Bởi E.J. Mundell

Phóng viên HealthDay

THỨ SÁU, ngày 2 tháng 11 năm 2018 (Tin tức HealthDay) - Giờ bạn "mất" với thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào mùa xuân bạn "lấy lại" vào Chủ nhật, khi đồng hồ được đặt lại một giờ.

Và mỗi lần thay đổi sẽ gây ra một tổn thất tinh tế cho tâm trí và cơ thể con người, các chuyên gia nói.

Tuy nhiên, "đối với hầu hết mọi người, việc thức khuya muộn hơn một giờ so với đi ngủ sớm hơn", bác sĩ Steven Feinsilver, người chỉ đạo thuốc ngủ tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York cho biết. "Điều này được cho là bởi vì đối với hầu hết chúng ta, 'đồng hồ nội bộ' của chúng ta gần với chu kỳ 25 giờ hơn là chu kỳ 24 giờ."

Ông nói rằng xa nhất bạn có thể thoải mái thay đổi đồng hồ bên trong của bạn là khoảng một giờ mỗi ngày và "những gì thiết lập đồng hồ của bạn là thời gian thức dậy nhiều hơn so với giờ đi ngủ."

Feinsilver nói rằng để trở lại nhịp điệu giấc ngủ bình thường, "hãy đặt báo thức cho thời gian mục tiêu của bạn và rời khỏi giường khi nó tắt, ngay cả khi giấc ngủ đêm của bạn không hoàn hảo.

Tiếp tục

"Để thay đổi thời gian, hãy đặt báo thức cho Thứ Hai - đối với hầu hết chúng ta, việc thức dậy vào sáng Chủ nhật sẽ ít quan trọng hơn - và tận hưởng thêm giờ," Feinsilver nói.

Một đêm duy nhất của giấc ngủ không hoàn hảo dễ dàng bị vượt qua - "đó là khi giấc ngủ xấu trở thành thói quen chúng ta gặp rắc rối", ông nói. Lời khuyên của Feinsilver là cố gắng ngủ bảy đến tám giờ đều đặn - và "giữ thời gian thức liên tục."

Các tác nhân kích thích như ánh sáng, thức ăn và tập thể dục là những tín hiệu cho biết cơ thể bạn là mấy giờ.

"Việc tiếp xúc với ánh sáng vào đầu ngày đánh thức chúng tôi," Feinsilver nói. "Điều này khó hơn vào mùa đông khi có ít ánh sáng và muộn hơn, nhưng sự thay đổi thời gian mùa thu giúp một chút."

Bác sĩ Daniel Barone là một nhà thần kinh học và chuyên gia về thuốc ngủ tại Trung tâm Y học về Giấc ngủ tại Trung tâm Y tế New York-Presbyterian / Weill Cornell ở Thành phố New York. Ông nói rằng mọi người không nên mong đợi rằng giờ ngủ thêm mà họ sẽ nhận được vào Chủ nhật sẽ xóa đi mọi "khoản nợ ngủ" tích lũy.

Tiếp tục

"Chúng ta như một xã hội ngủ ít hơn một giờ so với 100 năm trước, vì vậy chúng ta vẫn" đứng sau đồng hồ "để nói khi bị thiếu ngủ," Barone nói.

Ông cho biết đồng hồ ngủ của cơ thể có thể bị ảnh hưởng trực tiếp khi ngày mùa thu ngắn lại và mọi người dành nhiều thời gian hơn trong nhà. Cơ thể sản xuất vitamin D thông qua tác động của ánh nắng mặt trời lên da và quá ít vitamin D có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và cảm xúc.

"Khi bạn không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, nó có ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn", Barone nói. Đối với một số người, điều này thậm chí có thể có nghĩa là sự khởi đầu của một loại trầm cảm được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Barone đưa ra những lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn:

• Chuyển sang bóng đèn LED. Chúng được tạo ra để mô phỏng ánh sáng mặt trời và có thể giúp bạn duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh khi mùa thay đổi.
• Cắt ra giấc ngủ ngắn buổi tối. Ngủ gật sau bữa tối sẽ gửi những tín hiệu khó hiểu đến não của bạn, điều này có thể khiến cho việc đi ngủ sau này trở nên khó khăn hơn.
• Hãy thử thiền chánh niệm. Nó có thể cắt giảm căng thẳng và khuyến khích giấc ngủ khỏe mạnh.
• Cấm TV, điện thoại thông minh và máy tính xách tay từ phòng ngủ. Màn hình đèn nền có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu được sử dụng trước khi tắt đèn.
• Giữ phòng ngủ tối. Ánh sáng leo vào có thể gửi tín hiệu đánh thức đến não.

Tiếp tục

Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về giấc ngủ để thử nghiệm, Barone nói.

"Nếu bạn liên tục thức dậy trong đêm hoặc bạn liên tục thức dậy mệt mỏi, một bài kiểm tra giấc ngủ chắc chắn được bảo hành," ông nói.

"Chúng ta nên xem giấc ngủ là một điều gì đó thiêng liêng", Barone nói. "Cơ thể của chúng ta được thiết kế để có được bảy đến chín giờ. Trong xã hội 24 giờ này, số lần ngủ chúng ta phải chịu đựng rất nhiều lần. Chúng ta nên tập trung vào việc có được giấc ngủ chất lượng tốt và xử lý mọi vấn đề tồn tại."