Chuyên gia của chúng tôi đưa ra bốn cách để bảo vệ và củng cố xương của bạn.

Tác giả Christina Boufis

Nếu bạn là một trong 34 triệu người Mỹ (phụ nữ và nam giới) có nguy cơ mắc bệnh, bạn biết rằng việc củng cố và bảo vệ xương của bạn là rất quan trọng. Loãng xương có nghĩa là xương xốp làm suy yếu và có thể gãy xương với những sự cố nhỏ.

Khoảng 55% người từ 50 tuổi trở lên bị loãng xương hoặc giảm khối lượng xương. Nhưng "bạn có thể sống chung với bệnh loãng xương trong một thời gian dài và không bao giờ gặp phải các biến chứng như gãy xương - nếu bạn có biện pháp phòng ngừa nhất định", Felicia Cosman, MD, chuyên gia về loãng xương và giám đốc y tế của trung tâm nghiên cứu lâm sàng tại Bệnh viện Helen Hayes nói. Tây Haverstraw, NY

Giữ cho xương của bạn mạnh mẽ với bốn gợi ý của Cosman.

Tập thể dục cho bệnh loãng xương

"Hoạt động aerobic cũng như luyện tập sức mạnh - sử dụng máy tập tạ, tạ tự do, hoặc dây thun hoặc chỉ tập thể dục trị liệu - có thể làm tăng sức mạnh của xương và giảm nguy cơ té ngã bằng cách cải thiện sự cân bằng và phối hợp", cô nói. (Nếu bạn bị gãy xương nghiêm trọng, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.)

"Tôi có một bệnh nhân mắc bệnh loãng xương, người không bao giờ tập thể dục trong đời, bắt đầu một chương trình tập thể dục và cảm thấy tốt hơn đáng kể sau một vài năm," Cosman nói. "Cô ấy mạnh mẽ hơn nhiều, giữ thăng bằng tốt hơn và giảm số lần ngã. Cô ấy thực sự đã giúp mình."

Canxi cho sức mạnh của xương

Nhận nhiều canxi, một khối xây dựng chính của mô xương. "Canxi mang lại cho xương độ cứng và rất quan trọng đối với sức mạnh của xương." Mục tiêu cho 1.000 miligam canxi chế độ ăn uống mỗi ngày nếu bạn dưới 50 tuổi hoặc nam giới từ 50 đến 70. Phụ nữ từ 50 tuổi trở lên và nam giới từ 71 tuổi trở lên cần tổng cộng 1.200 miligam mỗi ngày, theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia. Điều đó chuyển thành ba phần của thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, hoặc nước ép cam quýt hoặc ngũ cốc.

Ngăn ngừa té ngã với bệnh loãng xương

Đi qua nhà của bạn và loại bỏ các nguy cơ vấp ngã như thảm ném, dây rèm và dây điện. Giữ cho hành lang và phòng tắm được chiếu sáng tốt, và lắp đặt tay cầm an toàn trên bồn tắm. Yêu cầu người khác lấy các vật phẩm khó tiếp cận, Cosman khuyên.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy tập luyện thái cực quyền giúp giảm gần một nửa nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

Xét nghiệm mật độ xương cho bệnh loãng xương

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian và tần suất bạn nên làm xét nghiệm mật độ xương và dùng thuốc xây dựng xương.