1 / 10

Hãy di chuyển

Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của bạn. Nó cũng giúp xương của bạn khỏe hơn và dày hơn. Điều đó sẽ làm giảm cơ hội bạn sẽ ngã và phá vỡ một.

Chọn các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc thái cực quyền. Bơi và kéo dài dễ dàng là tốt, quá. Nâng tạ để giúp với sức mạnh của bạn.

Vuốt để tiến 2 / 10

Bật đèn

Hãy chắc chắn rằng ngôi nhà của bạn được chiếu sáng tốt để bạn không đi trong bóng tối. Đặt đèn trần hoặc thêm công tắc để đèn có thể được bật khi bạn bước vào phòng.

Kiểm tra kỹ xem đường đi của bạn từ phòng ngủ đến phòng tắm có đủ ánh sáng không, và sử dụng đèn ngủ trong nhà.

Vuốt để tiến 3 / 10

Mang giày đúng

Nhận những người cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tốt để giúp giữ chân bạn. Chọn giày đế thấp có đế cao su, không bằng da. Mặc chúng ngay cả khi bạn đang ở nhà. Đừng đi loanh quanh trong tất, giày hở lưng hoặc dép lê - đặc biệt là trên sàn trần.

Vuốt để tiến 4 / 10

Làm trang điểm phòng tắm

Cài đặt các thanh lấy bên cạnh nhà vệ sinh, bồn tắm và vòi hoa sen. Gắn các dải chống trượt vào sàn gạch để làm cho chúng bớt trơn hơn.

Nước làm cho mọi thứ trở nên trơn trượt, vì vậy hãy đặt một bồn tắm chống trượt trên bồn tắm hoặc sàn tắm của bạn. Để bảo mật hơn, hãy sử dụng ghế khi bạn đang tắm.

Nhận một khung an toàn nhà vệ sinh hoặc ghế nâng lên để dễ dàng lấy lại trên đôi chân của bạn.

Vuốt để tiến 5 / 10

Làm cho bước của bạn an toàn hơn

Hãy chắc chắn rằng cầu thang trong nhà của bạn được chiếu sáng tốt. Cài đặt tay vịn ở cả hai bên để bạn luôn có trong tay. Nếu cầu thang của bạn trơn trượt, hãy thêm rãnh chống trượt.

Vuốt để tiến 6 / 10

Giữ thảm từ trượt

Thay thế chúng bằng những miếng chống trượt, hoặc thêm băng chống trượt hoặc miếng lót bên dưới chúng.

Hãy chắc chắn rằng thảm treo tường của bạn được dán chắc chắn xuống sàn, đặc biệt là trên các bước.

Vuốt để tiến 7 / 10

Xóa sự lộn xộn

Càng ít đồ đạc bạn nằm xung quanh, càng an toàn khi đi quanh nhà bạn.

Giữ dây điện thoại và dây điện thoại tránh xa, đặc biệt là nơi bạn đi bộ. Sử dụng các thiết bị không dây khi bạn có thể. Ngoài ra, không đặt tạp chí, cây hoặc các vật dụng khác ở giữa phòng.

Vuốt để tiến 8 / 10

Hãy thông minh với lưu trữ

Giữ những vật dụng bạn sử dụng nhiều ở những nơi dễ tiếp cận. Don lồng cất chúng trên các kệ quá cao hoặc quá thấp. Tuy nhiên, nếu có thứ gì đó nằm ngoài tầm với của bạn, bạn có thể sử dụng công cụ "lấy" để giúp bạn lấy nó. Điều đó an toàn hơn là leo lên ghế đẩu hoặc ghế.

Vuốt để tiến 9 / 10

Xem nơi bạn ngồi và ngủ

Sử dụng ghế cao hơn để dễ dàng ngồi xuống và ra khỏi. Hoặc thêm một cái đệm cho một cái thấp hơn. Hãy chắc chắn rằng họ có tay vịn, giúp bạn hỗ trợ khi bạn đứng lên.

Nếu giường của bạn rất cao hoặc thấp, hãy đổi nệm với chiều cao tốt hơn.

Vuốt để tiến 10 / 10

Kiểm tra thính giác và mắt của bạn

Nếu bạn không nghe hoặc thấy tốt, nó có thể làm mất cân bằng của bạn. Sử dụng máy trợ thính nếu bạn cần. Và chắc chắn rằng kính hoặc danh bạ của bạn được cập nhật. Cố gắng không đeo hai tròng khi bạn đi lên xuống cầu thang, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt.

Vuốt để tiến

Tiếp theo

Tiêu đề trình chiếu tiếp theo

Bỏ qua quảng cáo 1/10 Bỏ qua quảng cáo

Nguồn | Được đánh giá y tế vào ngày 18 tháng 4 năm 2017 Được đánh giá bởi Melinda Ratini, DO, MS vào ngày 18 tháng 4 năm 2017

HÌNH ẢNH ĐƯỢC CUNG CẤP
1) Ngân hàng hình ảnh / Getty
2) Hình ảnh iStock / Getty Plus
3) OGphoto / Getty
4) Hình ảnh iStock / Getty Plus
5) E + / Getty
6) Tầm nhìn kỹ thuật số / Getty
7)
8) Hình ảnh GSO / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

NGUỒN:

Sức khỏe xương của Mỹ: "Phòng chống mùa thu."

HealthinAging.org: "Loãng xương: Lối sống và quản lý."

Tổ chức loãng xương quốc gia: "Phục hồi chức năng cho bệnh nhân bị gãy xương liên quan đến loãng xương".

NIH Loãng xương và các bệnh về xương liên quan Trung tâm tài nguyên quốc gia: "Một lần là đủ: Hướng dẫn ngăn ngừa gãy xương trong tương lai."

UptoDate: "Thông tin bệnh nhân: Phòng ngừa và điều trị loãng xương (Vượt ra ngoài căn bản)."

Winters-Stone, K. Kế hoạch hành động cho bệnh loãng xương, Động học của con người, 2005.

Được đánh giá bởi Melinda Ratini, DO, MS vào ngày 18 tháng 4 năm 2017

Công cụ này không cung cấp tư vấn y tế. Xem thêm thông tin.

CÔNG CỤ NÀY KHÔNG CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Nó được dành cho mục đích thông tin chung và không giải quyết các trường hợp cá nhân. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị và không nên dựa vào để đưa ra quyết định về sức khỏe của bạn. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp trong việc tìm kiếm điều trị vì những gì bạn đã đọc trên Trang web. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn hoặc quay số 911.