Nếu bạn nghi ngờ rằng một số loại thực phẩm hoặc đồ uống kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn, chế độ ăn kiêng có thể giúp ích. Đó không phải là một điều chắc chắn, nhưng nếu bạn kiên trì với nó, bạn có thể tìm ra điều gì làm bạn đau đầu và ngăn cơn đau xuống đường.

Nếu bạn quyết định thử một chế độ ăn kiêng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn và tìm hiểu cách điều chỉnh kế hoạch thực phẩm cho nhu cầu của bạn.

Cách bắt đầu

Trong chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cắt bỏ các loại thực phẩm và đồ uống có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu từ bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn, sau đó từ từ bổ sung lại từng cái một. Nếu các triệu chứng đau nửa đầu của bạn trở lại, bạn có thể nói rằng đó là do một loại thực phẩm nhất định.

Mọi người đều khác nhau, nhưng có một số thực phẩm phổ biến mà mọi người tìm thấy có thể mang lại chứng đau nửa đầu của họ. Bạn sẽ cần phải cắt bỏ những thứ như:

• Sô cô la
• Bột ngọt (bột ngọt)
• Thịt và cá đóng hộp, chữa khỏi, hoặc chế biến
• Phô mai và các sản phẩm từ sữa
• Quả hạch
• Rượu và giấm
• Aspartame (NutraSweet) và saccharin (Sweet'N Low)
• Sản phẩm đậu nành (miso, tempeh, nước tương)
• Quả ô liu

Tiếp tục

Caffeine có thể là một tác nhân, nhưng bạn cũng có thể bị đau nửa đầu nếu bạn dừng đột ngột. Cũng nên nhớ rằng caffeine là một thành phần trong một số loại thuốc giảm đau đầu vì nó có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ thuốc tốt hơn.

Một số loại trái cây và nước ép có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu. Vì vậy, bạn có thể thấy mình sẽ cần phải cắt giảm từ những thứ ăn kiêng như trái cây họ cam quýt, trái cây sấy khô, quả mâm xôi, mận đỏ, đu đủ, trái cây đam mê, quả sung, quả chà là và quả bơ.

Bạn cũng có thể cần tránh một số loại rau, như hành tây, vỏ đậu, một số loại đậu và dưa cải.

Một số đồ nướng tăng từ men cũng có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu. Có thể bạn cần ngừng ăn những thứ như bột chua, bánh mì tròn, bánh rán và cà phê.

Mất bao lâu để bỏ qua ‘Vấn đề về thực phẩm

Bạn sẽ cần phải cắt các thực phẩm kích hoạt từ chế độ ăn uống của bạn trong ít nhất 3 tháng. Trong khi bạn đang làm điều này, hãy chắc chắn rằng bạn vẫn ăn nhiều thực phẩm lành mạnh khác.

Theo nguyên tắc chung, nhằm mục đích ăn chủ yếu là thực phẩm tươi, tự nhiên hơn là những thực phẩm được chế biến hoặc quá chín. Ngoài ra, uống nhiều nước và không đi quá lâu giữa các bữa ăn. Khát nước và đói cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Tiếp tục

Thêm thực phẩm trở lại, từng cái một

Điều quan trọng là bạn phải bổ sung lại một nhóm thực phẩm tại một thời điểm để bạn tìm hiểu cách cơ thể bạn phản ứng.

Một số thực phẩm và đồ uống có thể mất vài ngày để kích hoạt chứng đau nửa đầu. Bắt đầu với thực phẩm mà bạn nghĩ là ít có khả năng gây ra một cuộc tấn công, sau đó thêm một cái mới cứ sau 2 ngày.

Giữ một tạp chí thực phẩm

Một cuốn nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi khi bạn bắt đầu ăn một loại thực phẩm một lần nữa. Nếu bạn bị đau nửa đầu, đừng chỉ nhìn vào những gì bạn đã ăn vào ngày hôm đó, mà hãy quay lại cách đây 3 ngày.

Đôi khi, mọi người thèm các loại thực phẩm sẽ kích hoạt chứng đau nửa đầu của họ. Nếu bạn nghi ngờ một loại thực phẩm hoặc đồ uống nào đó, hãy loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn một lần nữa trong ít nhất một tháng.

Hỏi bác sĩ về thuốc của bạn

Nếu các triệu chứng của bạn không biến mất trong chế độ ăn kiêng này, bác sĩ có thể muốn xem xét tất cả các loại thuốc kê đơn và không kê đơn mà bạn dùng. Một số thuốc thông thường, như thuốc trị mụn trứng cá, hen suyễn và bệnh tim, có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Vì vậy, có thể một số thuốc tránh thai và bổ sung giảm cân.

Đừng dừng lại hoặc thay đổi bất kỳ liều thuốc nào cho đến khi bạn đi trước bác sĩ.

Tiếp tục

Một chế độ ăn kiêng không thể đánh lừa

Vì chứng đau nửa đầu có nhiều tác nhân khác ngoài thức ăn và đồ uống, hãy nhớ rằng nó có thể không tiết lộ tất cả các câu trả lời mà bạn hy vọng.

Và để chế độ ăn kiêng này có hiệu quả, điều quan trọng là phải tuân thủ kế hoạch. Có rất nhiều thực phẩm để cắt ra, và bạn sẽ cần phải cam kết nhìn thấy nó qua. Nhưng nếu bạn duy trì khóa học, bạn có thể đưa ra một kế hoạch hành động để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.