Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta. Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng căng thẳng khi kỷ luật con bạn, trong thời gian bận rộn tại nơi làm việc, khi quản lý tài chính của bạn, hoặc khi đối phó với một mối quan hệ đầy thách thức. Căng thẳng ở khắp mọi nơi. Và trong khi một chút căng thẳng là ổn - một số căng thẳng thực sự có lợi - quá nhiều căng thẳng có thể làm bạn suy sụp và làm cho bạn bị bệnh, cả về tinh thần và thể chất.

Bước đầu tiên để kiểm soát căng thẳng là biết các triệu chứng của stress. Nhưng nhận ra các triệu chứng căng thẳng có thể khó hơn bạn nghĩ. Hầu hết chúng ta đã quá quen với việc bị căng thẳng, chúng ta thường không biết rằng mình bị căng thẳng cho đến khi chúng ta ở điểm phá vỡ.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với các tình huống có hại - cho dù họ có thật hay không. Khi bạn cảm thấy bị đe dọa, một phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể cho phép bạn hành động theo cách ngăn ngừa thương tích. Phản ứng này được gọi là "chiến đấu hoặc bay, phản ứng hoặc phản ứng căng thẳng. Trong phản ứng căng thẳng, nhịp tim của bạn tăng lên, nhịp thở nhanh, cơ bắp căng thẳng và huyết áp tăng. Bạn đã sẵn sàng hành động. Đó là cách bạn tự bảo vệ mình.

Tiếp tục

Stress có nghĩa là những thứ khác nhau cho những người khác nhau. Điều gì gây ra căng thẳng ở một người có thể ít quan tâm đến người khác. Một số người có khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn những người khác. Và, không phải tất cả căng thẳng là xấu. Với liều lượng nhỏ, căng thẳng có thể giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ và ngăn bạn khỏi bị tổn thương. Ví dụ, căng thẳng là thứ khiến bạn phải lao vào nghỉ giải lao để tránh đâm vào xe trước mặt. Đó là một điều tốt.

Cơ thể của chúng ta được thiết kế để xử lý các liều nhỏ của căng thẳng. Nhưng, chúng tôi không được trang bị để xử lý căng thẳng lâu dài, mãn tính mà không có hậu quả xấu.

Các triệu chứng căng thẳng là gì?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả cảm xúc, hành vi, khả năng suy nghĩ và sức khỏe thể chất. Không có phần nào của cơ thể là miễn dịch. Nhưng, bởi vì mọi người xử lý căng thẳng khác nhau, các triệu chứng căng thẳng có thể khác nhau. Các triệu chứng có thể mơ hồ và có thể giống như các triệu chứng gây ra bởi các điều kiện y tế. Vì vậy, điều quan trọng là thảo luận với bác sĩ của bạn. Bạn có thể gặp bất kỳ triệu chứng căng thẳng sau đây.

Tiếp tục

Triệu chứng cảm xúc căng thẳng bao gồm:

• Trở nên dễ dàng kích động, thất vọng và ủ rũ
• Cảm thấy choáng ngợp, giống như bạn đang mất kiểm soát hoặc cần kiểm soát
• Gặp khó khăn trong việc thư giãn và làm dịu tâm trí của bạn
• Cảm thấy tồi tệ về bản thân (lòng tự trọng thấp), cô đơn, vô giá trị và chán nản
• Tránh người khác

Triệu chứng thực thể căng thẳng bao gồm:

• Năng lượng thấp
• Nhức đầu
• Đau dạ dày, bao gồm tiêu chảy, táo bón và buồn nôn
• Đau, nhức và căng cơ
• Đau ngực và nhịp tim nhanh
• Mất ngủ
• Cảm lạnh và nhiễm trùng thường xuyên
• Mất ham muốn và / hoặc khả năng tình dục
• Thần kinh và run rẩy, ù tai, tay chân lạnh hay đổ mồ hôi
• Khô miệng và khó nuốt
• Hàm nghiến chặt và nghiến răng

Triệu chứng nhận thức căng thẳng bao gồm:

• Lo lắng liên tục
• Ý nghĩ hoang tưởng
• Quên và vô tổ chức
• Không có khả năng tập trung
• Phán xét tệ
• Bi quan hoặc chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực

Triệu chứng hành vi căng thẳng bao gồm:

• Thay đổi khẩu vị - không ăn hoặc ăn quá nhiều
• Chần chừ và tránh trách nhiệm
• Tăng cường sử dụng rượu, ma túy hoặc thuốc lá
• Thể hiện các hành vi căng thẳng hơn, chẳng hạn như cắn móng tay, bồn chồn và tạo nhịp

Tiếp tục

Hậu quả của căng thẳng dài hạn là gì?

Một chút căng thẳng mỗi giờ và sau đó không phải là điều đáng quan tâm. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và rối loạn nhân cách
• Bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, nhịp tim bất thường, đau tim và đột quỵ
• Béo phì và rối loạn ăn uống khác
• Vấn đề kinh nguyệt
• Rối loạn chức năng tình dục, chẳng hạn như bất lực và xuất tinh sớm ở nam giới và mất ham muốn tình dục ở cả nam và nữ
• Các vấn đề về da và tóc, như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm, và rụng tóc vĩnh viễn
• Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như GERD, viêm dạ dày, viêm loét đại tràng và đại tràng kích thích

Trợ giúp có sẵn cho Stress

Stress là một phần của cuộc sống. Điều quan trọng nhất là cách bạn xử lý nó. Điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn chặn quá tải căng thẳng và hậu quả sức khỏe đi kèm là biết các triệu chứng căng thẳng của bạn.

Nếu bạn hoặc người thân cảm thấy quá tải vì căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nhiều triệu chứng căng thẳng cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác. Bác sĩ của bạn có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và loại trừ các điều kiện khác. Nếu căng thẳng là điều đáng trách, bác sĩ có thể đề nghị một nhà trị liệu hoặc tư vấn viên để giúp bạn xử lý căng thẳng tốt hơn.