Tất cả chúng ta đối phó với căng thẳng tại một số điểm trong cuộc sống của chúng tôi. Có thể nó làm công việc của bạn, một căn bệnh gia đình, hoặc những rắc rối về tiền bạc. Đây là những kích hoạt phổ biến. Theo một nghiên cứu gần đây, khoảng một nửa số người Mỹ nói rằng họ đang đối phó với căng thẳng vừa phải.

Nhưng không phải tất cả căng thẳng là xấu. Nó có thể khiến bạn nhận thức rõ hơn về những thứ xung quanh bạn và giúp bạn tập trung hơn. Trong một số trường hợp, căng thẳng có thể cung cấp cho bạn sức mạnh và giúp bạn hoàn thành công việc nhiều hơn.

Nguyên nhân gây căng thẳng?

Căng thẳng là khác nhau cho tất cả mọi người. Những gì làm bạn căng thẳng thậm chí có thể không làm phiền người bạn thân nhất của bạn và ngược lại.

Tuy nhiên, cơ thể của bạn phản ứng tương tự với các yếu tố gây căng thẳng. Điều đó vì phản ứng căng thẳng là cách cơ thể của bạn đối phó với các tình huống khó khăn hoặc đòi hỏi khắt khe. Nó gây ra sự thay đổi nội tiết tố, hô hấp, tim mạch và hệ thần kinh. Ví dụ, căng thẳng có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn, khiến bạn thở nhanh, đổ mồ hôi và căng thẳng. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn một năng lượng bùng nổ.

Đây được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của cơ thể. Khác Nó phản ứng hóa học này chuẩn bị cho cơ thể bạn phản ứng vật lý vì nó nghĩ rằng nó bị tấn công. Loại căng thẳng này đã giúp tổ tiên loài người của chúng ta tồn tại trong tự nhiên.

Tiếp tục

Căng thẳng tốt

Đôi khi bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn. Thông thường nó không có gì phải lo lắng. Giống như khi bạn cần giao một dự án, hoặc bạn phải nói chuyện trước một nhóm người. Có thể bạn cảm thấy bướm bướm ở bụng và lòng bàn tay bạn ướt đẫm mồ hôi.

Những loại tác nhân gây căng thẳng tích cực này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và cơ thể bạn giúp bạn vượt qua những gì có thể là một tình huống khó khăn.

Căng thẳng xấu

Tuy nhiên, đôi khi, cảm giác tiêu cực có thể rất căng thẳng. Có lẽ bạn lo lắng, tức giận, sợ hãi hoặc thất vọng. Loại căng thẳng này là tốt cho bạn, và về lâu dài có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng.

Mặc dù căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người khác nhau, có nhiều nguyên nhân gây căng thẳng có thể có tác động tiêu cực, bao gồm:

• Bị bắt nạt
• Làm việc quá sức
• Mất việc
• Vấn đề hôn nhân hay mối quan hệ
• Chia tay hoặc ly hôn gần đây
• Cái chết trong gia đình
• Khó khăn ở trường
• Vấn đề gia đình
• Lịch trình bận rộn
• Động thái gần đây

Tiếp tục

Căng thẳng dài hạn

Nếu bạn để căng thẳng của bạn kéo dài quá lâu, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn, đặc biệt là nếu nó trở thành mãn tính. Bạn cần lưu ý các dấu hiệu cảnh báo căng thẳng mãn tính để bạn có thể chăm sóc nó.

Các triệu chứng thực thể của stress mãn tính bao gồm:

• Đau đầu
• Khó ngủ, hoặc ngủ quá nhiều
• Đau cơ hoặc căng cơ
• Vấn đề tiêu hóa
• Thay đổi ham muốn tình dục
• Huyết áp cao

Các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng mãn tính bao gồm:

• Cảm giác bạn có thể hoàn thành công việc
• Tâm trạng
• Sự lo ngại
• Bồn chồn
• Thiếu động lực
• Cáu gắt
• Buồn hay chán nản

Căng thẳng quá tải

Đôi khi bạn có thể cảm thấy như bạn có quá nhiều căng thẳng để xử lý. Nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ có thể đối phó với nhau lâu hơn nữa, bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn để xem liệu cô ấy có thể giúp bạn xác định xem những gì bạn đang trải qua là căng thẳng hay rối loạn lo âu.

Cô ấy cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về sức khỏe tâm thần và cung cấp cho bạn các tài nguyên và công cụ bổ sung.

Tiếp tục

Dấu hiệu quá tải căng thẳng bao gồm:

• Các cơn hoảng loạn
• Lo lắng mọi lúc
• Cảm thấy bạn phải chịu áp lực liên tục
• Uống rượu hoặc dùng thuốc để giải quyết căng thẳng
• Ăn quá nhiều
• Hút thuốc
• Phiền muộn
• Rút khỏi gia đình và bạn bè

Nếu căng thẳng của bạn đã đến mức bạn nghĩ đến việc làm tổn thương chính mình hoặc người khác, hãy đến phòng cấp cứu gần nhất hoặc gọi 911. Bạn cũng có thể gọi một trong những đường dây trợ giúp ngăn ngừa tự tử miễn phí, bao gồm Đường dây cứu hộ tự tử quốc gia ở số 800 -273-8255. Bạn don lồng cần cho biết tên của bạn.