Khi bạn bị loãng xương, xương của bạn yếu hơn trước đây nhưng không đủ yếu để bạn được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương. Đó là một tình trạng mà xương rất mỏng, chúng dễ dàng bị gãy. Tuy nhiên, nếu xương của bạn ngày càng mỏng hơn, loãng xương có thể biến thành loãng xương.

Nhưng nó không có. Một loạt các phương pháp điều trị và thói quen lành mạnh có thể củng cố xương của bạn, làm chậm loãng xương và ngăn ngừa loãng xương.

Một lối sống lành mạnh

Nếu bạn có xương chắc khỏe, một lối sống lành mạnh có thể giúp giữ chúng theo cách đó. Nếu bạn đã bị loãng xương, những lựa chọn lối sống tương tự có thể làm giảm khả năng bạn bị loãng xương. Làm cho những thực hành này là một phần của thói quen của bạn:

Tập thể dục. Giống như cơ bắp, xương trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn sử dụng nó. Các động tác tốt nhất cho xương là các bài tập chịu trọng lượng buộc cơ thể bạn phải chống lại trọng lực. Điều đó bao gồm đi bộ, leo cầu thang, nhảy múa và nâng tạ.

Chế độ ăn. Để xương chắc khỏe, bạn cần có chế độ ăn giàu canxi và vitamin D. Thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa ít béo và phô mai
• Các loại rau xanh như bông cải xanh và rau xanh collard
• Cá mòi và cá hồi, có xương
• Đậu hũ

Tiếp tục

Cơ thể bạn tự tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da bạn. Nếu bạn dành một vài phút ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày, bạn sẽ nhận được ít nhất một số vitamin D bạn cần. Mặc dù vậy, Donith dành quá nhiều thời gian dưới ánh mặt trời - điều đó làm tăng nguy cơ ung thư da của bạn. Một vài loại thực phẩm tự nhiên có vitamin D. Những loại khác, chẳng hạn như ngũ cốc và thực phẩm từ sữa, được tăng cường với nó. Các nguồn tốt bao gồm:

• Cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu
• Dầu gan cá
• Gan bò
• Phô mai
• Lòng đỏ trứng
• Ngũ cốc ăn sáng, nước trái cây, các sản phẩm sữa, sữa chua và bơ thực vật

Don xông khói, và uống ít. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc lá. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa hút thuốc lá và mật độ xương dưới.

Nếu bạn uống rượu, hãy làm điều độ. Điều đó có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai đồ uống hàng ngày cho nam giới. Quá nhiều bia, rượu hoặc rượu có thể gây rối với sự cân bằng canxi trong cơ thể và thay đổi cách cơ thể bạn tạo ra hormone và vitamin cho xương khỏe mạnh. Uống quá nhiều cũng có thể khiến bạn dễ bị ngã, điều đó có nghĩa là bạn có thể bị gãy xương.

Cắt giảm muối và cafein . Cả hai có thể làm cho cơ thể bạn mất nhiều canxi và xương. Cà phê chứa caffein và soda có liên quan đến chứng loãng xương, vì vậy hãy cố gắng cắt giảm hoặc chuyển sang các loại decaf. Kiểm tra nhãn của thực phẩm đóng gói để xem lượng muối (hoặc natri) trong một khẩu phần.

Tiếp tục

Thuốc trị loãng xương

Trong một số trường hợp, đặc biệt là nếu bạn đã bị gãy xương, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và ngăn ngừa gãy xương nhiều hơn. Các loại thuốc có thể điều trị loãng xương hoặc ngăn ngừa loãng xương bao gồm:

Bisphosphonate. Những meds làm chậm quá trình tự nhiên của cơ thể bạn để phá vỡ xương. Bạn có thể giữ mức xương bạn có hoặc thậm chí tăng mật độ xương nhỏ. Bisphosphonates là thuốc chính mà các bác sĩ sử dụng để ngăn ngừa và điều trị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh. Chúng bao gồm axit alendronic (Fosamax), axit ibandronic (Boniva), axit risedronic (Actonel) và axit zoledronic (Reclast). Hầu hết các bisphosphonates là thuốc bạn thường uống mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần. Nhưng Reclast đến như một mũi tiêm, thường là mỗi năm một lần.

Liệu pháp thay thế hormone . Một khi điều trị phổ biến để ngăn ngừa mất xương, các bác sĩ hiếm khi sử dụng nó cho điều đó nữa bởi vì các nghiên cứu phát hiện ra rằng nó khiến mọi người có nhiều khả năng bị cục máu đông ở chân và phổi, cùng với các vấn đề sức khỏe khác. Đôi khi, nếu thay thế hormone giúp người phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh, bác sĩ có thể khuyên cô ấy tiếp tục dùng thuốc để giảm xương. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu bạn nên xem xét liệu pháp này.

Tiếp tục

Teriparatide ( Pháo đài ) là một loại thuốc hoạt động như một hoóc môn được tạo ra bởi tuyến cận giáp của bạn. Đây là loại thuốc đầu tiên giúp cơ thể tạo xương mới. Bạn lấy nó hàng ngày như một shot dưới da của bạn.

Raloxifene ( Evista ). Thuốc này có thể ngăn ngừa và điều trị loãng xương. Nó cũng có thể làm giảm khả năng bị ung thư vú, nhưng các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm để biết điều đó chắc chắn. Nó một viên thuốc bạn uống mỗi ngày một lần.

Mỗi loại thuốc này đều có những rủi ro riêng và tác dụng phụ có thể xảy ra, vì vậy hãy đảm bảo bạn nói chuyện với bác sĩ về cách chúng sẽ ảnh hưởng đến bạn trước khi bạn dùng chúng.

Phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh loãng xương

Bác sĩ của bạn có thể đề nghị dùng thuốc nếu bạn đã bị gãy xương. Nhưng nhiều người thử một số chất bổ sung dinh dưỡng và thảo dược trước khi chúng bị gãy xương để tạo xương chắc khỏe hơn. Những người chính là bổ sung canxi và vitamin D.

Hầu hết người trưởng thành nên nhận được từ 1.000 đến 1.200 miligam canxi và 600 đến 800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Nếu bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống và không dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn nên bổ sung.

Tiếp tục

Các chất bổ sung dinh dưỡng khác có thể giúp xương chắc khỏe, nhưng cho đến nay, có rất ít nghiên cứu cho thấy chúng hoạt động tốt như thế nào. Bao gồm các:

• Boron
• Đồng
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• Axit Eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) - hai axit béo omega-3 có trong cá
• Axit folic, vitamin B6 và vitamin B12
• Mangan
• Silic
• Strontium
• Kẽm

Các loại thảo mộc có thể hữu ích bao gồm:

• Cohosh đen
• Đuôi ngựa
• cỏ ba lá đỏ

Trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược hoặc dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ về chúng.

Điều tiếp theo

Ai bị loãng xương?

Hướng dẫn loãng xương

1. Tổng quan
2. Triệu chứng & loại
3. Rủi ro & phòng ngừa
4. Chẩn đoán & Xét nghiệm
5. Điều trị & Chăm sóc
6. Biến chứng & bệnh liên quan
7. Sống và quản lý