước đầu tiên để vượt qua nó.

Tác giả Carolyn J. Lạ

Vì vậy, người bạn thân nhất của bạn mặc size 0 - và phàn nàn rằng nó quá lớn với cô ấy! Hàng xóm của bạn đang lái một chiếc Mercedes và chiếc xe của bạn hầu như không thể đi đến cuối đường lái xe. Em gái của bạn hướng đến một kỳ nghỉ kéo dài một tuần ở Caribbean và bạn không thể đi xa hơn công viên tiểu bang. Ghen tuông? Ai sẽ không là ai?

Chắc chắn, có những lúc mọi người khác dường như có nhiều hơn, làm nhiều hơn, nhìn tốt hơn. Nhưng đó thực sự là trường hợp?

"Ghen tị có thể phản ánh quan điểm của một người về anh ấy hoặc cô ấy", Jo Anne White, tiến sĩ, giáo sư giáo dục tại Đại học Temple nói. "Đó là nhiều hơn về cách mọi người cảm nhận về bản thân họ và liệu họ có tự tin về con người họ hay không."

Đối với nhiều người, ghen tuông phải làm với các mối quan hệ cá nhân. Bạn có thể trở nên ghen tị, ví dụ, nếu bạn cảm thấy đối tác của mình không chú ý đến bạn. Ghen tuông cũng có thể bị kích động nếu bạn đời hoặc vợ / chồng của bạn liên tục khiến bạn cảm thấy khó chịu thông qua cả lời nói và hành động của họ. "Trong bất kỳ mối quan hệ nào, sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau là điều cần thiết để giữ cho mối quan hệ nảy nở và giao tiếp mạnh mẽ", White nói.

"Một người có hình ảnh bản thân kém có thể cảm thấy bị đe dọa và tin rằng cô ấy không có gì để cung cấp cho người khác quan tâm," White nói thêm.

Tiếp tục

Tâng bốc hay ghen?

Sự ghen tuông ban đầu có vẻ tâng bốc, nếu người bạn đời của bạn muốn tất cả thời gian và sự chú ý của bạn, nhưng nó cũng có thể là một dấu hiệu của sự bất ổn về cảm xúc, cảnh báo Tina B. Tessina, Tiến sĩ, nhà tâm lý trị liệu và tác giả của Làm thế nào để trở thành một cặp vợ chồng và vẫn được tự do .

Tessina nói: "Sự quan tâm tâng bốc trong sự chú ý của bạn có thể biến thành sự thiếu tin tưởng và nghi ngờ kinh niên". "Một người chồng ghen tị với tình bạn ngây thơ của bạn với những người phụ nữ khác, và người cố gắng kiểm soát bạn và tách bạn ra khỏi bạn bè, có thể trở thành một vấn đề lớn."

Hầu hết sự ghen tuông nảy sinh khi ai đó cảm thấy không an toàn và bị đe dọa, Tessina nói thêm - hoặc là mất mối quan hệ, hoặc người khác sẽ nhận được sự chú ý mà cô ấy đang khao khát.

"Khi bạn xử lý sự ghen tuông đúng cách, đó không phải là một thảm họa", Tessina, người đưa ra những gợi ý này để đối phó với sự ghen tuông trong các mối quan hệ:

• Hãy chắc chắn rằng cả hai bạn đều cảm thấy thoải mái với các thỏa thuận của bạn về việc dành thời gian với người khác. Đưa ra một số thỏa thuận về cách bạn cư xử và đảm bảo rằng bạn sẵn sàng giữ chúng. Đừng sợ hãi bản thân hoặc đối tác của bạn bằng cách kiểm tra quá khó, đòi hỏi những điều không thể hoặc mạo hiểm quá nhiều. Hãy nhớ rằng ghen tuông phá vỡ niềm tin. Nếu bạn bắt đầu buồn bã, hãy nói về nó và khuyến khích đối tác của bạn làm điều tương tự.
• Thông báo cho nhau. Nói dối với đối tác của bạn về việc bạn đã phá vỡ một thỏa thuận có nhiều thiệt hại hơn là phá vỡ thỏa thuận. Nếu bạn trượt lên, nói sự thật. Nếu đối tác của bạn bị trượt, hãy cởi mở để lắng nghe anh ấy hoặc cô ấy mà không đổ lỗi hoặc khó chịu, vì vậy hai bạn có thể thương lượng giải pháp cho vấn đề. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn liên tục tạo ra các tình huống làm trầm trọng thêm sự ghen tuông, bạn có thể cần tìm một cố vấn hôn nhân để giúp bạn giải quyết vấn đề.
• Hãy cho mình thời gian. Học cách cân bằng và kiểm soát các mối quan hệ bạn bè bên ngoài, và vẫn cảm thấy tốt về mối quan hệ chính của bạn, thực hành, trải nghiệm và thảo luận nhiều.
• Bởi vì hầu hết chúng ta rất dễ bị tổn thương và không an toàn nhất về các vấn đề tình dục, nên niềm tin tình dục là một trong những loại niềm tin khó xây dựng nhất. Cảm giác hấp dẫn, đáng yêu và lòng tự trọng của chúng ta được bộc lộ và thử thách, vì vậy chúng ta phải nhớ phải nhẹ nhàng với chính mình và với nhau.

Tiếp tục

Ghen tuông không chỉ giới hạn trong các mối quan hệ. Bạn có thể trở nên ghen tị với vận may của bạn bè hoặc cộng sự. Điều này cũng liên quan đến cảm giác giá trị bản thân, White nói. Một người không có hình ảnh bản thân mạnh mẽ có thể cảm thấy rằng anh ta không nhận được "chia sẻ công bằng" của mình và những người khác luôn "được nghỉ ngơi".

Debbie Mandel, MA, tác giả của Bật ánh sáng bên trong của bạn: Tập thể dục cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn , nhận thấy rằng đàn ông ghen tị hơn với những thành tựu vật chất - công việc tốt hơn, uy tín hơn, nhà cửa và xe hơi, trong khi phụ nữ ghen tị hơn về ngoại hình, trẻ em và tình bạn.

Để khắc phục - hoặc ít nhất là pha loãng - ghen tuông, Mandel đưa ra những gợi ý sau:

• Biết điểm mạnh của riêng bạn. Bạn đặc biệt mang gì đến bàn?
• Đừng so sánh bản thân với bất kỳ ai khác bởi vì sau đó bạn chỉ phá hoại sự độc đáo của riêng bạn.
• Khẳng định người khác. Hôm nay đến lượt anh ấy hoặc cô ấy tỏa sáng; ngày mai nó sẽ là của bạn
• Sử dụng sự ghen tị để mô phỏng đối tượng của sự ghen tuông của bạn và thúc đẩy bạn hoàn thành và phát triển. Nếu anh ấy hoặc cô ấy có thể làm điều đó, bạn cũng có thể!
• Nếu người khác "độc hại" với bạn vì người đó liên tục khoe khoang chỉ khiến bạn ghen tị, thì hãy đổi chủ đề, hoặc nếu cần, chỉ cần loại bỏ bạn khỏi sự hiện diện của họ - nếu cần, vĩnh viễn!

Tiếp tục

Mục đích của sự ghen tị

Điều quan trọng cần nhớ là ghen tuông có một mục đích, Erik Fisher, tiến sĩ, tác giả của Nghệ thuật quản lý xung đột hàng ngày . "Tất cả cảm xúc, thậm chí là ghen tuông, đang cố nói với chúng tôi điều gì đó về bản thân chúng tôi", ông Fisher, người giải thích rằng ghen tuông là nỗi sợ mất quyền lực.

"Khi chúng tôi phát hiện ra những gì chúng tôi đang thiếu trong chính mình, nỗi sợ hãi đó sẽ biến mất", ông nói.

Thừa nhận sự ghen tị của chúng tôi là bước đầu tiên để vượt qua nó, Fisher nói thêm. Nếu chúng ta xấu hổ vì cảm thấy ghen tị, chúng ta có thể cố gắng che giấu nó bằng "cảm xúc bảo vệ" như giận dữ, thất vọng hoặc phẫn nộ. Thay vào đó, anh đề nghị, hãy tự hỏi: "Tại sao tôi lại chọn cảm giác ghen tị?"

"Thông thường, chúng tôi ghen tị với những thứ chúng tôi muốn", "Fisher nói," không phải những thứ chúng tôi cần. "" Nếu đó là trường hợp, hãy tự hỏi làm thế nào bạn có thể làm việc theo những gì bạn muốn, và lập danh sách tất cả mà bạn có mà bạn cảm thấy tốt về.

Đối đầu với sự ghen tuông của bạn trên, đồng ý chuyên mục tư vấn April Masini. Nếu chị gái của bạn có một cuộc hôn nhân vững chắc và chồng bạn vừa rời bỏ bạn, hãy nói thẳng với cô ấy rằng: "Bạn thật may mắn khi được kết hôn với một chàng trai tuyệt vời như vậy. Tôi ước là tôi."

Tiếp tục

"Nghe có vẻ ngớ ngẩn", Masini nói, "nhưng năng lượng chúng ta sử dụng để giữ cho những phần chúng ta mong muốn khác với việc thể hiện là vô cùng lớn. Một khi bạn buông bỏ bất kỳ tiêu chuẩn nào bạn đang sử dụng để giam cầm tâm lý, bạn có thể tự do đánh giá cao vận may của người khác mà không cảm thấy như bạn là không đủ. "

Nếu bạn là người mà mọi người ghen tị vào lúc này, tốt, xin chúc mừng! Và đừng lo lắng. Không cần thiết phải làm giảm niềm vui của bạn trong sự may mắn của riêng bạn, ông Fisher nói. "Chắc chắn, bạn không muốn chà xát nó vào mặt bất cứ ai, nhưng xử lý thành công của bạn với ân sủng và với lớp học."

"Không phải mọi thứ đều bình đẳng hoặc công bằng, nhưng không trung thực về cảm xúc của chính bạn là sai," April Masini nói thêm. Nếu một người bạn đang trải qua một thời gian khó khăn, hãy hỏi cô ấy rằng công việc của cô ấy đang diễn ra như thế nào, hay cuộc sống nói chung như thế nào.

"Thể hiện sự quan tâm đến những gì quan trọng đối với người khác", Masini nói, "Sau đó, bạn có thể chia sẻ, thành thật, những gì quan trọng đối với bạn."

Cuối cùng, Jo Anne White nói, "Hãy nhớ rằng, sẽ luôn có một người nào đó xinh đẹp hơn, tài năng hơn và thành công hơn. Nhưng vậy thì sao?"