Mục lục:
Cô ấy luôn luôn hoạt động, nhưng khi Megan Starshak bắt đầu có vấn đề về đường tiêu hóa khi còn là thiếu niên, nó đã gây ra chứng chuột rút nghiêm trọng trong thói quen tập thể dục của cô.
Tôi đang chạy ở Florida vào kỳ nghỉ xuân ở trường trung học, và thật bất ngờ, tôi phải đi vệ sinh - thật tệ, anh nói Starshak, hiện đang ở độ tuổi 30 và làm công việc tiếp thị ở Milwaukee.
Chúng tôi tìm thấy một phòng tắm, và đến cuối cuộc chạy, tôi phải đi lại … cũng tệ như vậy! Lúc đầu, cô ấy nghĩ rằng cô ấy đã bắt được một con bọ, nhưng vấn đề vẫn tiếp tục, cùng với sự mệt mỏi và đau bụng. Cuối cùng, bác sĩ chẩn đoán cô bị viêm loét đại tràng, một tình trạng gây viêm trong đường tiêu hóa.
Phần tồi tệ nhất của tình huống Starshak? Các triệu chứng của cô trở nên tồi tệ hơn khi cô đang chạy. Đó không phải là bất thường đối với những người bị rối loạn GI.
Bất cứ ai tập thể dục và sử dụng cơ bụng đều gây áp lực lên đường tiêu hóa - bao gồm dạ dày, ruột non và ruột già - và điều đó có thể mang lại các triệu chứng, theo Keith J. Benkov, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nhi khoa tại The Bệnh viện Mount Sinai ở New York.
4 điều kiện tập thể dục ảnh hưởng
1. Bệnh Crohn là một tình trạng hệ thống miễn dịch gây viêm niêm mạc tế bào của đường tiêu hóa. Các triệu chứng bao gồm chảy máu, tiêu chảy, đau bụng và không thể ăn.
2. Viêm loét đại tràng là tương tự, nhưng nó chủ yếu ảnh hưởng đến ruột kết, không phải toàn bộ đường tiêu hóa. Lisa Ganjhu, DO, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và phó giáo sư y khoa tại Trung tâm y tế NYU Langone cho biết, bệnh này không sâu như Crohn, nhưng có xu hướng gây đau nhiều hơn, tiêu chảy và chảy máu.
3. Hội chứng ruột kích thích (IBS) mang đến các triệu chứng có thể "rất giống với IBD bệnh viêm ruột, nhưng IBS không bao giờ liên quan đến viêm đường tiêu hóa và thường không gây ra bất kỳ máu nào trong phân, chanh Benkov nói.
Một cách nó có thể làm cho hoạt động khó khăn là làm cho bạn phải đi vệ sinh thường xuyên. Đường GI di chuyển theo các cơn co thắt giống như sóng. Ở những người bị IBS, đôi khi những đợt sóng đó nhanh hơn, do đó bạn bị tiêu chảy hoặc chậm hơn, do đó, bạn sẽ bị đầy hơi và táo bón, Ganjhu nói.
4. Trào ngược won đã gửi cho bạn vội vàng cho một nhà vệ sinh, nhưng nó bất tiện khi bạn làm việc quá. Nó xảy ra khi một van bị rò rỉ ở phía trên dạ dày của bạn cho phép axit dạ dày rửa ngược vào thực quản (ống nối cổ họng của bạn với dạ dày của bạn). Nó có thể gây ợ nóng và khiến bạn khó nuốt, và những triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn trong khi tập thể dục, Ganjhu nói.
Tiếp tục
Gắn bó với nó!
Mặc dù việc ném vào khăn tắm và bỏ tập thể dục có thể rất hấp dẫn nếu bạn có những điều kiện này, nhưng bạn nên ở lại trong trò chơi.
Tập thể dục thực sự rất tốt cho những người bị rối loạn GI, vì nhiều lý do, mà Gan Ganhu nói.
Ví dụ, giảm cân, đặc biệt là từ xung quanh bụng của bạn, có thể làm giảm các triệu chứng. Thêm vào đó, bạn nhận được endorphin, hóa chất tốt cho cơ thể. Nó cũng giúp quá trình chữa bệnh và kiềm chế căng thẳng, thường là tác nhân gây ra các triệu chứng.
Mẹo tập luyện
Để chắc chắn rằng các vấn đề GI của bạn không có gì cản trở kế hoạch tập thể dục của bạn, hãy làm theo các bước đơn giản sau.
1. Nói lên. Evan Wood, 21 tuổi, sinh viên Đại học New York với Crohn, người đã điều hành ba cuộc đua marathon và tám rưỡi, nói rằng, bước đầu tiên là không sợ mở lòng với người khác. marathon Yêu cầu sự giúp đỡ. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm những người tích cực khác có cùng tình trạng.
2. Giữ nước. Crohn nhiệt và UC làm tăng nguy cơ bị mất nước và không có đủ chất sắt (một tình trạng gọi là thiếu máu).Nếu bạn kiệt sức, bạn có thể cần nghỉ tập thể dục một ngày. Nếu bạn chảy máu vì tình trạng của bạn, hãy cắt giảm hoạt động và nói với bác sĩ của bạn.
3. Chọn tập luyện của bạn một cách khôn ngoan. Bạn có thể cần thay đổi kế hoạch trong ngày, tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
Bạn có thể có thể xử lý các loại bài tập nhẹ nhàng hơn khi UC hoặc Crohn của bạn hoạt động, nhưng bỏ qua các bài tập khó hơn cho đến khi hệ thống tiêu hóa của bạn bình tĩnh lại, Benkov nói.
Tôi sẽ đề nghị một cái gì đó như bắt đầu một chế độ điều trị cường độ cao như CrossFit ngay sau khi chẩn đoán cho đến khi các triệu chứng của bạn được kiểm soát, ông Gan Ganhu nói.
Các lựa chọn tác động thấp hơn như Pilates, yoga, thái cực quyền và các lớp học barre là một cách tốt để đi. Hãy dễ dàng trong các động tác bóp hoặc gây áp lực lên bụng của bạn, vì những điều đó có thể kích thích rối loạn GI, Ganjhu nói.
4. Hãy chuẩn bị. Nếu bạn muốn chạy bộ ngoài trời hoặc đi xe, và bạn biết rằng bạn có thể bị tiêu chảy, hãy nhét một ít giấy vệ sinh hoặc khăn ướt vào túi của bạn. Ngoài ra, hãy vạch ra thói quen của bạn trước thời hạn và cố gắng đảm bảo có nhà vệ sinh dọc theo nó, Benkov gợi ý.
Tiếp tục
5. Tự kiểm tra. Cố gắng chú ý cảm giác của bạn như thế nào sau mỗi 10 đến 15 phút trong khi tập thể dục. Bây giờ tôi chú ý nhiều hơn đến cơ thể của mình và những gì nó cần, và tôi điều chỉnh khi tôi cần, ném Starshak nói. Chắc chắn tôi vẫn có những ngày tồi tệ. Tôi làm những gì tôi cần làm khi điều đó xảy ra, như đi bộ thay vì chạy.
Bạn có thể không cần thay đổi bất cứ điều gì trong nhiều ngày. Miễn là các triệu chứng của bạn không bùng phát, bạn có thể thực hiện nó, bởi vì tập thể dục thường không gây ra ngọn lửa trừ khi bạn bị mất nước hoặc làm quá sức, Ganjhu nói.
6. Có kế hoạch B. Tôi luôn có kế hoạch dự phòng khi tập thể dục. Ví dụ, nếu cô ấy không cảm thấy thích chạy bộ thường xuyên, cô ấy có thể đi xe đạp thay thế. Cấm đưa năng lượng của bạn vào việc tìm kiếm một giải pháp thay thế tốt giúp bạn vượt qua nỗi thất vọng nếu bạn phải quay trở lại tập luyện.
7. Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cạn kiệt, bạn cần phải cẩn thận, có thể uống nhiều nước hơn và có thể cắt giảm hoạt động, theo Gan Ganhu nói. Nếu bạn chỉ bị chảy máu hoặc cảm thấy đau ngực hay chóng mặt, hoặc nếu bạn chỉ cảm thấy tập luyện, có gì đó không ổn. Một khi đó, hãy dừng lại, cố gắng thư giãn và nói chuyện với bác sĩ của bạn.