Mục lục:
Bệnh đa xơ cứng (MS) đôi khi có thể làm hao mòn năng lượng của bạn, nhưng nó không phải ngăn bạn làm những gì bạn yêu thích. Các bước phù hợp có thể cung cấp cho bạn sự thúc đẩy bạn cần dành thời gian cho những điều quan trọng.
Có một kế hoạch. Lịch trình ngày của bạn theo những gì bạn biết về mức năng lượng của bạn. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, hãy cố gắng hoàn thành công việc nhiều nhất có thể vào buổi sáng.
Xem nếu bạn có thể thay đổi lịch làm việc để đến văn phòng sớm để bạn có thể rời đi trước khi bạn quá mệt mỏi. Làm những công việc quan trọng trước. Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ dễ quản lý hơn.
Nghỉ ngơi Lịch trình nghỉ ngơi thường xuyên để khôi phục năng lượng của bạn. Bạn có thể mất một vài giấc ngủ ngắn từ 10 đến 15 phút hoặc một giấc ngủ ngắn dài hơn từ 1 đến 2 giờ.
Đừng ngủ trưa quá nhiều. Nó có thể làm mất lịch trình giấc ngủ của bạn và giữ cho bạn vào ban đêm.
Hãy tích cực. Bạn có thể cảm thấy như đang bò giữa các nắp, nhưng cố gắng tiếp tục di chuyển. Đi bộ ngắn, hoặc tập yoga 15 phút.
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đánh bại sự mệt mỏi. Nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn vào ban ngày và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng cải thiện sự cân bằng của bạn. Không bao giờ tập thể dục nhiều đến mức bạn cảm thấy kiệt sức, vì nó sẽ khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi.
Chương trình thể dục lý tưởng cho MS là sự kết hợp giữa thể dục nhịp điệu nhịp tim và rèn luyện sức mạnh. Trước khi bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo thói quen bạn chọn là an toàn cho bạn.
Giữ mát. Nhiệt và độ ẩm có thể mang lại sự mệt mỏi. Nếu bạn bắt đầu tụt lại khi nhiệt độ tăng, hãy ở trong nơi có điều hòa. Hoặc thử mặc vest làm mát. Loại phổ biến nhất có túi cách nhiệt giữ túi nước đá nhỏ. Bạn mặc nó trên quần áo của bạn, và nó giữ cho bạn mát trong vài giờ. Bạn cũng có thể đeo băng đô hoặc băng đô sử dụng cùng một phương pháp.
Ăn để lấy năng lượng. Ba bữa ăn lớn mỗi ngày có thể kéo bạn xuống, đặc biệt nếu chúng nặng về chất béo, đường và carbohydrate. Thay vào đó, hãy ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày có nhiều chất dinh dưỡng.