1 / 10

Bạn không cần phải ăn kiêng

Bạn đã sinh ra một em bé yêu nhưng vẫn có tất cả những cân thừa đó. Vì vậy, bạn cần phải tìm chế độ ăn uống tốt nhất để tiếp tục, phải không? Không chính xác. Sử dụng chế độ ăn kiêng phổ biến hoặc mốt có thể làm cho việc giảm cân và giảm cân trở nên khó khăn hơn. Một trong những cách tốt nhất để giảm cân là cắt giảm lượng calo rỗng. Thực phẩm có lượng calo rỗng có rất nhiều chất béo và đường nhưng không có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bạn. Bắt đầu bằng cách cắt bánh, bánh quy, và đồ ngọt khác; soda và rượu; và thức ăn nhanh như pizza và xúc xích.

Vuốt để tiến 2 / 10

Ăn nhiều siêu thực phẩm

Thật hấp dẫn khi ăn bất cứ thứ gì tiện dụng, nhưng bạn cần dinh dưỡng nghiêm túc - đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Và bạn cần canxi, mà bạn có thể nhận được từ sữa, sữa chua và phô mai ít béo hoặc không béo. Cá như cá hồi và cá hồi là những "siêu thực phẩm" tuyệt vời, họ cũng vậy - chúng được đóng gói với DHA, một loại axit béo omega-3 tốt cho bé.

Vuốt để tiến 3 / 10

Ăn vặt tốt hơn

Ăn vặt là OK, miễn là bạn ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh và cắt giảm những thứ có nhiều chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc đóng hộp hoặc ngũ cốc không đường hơn nước ngọt có đường, kẹo và khoai tây chiên. Chúng chứa đầy calo mà không cần nhiều dinh dưỡng. Có đồ ăn nhẹ lành mạnh của bạn trên tay khi bạn cho con bú.

Vuốt để tiến 4 / 10

Nuôi dưỡng em bé của bạn

Bạn biết cho con bú là tốt cho em bé của bạn, nhưng nó cũng có thể tốt cho vòng eo của bạn. Nhiều phụ nữ cho biết điều dưỡng đã giúp họ tăng cân nhanh hơn trước khi sinh. Cho con bú đốt cháy vài trăm calo mỗi ngày.

Vuốt để tiến 5 / 10

Uống nước

Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước. Có thể khó phân biệt sự khác biệt giữa khát và đói. Nếu bạn uống trước, bạn có thể cảm thấy no và sẽ không muốn ăn nhẹ sau. Thêm vào đó, nếu bạn mất nước, cơ thể bạn sẽ giành được nhiều calo. Có một ly nước ít nhất mỗi khi bạn y tá.

Vuốt để tiến 6 / 10

Hãy di chuyển

Tin tốt: Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục! Đặt em bé trong xe đẩy và đi bộ nhanh trong không khí trong lành. Nhìn thấy người khác và thay đổi cảnh quan cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Tập thể dục giúp cơ thể săn chắc và cung cấp năng lượng cho ngày của bạn. Bắt đầu chậm, làm việc theo cách của bạn lên đến 30 phút năm lần một tuần. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem bao lâu sau khi sinh bạn có thể bắt đầu tập thể dục.

Vuốt để tiến 7 / 10

Đi ngủ

Cố gắng tìm cách để có được ít nhất 7 giờ ngủ mỗi ngày (ngay cả khi nó không phải là tất cả cùng một lúc). Khi bạn không ngủ đủ giấc, sẽ có cơ hội bạn tăng cân. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ mới ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn một đêm ít có khả năng giảm cân hơn những bà mẹ có ít nhất 7 giờ. Thiết lập thói quen đi ngủ cho bé của bạn với các hoạt động như tắm, đọc sách và ca hát. Bám sát thói quen hàng đêm và cô ấy sẽ sớm biết rằng đi ngủ có nghĩa là ngủ.

Vuốt để tiến 8 / 10

Ăn nhỏ, thường xuyên

Ăn những phần nhỏ, tốt cho sức khỏe suốt cả ngày để bạn cảm thấy no và có đủ năng lượng cần thiết. Đừng bỏ bữa - đặc biệt là bữa sáng. Khi bạn bỏ qua, bạn có thể bị đói đến mức ăn quá nhiều hoặc chọn thực phẩm giàu chất béo vì không thuận tiện. Và đi mà không có thức ăn có thể dạy cơ thể bạn đốt cháy calo chậm hơn.

Vuốt để tiến 9 / 10

Kiên nhẫn

Mất khoảng 1 pound mỗi tuần là một mục tiêu thực tế. Hãy nhớ rằng, bạn đã mất 9 tháng để có được cơ thể em bé đó. Đừng cảm thấy như bạn phải lấy lại vóc dáng ngay lập tức.

Vuốt để tiến 10 / 10

Yêu cầu giúp đỡ

Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm sự hỗ trợ nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. Một số chương trình giảm cân có kế hoạch đặc biệt cho các bà mẹ mới và cho con bú. Và nếu bạn gặp khó khăn trong việc suy nghĩ hoặc làm những bữa ăn lành mạnh, hãy nhờ những người bạn háo hức tham gia. Bạn không phải làm điều đó một mình.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/10 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá y tế vào ngày 20 tháng 8 năm 2018 Được đánh giá bởi Melinda Ratini, DO, MS vào ngày 20 tháng 8 năm 2018

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

1) Caiaimage
2) iStock
3) Sinh vật
4) Cầu chì
5) iStock
6) iStock / 360
7) tâm trạng
8) Cổ phiếu
9) Vetta
10) Hình ảnh thương hiệu X

NGUỒN:

Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ: "Lấy lại vóc dáng sau khi em bé chào đời".

Hiệp hội các chuyên gia sức khỏe sinh sản: "Kiểm tra sau sinh sáu tuần của bạn: Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe cho bà mẹ mới."

Boschmann, M Nội tiết, Ngày 1 tháng 12 năm 2003.

Bệnh viện nhi Philadelphia: "Chế độ ăn cho bà mẹ cho con bú".

ChọnMyPlate.gov: "Dành cho bà bầu, cho con bú và sau sinh", Giảm cân khi đang cho con bú, ăn gì? Calo rỗng là gì?

Familydoctor.org: Dinh dưỡng giảm cân: Những điều bạn cần biết về chế độ ăn kiêng.

Trường Y tế Công cộng Harvard: "Đánh thức vai trò của giấc ngủ trong kiểm soát cân nặng".

Melinda Johnson, MS, RDN, chủ tịch, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Arizona.

Kong, A. Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, Tháng 9 năm 2012.

La Leche League International: "Hình ảnh cơ thể sau sinh và giảm cân."

Tin tức phát hành, Kaiser Permanente.

Phòng khám y tế bờ sông: "Trao đổi chất và giảm cân."

ScienceD Daily: "Uống nước có thể giúp chế độ ăn kiêng của bạn."

WomensHealth.gov: "Nuôi con bằng sữa mẹ", "Mang thai: Hồi phục sau khi sinh".

Được đánh giá bởi Melinda Ratini, DO, MS vào ngày 20 tháng 8 năm 2018

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.