Xương là khuôn khổ cho cơ thể của bạn. Xương là mô sống thay đổi liên tục, với các mẩu xương cũ được loại bỏ và thay thế bằng xương mới. Bạn có thể nghĩ về xương như một tài khoản ngân hàng, nơi bạn thực hiện các khoản tiền gửi của mình.

Trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, xương bị lắng đọng nhiều hơn so với rút, vì vậy bộ xương phát triển cả về kích thước và mật độ. Lên đến 90 phần trăm khối lượng xương đỉnh được mua lại ở tuổi 18 ở trẻ gái và 20 tuổi ở trẻ trai, điều này khiến tuổi trẻ là thời điểm tốt nhất để đầu tư vào sức khỏe xương của bạn.

Lượng mô xương trong bộ xương, được gọi là khối xương, có thể tiếp tục phát triển cho đến khoảng 30 tuổi. Vào thời điểm đó, xương đã đạt đến sức mạnh và mật độ tối đa, được gọi là khối lượng xương đỉnh. Ở phụ nữ, có xu hướng thay đổi tối thiểu về tổng khối lượng xương trong độ tuổi từ 30 đến mãn kinh. Nhưng trong vài năm đầu sau khi mãn kinh, hầu hết phụ nữ bị mất xương nhanh chóng, rút ​​tiền từ một tài khoản ngân hàng xương, sau đó chậm lại nhưng vẫn tiếp tục trong suốt những năm sau mãn kinh. Mất khối lượng xương này có thể dẫn đến loãng xương. Với kiến ​​thức rằng mật độ xương đỉnh cao làm giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống, nên chú ý nhiều hơn đến các yếu tố ảnh hưởng đến khối lượng xương đỉnh.

Các yếu tố ảnh hưởng đến khối lượng xương đỉnh

Khối lượng xương đỉnh bị ảnh hưởng bởi một loạt các yếu tố di truyền và môi trường. Có ý kiến ​​cho rằng các yếu tố di truyền (những người bạn sinh ra và không thể thay đổi, như giới tính và chủng tộc của bạn) có thể chiếm tới 75% khối lượng xương, trong khi các yếu tố môi trường (như chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn) chiếm 25 phần trăm.

Giới tính: Khối lượng xương đỉnh có xu hướng cao hơn ở nam giới so với nữ giới. Trước tuổi dậy thì, bé trai và bé gái có được khối lượng xương với tỷ lệ tương tự. Tuy nhiên, sau tuổi dậy thì, đàn ông có xu hướng thu được khối lượng xương lớn hơn phụ nữ.

Cuộc đua: Vì những lý do vẫn chưa được biết, phụ nữ Mỹ gốc Phi có xu hướng đạt được khối lượng xương đỉnh cao hơn so với phụ nữ da trắng. Những khác biệt về mật độ xương được nhìn thấy ngay cả trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên.

Tiếp tục

Yếu tố nội tiết: Hormone estrogen có ảnh hưởng đến khối lượng xương đỉnh. Ví dụ, những phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên khi còn nhỏ và những người sử dụng thuốc tránh thai - có chứa estrogen - thường có mật độ khoáng xương cao. Ngược lại, những phụ nữ trẻ có chu kỳ kinh nguyệt dừng lại do trọng lượng cơ thể cực kỳ thấp hoặc tập thể dục quá mức, chẳng hạn, có thể mất một lượng đáng kể mật độ xương, có thể không được phục hồi ngay cả sau khi chu kỳ trở lại.

Dinh dưỡng : Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của xương. Sự thiếu hụt canxi ở những người trẻ tuổi có thể chiếm một sự khác biệt 5 đến 10 phần trăm trong khối lượng xương đỉnh và có thể làm tăng nguy cơ gãy xương hông sau này trong cuộc sống. Các khảo sát chỉ ra rằng các cô gái tuổi teen ở Hoa Kỳ ít có khả năng hơn các cậu bé tuổi teen để có đủ canxi. Trên thực tế, ít hơn 10 phần trăm các cô gái từ 9 đến 17 tuổi thực sự nhận được lượng canxi cần thiết mỗi ngày.

Hoạt động thể chất : Cô gái và chàng trai và thanh niên thường xuyên tập thể dục thường đạt được khối lượng xương lớn hơn so với những người không tập luyện. Phụ nữ và đàn ông trên 30 tuổi có thể giúp ngăn ngừa mất xương bằng cách tập thể dục thường xuyên. Các bài tập tốt nhất cho xương của bạn là tập thể dục chịu trọng lượng. Đây là bài tập buộc bạn phải làm việc chống lại trọng lực, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ đường dài, chạy bộ, leo cầu thang, quần vợt, khiêu vũ và nâng tạ.

Hành vi lối sống: Hút thuốc có liên quan đến mật độ xương thấp ở thanh thiếu niên và có liên quan đến các hành vi không lành mạnh khác, chẳng hạn như sử dụng rượu và lối sống ít vận động. Tác động tiêu cực của việc hút thuốc đối với khối lượng xương đỉnh càng trở nên tồi tệ hơn bởi thực tế là những người bắt đầu hút thuốc ở độ tuổi trẻ có nhiều khả năng là người hút thuốc nặng hơn sau này trong cuộc sống. Những người hút thuốc lớn tuổi này có nguy cơ bị mất xương và gãy xương.

Tác động của rượu lên khối lượng xương đỉnh là không rõ ràng. Tác dụng của rượu đối với xương đã được nghiên cứu rộng rãi hơn ở người trưởng thành và kết quả cho thấy mức tiêu thụ rượu cao có liên quan đến mật độ xương thấp. Các chuyên gia cho rằng tiêu thụ nhiều rượu ở tuổi trẻ có tác dụng phụ tương tự đối với sức khỏe của xương.