1 / 15

6:30 sáng

Nếu bạn vừa thức dậy, có lẽ bạn đã không ăn trong ít nhất 10 giờ. Đừng ra ngoài trước khi tiếp nhiên liệu! Một bữa sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn và con bạn một tâm trí sắc bén hơn, nhiều năng lượng hơn và tổng lượng dinh dưỡng tốt hơn cho cả ngày. Một bữa sáng cân bằng bao gồm protein, carbs và chất xơ. Hãy thử phết bơ đậu phộng hoặc phô mai ít béo tan chảy vào bánh muffin toàn lúa mì Anh.

Vuốt để tiến 2 / 15

7 giờ sáng

Trước khi ra ngoài một ngày, hãy đi bộ nhanh 30 phút quanh khu phố của bạn. Bạn sẽ cảm thấy được tiếp thêm sinh lực và bạn sẽ bỏ qua 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải mà chúng ta cần mỗi tuần. Tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn giảm huyết áp và mức chất béo trung tính hàng ngày (chất béo không lành mạnh) trong hệ thống của bạn. Như một phần thưởng, bạn cũng có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Vuốt để tiến 3 / 15

7:30 sáng Bảo vệ làn da của bạn

Đừng rời khỏi nhà mà không có nó - đó là kem chống nắng. Kem chống nắng không chỉ dành cho bãi biển và mùa hè. Ngay cả trong mùa đông - và ngay cả khi trời nhiều mây - các tia UV có thể xuyên qua và làm sạm da bạn, đặc biệt là các khu vực tiếp xúc như mặt, tai và mu bàn tay. Đó là những lĩnh vực mà các bác sĩ da liễu điều trị nhiều nhất cho bệnh ung thư da.

Vuốt để tiến 4 / 15

7:45 sáng

Ba lô và ví quá tải có thể làm căng hoặc làm tổn thương các cơ ở cổ, vai và lưng. Ba lô không nên chứa hơn 10% đến 15% trọng lượng của người đeo. Hãy tìm một cái có dây đai rộng. Mang nó trên cả hai vai để phân bổ trọng lượng đồng đều. Tìm kiếm ví nhẹ, cặp, và túi, và chỉ gói những gì bạn cần. Vai thay thế hoặc bàn tay bạn mang nó vào. Bạn cũng có thể thử một chiếc túi có bánh xe và lăn trên mặt đất.

Vuốt để tiến 5 / 15

8 giờ sáng Nhận thêm từ việc đi lại của bạn

Bạn sống trong vòng một vài dặm của công việc hay trường học? Sau đó bỏ xe và thử đi lại. Bạn sẽ tiết kiệm xăng, giữ môi trường sạch hơn và bắt đầu ngày mới với một ánh sáng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn để mang giày đi bộ hỗ trợ. Nếu bạn phải sử dụng xe hơi, tài xế và hành khách - ngay cả trẻ em trên xe buýt trường học - nên khóa lại, bất kể chuyến đi ngắn như thế nào.

Vuốt để tiến 6 / 15

10:30 sáng

Đổ khay bánh rán trước cuộc họp văn phòng tiếp theo của bạn! Thay vào đó, phục vụ các lựa chọn lành mạnh hơn như đĩa trái cây tươi, bánh nướng xốp nhỏ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua. Có lẽ bạn không cần phải phục vụ thức ăn tại cuộc họp của bạn cả. Có lẽ bạn có thể thúc đẩy các đồng nghiệp của mình tham dự bằng một phương pháp khác.

Vuốt để tiến 7 / 15

12:30 chiều Hãy thử một bữa trưa tự làm

Mượn một số ý tưởng từ bữa ăn trưa ở trường của trẻ em, đặc biệt nếu bạn ăn tại bàn của bạn. Mang bữa trưa từ nhà cho phép bạn kiểm soát lượng calo và kích cỡ phần. Trẻ em và người lớn có thể thích giá vé ăn trưa kết hợp rau với ngũ cốc và protein. Một lựa chọn nhanh, ngon, di động: Trải hummus trên một gói toàn lúa mì. Lớp trên ức gà tây nạc và lá rau bina. Cuộn lên và thưởng thức Lấy (hoặc gửi) trái cây, sữa chua hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt cho món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ.

Vuốt để tiến 8 / 15

2 giờ chiều Ngăn ngừa đau lưng

Đau lưng là một trong những lý do hàng đầu khiến những người dưới 45 tuổi ở nhà không đi làm. Tư thế tốt là chìa khóa để ngăn ngừa đau lưng. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, như nhiều người trong chúng ta làm, hãy đặt một chân nghỉ dưới ghế của bạn và điều chỉnh màn hình máy tính của bạn để nó ở ngay trước mặt bạn. Hãy đứng dậy và kéo dài nhiều lần trong ngày.

Vuốt để tiến 9 / 15

3 giờ chiều Tạo không gian học tập tốt

Hầu hết trẻ em cần được giám sát sau giờ học, cho dù đó là ở nhà hay tại một cơ sở sau giờ học. Thúc đẩy thói quen học tập tốt bằng cách cung cấp một không gian yên tĩnh và đủ thời gian để làm bài tập về nhà. Sử dụng truyền hình và Internet nên được giới hạn, nếu không loại trừ. Nhưng thỉnh thoảng vẫn có thể đóng sách để tránh mỏi mắt và cổ. Đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, ngũ cốc hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt có thể nuôi trẻ nhỏ mà không làm hỏng khẩu vị bữa tối.

Vuốt để tiến 10 / 15

4 giờ chiều. Giảm căng thẳng

Thời hạn, các mối quan hệ khó khăn, và quá sức khiến gia đình bạn căng thẳng? Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Học cách phát hiện các dấu hiệu căng thẳng và chọn những cách lành mạnh để đối phó với nó. Tập thể dục đầy đủ và nghỉ ngơi đủ có thể giúp giảm căng thẳng. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích, quá. Người lớn và trẻ em có thể được hưởng lợi từ việc nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy về các tình huống căng thẳng.

Vuốt để tiến 11 / 15

5:30 chiều Đừng làm quá giờ

Không có gì sai khi gặp đồng nghiệp để uống sau khi làm việc. Nhưng nếu bạn uống rượu, hãy luôn uống điều độ. "Điều độ" là gì? Chỉ một ly mỗi ngày cho phụ nữ - đó là một chai bia 12 ounce hoặc một ly rượu vang 5 ounce - và hai cho nam giới. Uống rượu, thậm chí ở mức độ vừa phải, có thể làm tăng cơ hội phát triển ung thư vú và ảnh hưởng của nó đối với trái tim của bạn vẫn đang được nghiên cứu.

Vuốt để tiến 12 / 15

6:30 chiều Biến bữa tối thành chuyện gia đình

Nghiên cứu cho thấy trẻ em có lợi khi gia đình ăn cùng nhau thường xuyên. Họ được điểm cao hơn và tận hưởng dinh dưỡng được cải thiện. Và nguy cơ trầm cảm và sử dụng thuốc giảm. Cố gắng lên lịch ăn tối gia đình thường xuyên nhất có thể. Nếu điều đó khó khăn trong tuần, hãy đóng gói càng nhiều bữa ăn càng tốt vào cuối tuần.

Vuốt để tiến 13 / 15

7:30 chiều. Tắt TV đi

Nếu bạn giảm thời gian trên màn hình, bạn sẽ có nhiều thời gian để tham gia vào các hoạt động gia đình lành mạnh, như dắt chó đi dạo, đạp xe hoặc chơi game. Thời gian truyền hình nhiều hơn có liên quan đến tăng cân ở trẻ em và người lớn. Giới hạn xem TV và các loại thời gian màn hình khác trong một giờ hoặc ít hơn một ngày. Hãy chắc chắn để thay thế nó bằng các hoạt động khiến bạn và gia đình của bạn di chuyển.

Vuốt để tiến 14 / 15

8.30 tối. Làm ngọt không gian ngủ của bạn

Đặt sân khấu cho một giấc ngủ đêm yên bình bằng cách giữ cho phòng ngủ của bạn bình tĩnh, tối và mát mẻ. Nhận một nệm chắc chắn, hỗ trợ để nghỉ ngơi. Sử dụng tiếng ồn trắng - ví dụ như đĩa CD âm thanh tĩnh hoặc tự nhiên - để chặn các âm thanh không mong muốn như tiếng chó giao thông và tiếng chó sủa. Giữ những phiền nhiễu như dự án làm việc, TV và máy tính xách tay ra khỏi phòng ngủ.

Vuốt để tiến 15 / 15

9 giờ tối. Tuân thủ giờ đi ngủ thường xuyên

Trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 11 đến 13 giờ mỗi ngày, bao gồm cả ngủ trưa. Một khi họ thả những giấc ngủ ngắn, khoảng 5 tuổi, trẻ em ở độ tuổi đi học vẫn cần ngủ từ 10 đến 11 giờ mỗi đêm để tăng cường sức khỏe. Giữ thói quen đi ngủ của trẻ nhất quán. Đừng đẩy thời gian đi ngủ trở lại vào cuối tuần. Để tránh các vấn đề về giấc ngủ, cho trẻ em tránh đồ uống chứa caffein. Giữ những phiền nhiễu ồn ào như TV và trò chơi video ra khỏi phòng ngủ của họ.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/15 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá về mặt y tế vào ngày 12/04/2018 Được đánh giá bởi Dan Brennan, MD vào ngày 04 tháng 12 năm 2018

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP

(1) hình ảnh mẹ / Taxi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Lõi giàu
(4) Superstudio / Ngân hàng hình ảnh
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) hình ảnh maurican
(7) Zave Smith / Trộn ảnh
(8) hình ảnh jean màu xanh
(9) Hình ảnh Anthony Stack / Gallo
(10) Steve Casimiro / Ngân hàng hình ảnh
(11) Tầm nhìn đẩy / kỹ thuật số
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Tầm nhìn kỹ thuật số
(15) David De Lossy / Photodisc

TÀI LIỆU THAM KHẢO:

Đại học bang Ohio mở rộng: "Ăn bữa sáng lành mạnh."
Nemours Foundation: "Bữa sáng cơ bản", "An toàn cho ba lô", "Đồ ăn vặt sau giờ học", "Căng thẳng thời thơ ấu".
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ: "Tập thể dục buổi sáng làm giảm Triglyceride."
Tin tức phát hành, Đại học bang Appalachian.
CDC: "Người lớn cần bao nhiêu hoạt động thể chất?"
Đại học Cincinnati: "Đánh bại tổn thương da mùa đông bằng kem chống nắng."
Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Mỹ: "Chiến lược công thái học cho việc sử dụng ví", "Chiến lược công thái học để sử dụng vali".
Hiệp hội Y khoa Podective California: "Đi bộ đến nơi làm việc năm 2011"
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ: "Back to School Tips."
Sở Y tế Công cộng Seattle và Quận King: "Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho các cuộc họp."
Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Minnesota: "Hướng dẫn Cung cấp Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe tại các Cuộc họp, Hội thảo và Sự kiện Phục vụ."
Viện nghiên cứu ung thư Hoa Kỳ: "Dinh dưỡng trong túi ăn trưa", "Giảm nguy cơ ung thư của bạn: Hoạt động thể chất", "Tubby từ Telly? Mối liên hệ giữa truyền hình và thừa cân."
Bệnh viện nhi Philadelphia: "Mười bữa ăn nhẹ sau giờ học lành mạnh."
Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg: "Bữa trưa".
Tổ chức Pain American: "Đau lưng và nơi làm việc."
Học viện Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ: "Căng thẳng: Làm thế nào để đối phó tốt hơn với những thách thức của cuộc sống."
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. "Uống rượu chỉ trong chừng mực."
Trường Y tế Công cộng Harvard / Nguồn dinh dưỡng: "Rượu: Cân bằng rủi ro và lợi ích."
Đại học bang Washington: "Ăn ngon hơn, ăn cùng nhau: Bối cảnh: Nghiên cứu về bữa ăn gia đình".
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia: "Môi trường Giấc ngủ", "Huyền thoại và Sự thật", "Trẻ em và Giấc ngủ".

Được đánh giá bởi Dan Brennan, MD vào ngày 04 tháng 12 năm 2018

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.