7 bài tập kéo dài tay để giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Bởi Denise Mann

Bạn cần tay để nấu ăn, dọn dẹp, đánh máy và làm mọi thứ khác. Nhưng có lẽ bạn không nghĩ nhiều về việc khéo léo thủ công quan trọng như thế nào trừ khi bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA) hoặc một loại viêm khớp khác tấn công khớp tay và ngón tay của bạn.

RA là một bệnh trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tham gia vào lửa thân thiện chống lại các khớp. Nó thường bắt đầu trong tay của bạn trước khi lan sang các khớp khác.

Eric Matteson, MD, giáo sư y khoa tại Phòng khám Mayo ở Rochester, Trin, cho biết, bàn tay và bàn chân thường được đánh đầu tiên và đây là những khớp chủ yếu liên quan đến tất cả mọi người với RA. phạm vi chuyển động, linh hoạt và sức mạnh trong tay của bạn.

Không có đơn thuốc tập thể dục phù hợp với một bàn tay cho người bị RA, nhưng bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, vật lý trị liệu hoặc nhà trị liệu nghề nghiệp có thể giúp thiết kế một chương trình đặc biệt cho tay của bạn. Dưới đây là bảy bài tập tay chương trình của bạn có thể bao gồm.

• Bài tập tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp: Số 1: Bắt đầu bằng cách giữ bàn tay của bạn thẳng đứng và hướng cổ tay, ngón tay và ngón cái của bạn lên trên. Điều này cũng phục vụ như vị trí bắt đầu trung lập cho nhiều bài tập tay tiếp theo.Giữ trong 5 đến 10 giây.
• Bài tập tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp: Số 2: Giữ cổ tay của bạn thẳng ở vị trí bắt đầu trung tính và uốn cong các khớp cơ sở của ngón tay của bạn, kết nối các ngón tay với lòng bàn tay. Giữ khớp giữa và cuối và cổ tay của bạn thẳng. Đây là một nỗ lực lớn đối với những người bị RA, ông Matt Matteson nói. Giữ trong 5 đến 10 giây. Lặp lại hai lần mỗi ngày trên mỗi bàn tay.
• Bài tập tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp: Số 3: Giữ cổ tay của bạn và các khớp cơ sở thẳng, và uốn cong các khớp giữa và cuối của ngón tay về phía lòng bàn tay của bạn, mỗi lần một ngón tay. Giữ mỗi vị trí trong năm giây. Lặp lại trên tất cả 10 ngón tay hai lần một ngày.
• Bài tập tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp: Số 4: Uốn cong từng ngón tay từ khớp gốc xuống bằng tay kia để di chuyển các ngón tay của bạn. Lặp lại động tác này bằng cách sử dụng hàng đốt ngón tay thứ hai trong ngón tay của bạn. Lặp lại bài tập này trên hàng khớp thứ ba trong ngón tay của bạn, gần đầu ngón tay nhất. Giữ trong 10 giây. Lặp lại trên tất cả 10 ngón tay hai lần một ngày.
• Bài tập tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp: Số 5: Đưa tay thẳng và các ngón tay hướng lên trên, uốn cong các ngón tay xuống để chúng chạm vào lòng bàn tay của bạn. Đừng nắm tay. Thay vào đó, đầu ngón tay của bạn phải chạm vào lòng bàn tay. Giữ trong năm giây. Lặp lại trên cả hai tay hai lần một ngày.
• Bài tập tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp: Số 6: Bắt đầu với cổ tay, ngón tay và ngón cái của bạn hướng lên trên, hãy tạo ra một O O bằng cách chạm ngón tay trỏ vào ngón tay cái của bạn. Giữ cái này trong ít nhất 5 và tối đa 20 giây. Lặp lại hai đến 10 lần hai lần một ngày.
• Bài tập tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp: Số 7: Đặt hai tay của bạn ở vị trí trung lập và tất cả các đốt ngón tay của bạn thẳng, từ từ và nhẹ nhàng dang các ngón tay ra xa nhau nhất có thể, giống như một chiếc quạt mở ra. Từ vị trí này, thực hiện một nắm tay. Giữ mỗi vị trí trong năm giây. Lặp lại trên cả hai tay hai lần một ngày.

Những bài tập tay này thực sự hiệu quả để kéo dài và duy trì khả năng vận động trong tay nếu bạn bị RA, ông nói. Bạn có thể làm những bài tập này vì sức mạnh vì sức mạnh đi kèm với khả năng di chuyển tay tốt trong các hoạt động của cuộc sống hàng ngày là khá khả quan.

Tiếp tục

Bài tập tay cho RA cần tránh

Một số bài tập cũng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, Francoir Cherry, một nhà trị liệu tay được chứng nhận tại Bệnh viện Bệnh chung ở New York cho biết. Hầu hết các bệnh nhân đều nói, "Tôi đã bóp một quả bóng, cô ấy nói. Nhưng không làm điều này vì nó gây căng thẳng nhiều hơn cho các khớp.

Bài tập tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp: Đau không ổn

Matteson nói rằng có một quy tắc về các bài tập tay và RA bạn nên luôn tuân theo: Các bài tập tay cho bệnh viêm khớp dạng thấp không nên làm tổn thương.

Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng các bài tập tay, "anh ấy nói." Một khi cơn đau đã dịu đi, bạn có thể lặp lại các bài tập với cường độ và tốc độ giảm. "

Nếu cơn đau quay trở lại hoặc bạn có thể thực hiện các bài tập tay ở cường độ giảm, có thể có một điều gì khác đang xảy ra, như trật khớp. Nếu điều này xảy ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, anh ấy nói.

Bài tập tay cho RA: Bảo vệ khớp của bạn

Alexandra MacKenzie, một nhà trị liệu nghề nghiệp tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở New York, nhấn mạnh rằng bảo vệ khớp là chìa khóa. Chúng tôi tập trung vào việc bảo vệ các khớp, đảm bảo tình trạng viêm đã giảm và dạy mọi người cách sửa đổi các hoạt động của họ, cô nói.

Thay đổi lối sống cũng có thể giúp bảo vệ khớp tay và cổ tay và bảo tồn chức năng của chúng.

Ví dụ, sử dụng nhiệt đầu tiên vào buổi sáng, đó là khi khớp cứng nhất vì chúng không di chuyển cả đêm, có thể hữu ích, cô nói. Điều này có thể ở dạng một miếng đệm sưởi ấm hoặc chỉ ngâm tay trong nước ấm khi tắm.

Dụng cụ mở Jar và các thiết bị thích ứng khác cũng có thể giúp ích, cô nói.

Cherry cho biết nẹp tay và cổ tay cũng rất quan trọng đối với những người bị RA. Nẹp giúp hỗ trợ và căn chỉnh các khớp. Mô hình biến dạng bàn tay là thống nhất trong viêm khớp dạng thấp và chúng tôi có nẹp nhắm vào dị dạng này, cô nói.