Bạn đã bao giờ nghe lời khuyên về việc đặt mặt nạ oxy lên đầu mình chưa, vì vậy bạn có thể giúp đỡ người khác với họ tốt hơn không? Điều này không bao giờ đúng hơn khi bạn đang nuôi một đứa trẻ bị rối loạn phổ tự kỷ (ASD), thường được gọi là tự kỷ.

Tự chăm sóc bản thân nhiều hơn rất nhiều so với thời gian của tôi. Một người chăm sóc, bạn cần giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn ở trạng thái tốt nhất để bạn có thể đương đầu với những thách thức từ ngày này qua ngày khác.

Điều này có nghĩa là sống chậm lại và tìm cách chăm sóc bản thân để bạn có thể có rất nhiều bạn (về thể chất, tinh thần và cảm xúc) để đi xung quanh.

Cắt giảm căng thẳng

Cha mẹ của những đứa trẻ mắc ASD thường phải đối mặt với căng thẳng nhiều hơn những người đối phó với các khuyết tật khác. Nếu không được kiểm soát, những người chăm sóc có thể phải đối mặt với những đổ vỡ trong các mối quan hệ và thậm chí là rối loạn tâm lý. Sức khỏe của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.

Bạn có thể giữ căng thẳng tại vịnh và tránh bị choáng ngợp bằng cách tổ chức. Điều này bao gồm thời gian khắc ra khỏi ngày của bạn chỉ dành cho chính bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm điều đó:

Xác định nguyên nhân thực sự của sự căng thẳng của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá sức, hãy chia nhỏ những vấn đề chính mà bạn đang gặp phải thành những vết cắn dễ dàng hơn. Bạn cảm thấy tốt hơn, và bạn sẽ có một kế hoạch.

Thiền cũng có thể giúp. Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn và cách bạn nói chuyện với chính mình. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ những lo lắng vô ích.

Tập thể dục. Bạn không cần đến phòng tập thể dục. Đi bộ, làm việc trong vườn, bơi lội - thậm chí nhảy trong nhà bếp. Đây là những cách dễ dàng, hiệu quả để có được một số bài tập.

Nếu bạn muốn một số công ty người lớn, hãy tham gia một lớp tập thể dục. Nó là một cách tuyệt vời để sạc lại pin của bạn và gặp gỡ những người mới.

Nhận một số z Z. Khi bạn cần nạp lại năng lượng cho cơ thể và tâm trí của mình, bạn có thể đánh bại sức mạnh của một giấc ngủ ngon lành. Nếu bạn cần thêm trợ giúp để thư giãn, hãy học cách thiền hoặc thực hành các bài tập thư giãn. Nó có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng để nghỉ ngơi.

Chơi với thức ăn của bạn. Bạn có thể dành nhiều năng lượng để đảm bảo con bạn ăn các bữa ăn bổ dưỡng. Thế còn bạn? Tăng cường thực đơn cá nhân của bạn bằng cách thử các loại trái cây, rau và các món ăn khác nhau. Phạm vi ra công thức nấu ăn mới để giữ cho mọi thứ thú vị.

Và ăn theo một lịch trình thiết lập mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và hệ thống của bạn đi đúng hướng.

Tiếp tục

Tìm kiếm sự cân bằng

Đây là chìa khóa không chỉ để đối phó, mà còn duy trì chất lượng cuộc sống cao. Cả gia đình bạn sẽ được hưởng lợi.

Đặt thời gian trong lịch hàng tuần của bạn để vui chơi và giao tiếp. Hãy thử những mẹo sau để thêm cân bằng cho những ngày bận rộn của bạn:

Tìm của bạn bạn bè. Có, bạn là cha mẹ của một đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nhưng bạn cũng là một cá nhân. Nhớ rằng bạn có bản sắc riêng làm cho bạn trở thành cha mẹ tốt hơn. Dành thời gian để kết nối lại và cười với bạn bè của bạn. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.

Lên sở thích cũ. Theo dõi kim đan của bạn, lau bụi đàn piano hoặc ra khỏi câu lạc bộ golf. Hãy thử các hoạt động mới bắt mắt của bạn.

Lấy năm cái. Một vài phút đầu tiên vào buổi sáng có thể tập trung vào bạn và thiết lập giai điệu cho cả ngày. Thu thập suy nghĩ của bạn, tắm nước ấm, dài hoặc ghi lại một số ghi chú trong một tạp chí.

Đối tác của bạn hoặc các thành viên khác trong gia đình có thể đảm nhận nhiệm vụ làm cha mẹ một chút không? Đi bộ nhanh xung quanh khối hoặc lái xe ngắn đến cửa hàng - một mình - sẽ cung cấp cho bạn một số thời gian rất cần thiết cho bản thân.

Sử dụng suốt đời

Chăm sóc nghỉ ngơi là một chủ đề nóng trong cộng đồng ASD. Điều này có nghĩa là có một hệ thống hỗ trợ - bên trong nhà của bạn, bên ngoài nó hoặc cả hai. Nó sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội để nghỉ ngơi để nạp tiền và chỉ là bạn. Bạn có thể xác định hoặc hình thành nhóm hỗ trợ của mình bằng các phương pháp sau:

• Hỏi bạn bè, gia đình và các phụ huynh khác mà bạn biết về các kết nối hỗ trợ mà bạn có thể không nghĩ tới.
• Kiểm tra với bác sĩ, bác sĩ trị liệu và giáo viên của con bạn để biết ý tưởng hoặc giới thiệu. Chẳng hạn, một giáo viên dạy kèm mà bạn thực sự thích có thể thích trông trẻ trong thời gian rảnh.
• Bạn cũng có thể đăng thông báo về trợ giúp chăm sóc trẻ em trên báo và trực tuyến, cộng đồng tôn giáo địa phương, và tại các trường cao đẳng và đại học gần bạn. Hãy chắc chắn kiểm tra tất cả các tài liệu tham khảo một cách cẩn thận.
• Tham gia một nhóm hỗ trợ cho cha mẹ của trẻ tự kỷ. Tìm hiểu những gì làm việc cho người khác. Bạn có thể tìm thấy các cộng đồng tự giúp đỡ bằng cách gọi cho một trung tâm hỗ trợ tự kỷ địa phương hoặc tìm kiếm trực tuyến.

Tiếp theo trong việc nuôi dạy một đứa trẻ mắc chứng tự kỷ

Chuẩn bị cho trẻ đi học