Mục lục:
Thác aren tốt cho bất cứ ai. Nhưng nó cực kỳ quan trọng để tránh tai nạn nếu bạn bị loãng xương hoặc nếu bạn có mật độ xương thấp, còn được gọi là loãng xương. Vì xương của bạn yếu hơn, chúng có thể dễ gãy hơn nếu bạn ngã.
Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, hãy biết rằng 1 trong 3 người lớn trong độ tuổi này rơi hàng năm - và tỷ lệ cược tăng theo mỗi thập kỷ. Tuy nhiên, hãy thực hiện đúng các bước và bạn có thể tự bảo vệ mình.
Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn
Khoảng một nửa trong số các vụ té ngã xảy ra ở nhà, nhưng các mối nguy hiểm gây ra chúng rất dễ phát hiện và khắc phục.
1. Dọn dẹp lối đi và cầu thang của bạn. Giày dép, sách và các vật dụng trang trí thấp (như bình hoa và giỏ) là những ví dụ về những thứ bạn có thể vấp phải.
2. Sử dụng một chất kết dính để giữ cho tấm thảm của bạn xuống. Bạn có thể muốn thoát khỏi những tấm thảm ném nhỏ, có thể trượt dễ dàng và khiến bạn ngã.
3. Đặt thảm chống trượt ở dưới cùng của bồn tắm hoặc trên sàn nhà tắm của bạn. Bề mặt ẩm ướt luôn nguy hiểm.
4. Đặt tay vịn trên cầu thang của bạn, và sử dụng chúng. Bạn có thể muốn có các thanh lấy trong buồng tắm của bạn và bên cạnh nhà vệ sinh của bạn.
5. Hãy chắc chắn rằng ngôi nhà của bạn được chiếu sáng tốt. Bật đèn bất cứ khi nào bạn định ở trong phòng hoặc lối đi - ngay cả khi bạn vừa đi qua. Giữ đèn pin với pin mới gần giường của bạn, quá.
6. Giữ các vật dụng bạn sử dụng thường xuyên (như dụng cụ nấu ăn) ở những nơi thấp, dễ tiếp cận. Bạn có nhiều khả năng bị ngã nếu bạn phải với lấy thứ gì đó ở trên cao hoặc sử dụng phân.
7. Don Tiết đi lại trong dép, vớ, hoặc vớ. Tránh đi chân trần, quá. Thay vào đó, hãy mang giày đế thấp, thoải mái với đế cao su. Chúng có thể giữ cho bạn không bị trượt trên các bề mặt trơn như gạch và sàn gỗ.
8. Nếu vỉa hè ẩm ướt hoặc có thể là băng giá, hãy đi bộ trên cỏ. Ngay cả khi bạn không chắc chắn, hãy ủng hộ cơ hội.
9. Nếu nó mờ hoặc tối bên ngoài, hãy bật đèn trước khi bạn đi bộ. Để chúng lại nếu trời sẽ tối khi bạn trở về nhà.
Tiếp tục
10. Rắc muối hoặc mèo kitty trên vỉa hè trơn hoặc băng giá. Điều này sẽ cung cấp cho bạn lực kéo nhiều hơn và giúp bạn tránh trượt.
11. Nếu bạn cần, sử dụng gậy hoặc xe tập đi. Nếu bác sĩ của bạn nói đó là một ý tưởng hay, hãy nghe lời khuyên của anh ấy. Và lắng nghe cơ thể của bạn nếu bạn cảm thấy không ổn định.
12. Kiểm tra chiều cao lề đường trước khi bạn bước lên hoặc xuống từ vỉa hè. Những bất ngờ có thể dẫn đến té ngã, vì vậy hãy chuẩn bị.
Giữ sức khỏe có thể giúp
Hãy biến những thói quen tốt này thành một phần thói quen của bạn:
1. Hãy chủ động. Tập thể dục làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn. Nó rất quan trọng để tăng cường chân và lõi của bạn (lưng và dạ dày của bạn). Nếu bạn mới tập thể dục hoặc gặp rắc rối với sự cân bằng, hãy nghĩ đến việc gặp một nhà trị liệu vật lý.Bạn cũng có thể xem xét các bài tập cải thiện sự cân bằng và sức mạnh, như thái cực quyền và yoga.
2. Hãy chú ý đến thuốc của bạn. Một số loại thuốc huyết áp, thuốc trợ tim, thuốc nước, thuốc giãn cơ, thuốc ngủ và các loại thuốc khác có thể khiến bạn chóng mặt hoặc buồn ngủ, có thể gây ngã. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về tất cả các các loại thuốc và chất bổ sung bạn dùng, và cách quản lý chúng. Khi kết hợp với nhau, một số có thể dẫn đến buồn ngủ và các vấn đề khác mà họ sẽ gây ra nếu được thực hiện một mình.
3. Kiểm tra mắt hàng năm. Tầm nhìn kém khiến bạn khó đi lại an toàn. Đeo kính hoặc tiếp xúc với đúng toa thuốc có thể giúp bạn nhìn rõ và tránh tai nạn.
4. Nhận đủ canxi và vitamin D. Những mất xương chậm này, có thể làm cho gãy xương ít có khả năng. Nếu bạn là một phụ nữ trên 50 tuổi, bạn cần 1.200 miligam canxi mỗi ngày và ít nhất 600 đơn vị vitamin D quốc tế mỗi ngày. Nếu bạn là một người đàn ông trên 50 tuổi, bạn cần 1.000 miligam canxi và 600 đơn vị D quốc tế mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách đạt được những con số đó.
5. Don mệnh vội vàng. Việc vội vàng làm những việc như trả lời điện thoại hoặc sử dụng phòng tắm sẽ khiến bạn dễ bị té ngã. Hãy dành thời gian của bạn.
6. Dễ uống rượu. Nó có thể làm chậm phản xạ của bạn và khiến bạn khó giữ thăng bằng hơn. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn ngủ, và ảnh hưởng đến phán đoán của bạn, cũng như làm cho một số loại thuốc hoạt động khác nhau, hoặc không tốt.
Điều tiếp theo
Bảng tin loãng xươngHướng dẫn loãng xương
- Tổng quan
- Triệu chứng & loại
- Rủi ro & phòng ngừa
- Chẩn đoán & Xét nghiệm
- Điều trị & Chăm sóc
- Biến chứng & bệnh liên quan
- Sống và quản lý